Småbarn mellom 2 og 3 år trenger ikke mindre enn 11 timers søvn. Ettermiddagsnapper er også avgjørende, og disse bør variere fra en time til en halv til 2 timer. Vanligvis blir barn i denne aldersgruppen lagt til sengs fra kl. 19.00 til 21.00, og de våkner normalt fra kl. 06.30 til 8 om morgenen. Mens det ser ut til at disse søvnmønstrene ligner en voksenes, bruker barnet mer tid i lys rask øyebevegelse (REM) søvn, noe som betyr at de gjennomgår flere soveovergangsfaser. Som et resultat de våkner opp mer enn du gjør, og det bidrar til å sove trening småbarn for å unngå å våkne opp og berolige dem tilbake til å sove hver gang de våkner om natten.
Viktige teknikker for Sleep Training Toddlers
1. Den gradvise tilbaketrekningsmetoden
Den gradvise tilbaketrekningsteknikken gir forsikring til pjokk og kan hjelpe barn som vanligvis går ut av sengen.
- Dette er en 6-trinns prosess som begynner med å lage en bedtime rutine som innebærer å lese barnets 3 historier. Det hjelper å se etter bøker med temaer for sengetid.
- Det andre trinnet innebærer å bruke søvnverktøy som et komfortkomne, sengetidsmusikk eller søvnelementer som ikke nødvendigvis krever at du er til stede om natten.
- Det tredje trinnet beroliger barnet, og du kan ligge i sengen med dem eller bare sitte ved sengen til barnet sover.
- Du kan fortsette dette trinnet for et par netter mens du gradvis trekker ut.
- I trinn 5, fortsett å trekke tilbake ved å flytte lenger bort fra pjokk mens du fortsatt er tilstede i rommet.
- Endelig i trinn 6, trekk ved å bare kysse barnet ditt godnatt og la dem sovne uten din fysiske tilstedeværelse.
2. Pop-out-metoden
Denne teknikken er flott for småbarn som allerede gjør fremgang og de som trenger litt trygghet. Teknikken innebærer å sitte med dem i en kort stund, helst mindre enn et minutt, og deretter forlate. Hver gang du "pop-out", si noe enkelt som "Mamma må stikke ut for en drink med vann, kommer jeg snart tilbake." Popp ut raskt og deretter tilbake. Popp inn igjen og sitte for en stund mens de sovner og popper ut og oppfordrer dem til å sove på egenhånd. Gradvis redusere mengden tid du er i rommet for å gjøre barnet ditt mer selvsikker.
3. Følg Bedtime Rutine
Ha en konsekvent sovetid og hold det enkelt. Dette burde ikke være som et arbeid, men en hyggelig tid som tar så lite tid som mulig. En god rutine ville være middag, et bad, sengetidshistorier, godnatts kyss før du tucked i barnets søvnvarer som teddybjørn i sengen. Du kan lage et diagram for bedtime rutinen og få en klokke som styrer rutinen. Mens noen motstand er forventet, vil barnet til slutt lette på det.
4. Gi positiv forsterkning
Positiv forsterkning oppfordrer barnet til å sove på egenhånd, og du kan belønne smårollet med et klistremerke eller små belønninger. Enkle belønninger har en tendens til å fungere bedre, og selvfølgelig må de være aldersbestemte som en fargebok, leker, små gjenstander for å kle på seg, klistremerker og andre. Å gi belønninger om morgenen har vist seg å fungere bedre. Dette er veldig viktig når du sover traning småbarn som du oppfordrer ham.
5. Hjelp ham å etablere et fast biologisk ur
Du kan også hjelpe barnet ditt til å bestemme sin biologiske tid ved å sette dem til sengs samtidig, hver natt. Å la barnet ditt stå opp til de sovner gjør dem slitne og lar sine stresshormoner som kortisol og adrenalin sparke inn og dermed holde dem i gang for mye lenger. Dette gjør det vanskeligere for dem å sove og fører til hyppige søvnforstyrrelser. Lett barnet i sengetid ved å dimme lysene og ha beroligende rutine for å senke stemningen. Kombiner dette med sengetidrutinen.
6. Gjør sengen koselig
Barn har flere søvnfaser og overganger; de våkner et par ganger hver natt. Det hjelper derfor å få en komfortabel seng som hjelper barnet å sovne når de våkner. Du kan ha en beroligende støymaskin og sørge for at gardinene gjør en god jobb med å holde gaten lyset ute. Varme hjelper til å oppmuntre søvn, og fordi barn er tilbøyelige til å sparke dekslene av, sikrer at de sover i varme pyjamas. Planlegg overgangen til en større seng spennende i motsetning til skummelt.
7. Hold ham aktiv i løpet av dagen
Sørg for at barnet får nok mosjon i løpet av dagen, så vel som mye frisk luft og solskinn. Imidlertid bør disse spillene være om dagen og ikke om natten, siden du ikke vil re-energisere barnet. Latter er avgjørende, og du kan ha noen humoristiske spill før middagen for å la barnet ditt kaste ut dagens bekymringer. Hold spillene enkle for å hjelpe dem med å slå seg ned bedre for senga.
8. Lær hvordan å håndtere gråt
Gråt er forventet i de første stadiene av trening din pjokk til å sove og du må erkjenne gråtene til den unge. Forsikre barnet, det er greit å holde og kose barnet. Du kan også holde deg nær for å hjelpe barnet til å sove bedre. Hvis barnet blir for opprørt, kan det hende at det ikke er riktig tidspunkt, og du kan prøve denne øvelsen senere. Ikke tving den, isteden skape en jevn overgang.
9. Administrer Naps
Administrere tupper kan hjelpe barnet ditt til å sove bedre om natten. Småbarn trenger mellom en time og to timer lur om dagen for å få sin 12-14 timers daglig dose søvn. Du kan ha to tuppetider i stedet for en avhengig av hvor mye søvn barnet får i løpet av dagen eller har en lang lunsjtidslur. Ikke la barnet sove ettersom dette vil redusere hvor mye tid han sover om natten.
