Svangerskap

Kan du spise tørre frukter under graviditeten?

Det er alltid en god ide å se etter kostholdet ditt under graviditeten. Noen matvarer er gode for både deg og baby, andre matvarer kan være tvilsom. Tørke frukter under graviditeten tilbyr fiber, vitaminer og mineraler for å holde tarmene bevegelige og nærer din voksende baby, men forholdsregler må tas.

Kan du spise tørre frukter under graviditeten?

Ja! Tørke frukter under graviditeten er fulle av næringsstoffer som vil være gunstige og til og med bidra til å lindre noen ubehagelige graviditetssymptomer. Tørket frukt er en sunn snack, deilig på en bolle med frokostblandinger, blandet i yoghurt, eller kastet på salaten din. Her er noen av næringsstoffene du finner i tørre frukter:

Fiber

Forstoppelse er en av de største graviditetens ubehag. Dette skyldes at svangerskapshormonene reduserer tarmbevegelsen din slik at babyen din får mest næringsstoffer ut av det du spiser. På toppen av hormoner, legg til jernet du får fra dine prenatale vitaminer. Hvis du ikke spiser nok fiber, kan du kanskje ikke gå så ofte som før du var gravid. Å spise tørre frukter under graviditet kan hjelpe deg med å få trengs fiber hver dag.

Jern

Du vil trenge rundt 27 mg jern daglig under graviditeten. Kroppen din trenger jern for å produsere mer blodvolum og bidrar også til å lage ekstra hemoglobin for babyen din. Du vil være ansvarlig for å bygge opp babyens jernforretninger, og viktigst av alt, vil strykejernet i blodet hjelpe babyen med å få mye oksygen fra lungene.

Vitamin A

Det er et svært høyt nivå av vitamin A i tørkede aprikoser. Dette kommer fra store mengder beta-karoten som kroppen din konverterer til vitamin A. Dette er et nødvendig næringsstoff for å hjelpe kroppen din til å bruke røde blodlegemer, utvikle barnas visjon og holde immunsystemet sunt.

Vitamin E

E-vitamin er viktig i de riktige mengdene under graviditet for å hjelpe med babyens celle- og lungemessige utvikling. Det kan også hjelpe deg med å holde blodsukkernivået under kontroll og forhindre at babyen din utvikler astma. Vitamin E hjelper deg også med å absorbere vitamin A bedre.

Andre fordeler

  • De er veldig enkle å fordøye på grunn av naturlige sukkerarter.
  • Rask energi som bidrar til å mate musklene.
  • Studier viste at mødre som spiste tørre frukter i løpet av svangerskapet hadde babyer med mindre astma og hvesende problemer.
  • Lavt på "glykemisk indeks", noe som betyr at de er mindre sannsynlig å øke blodsukkeret høyt og raskt.

Forholdsregler for å spise tørket frukt under graviditet

Det er noen forholdsregler for å spise tørre frukter under graviditet, inkludert:

1) Kan inneholde spor av akrylamid, et toksin. Mat danner dette kjemikaliet når det oppvarmes i lange perioder. Det kan være kreftfremkallende og påvirke nervesystemet og fruktbarheten. Se etter "sundried" frukt som ikke er behandlet inne i en plante.

2) Høyt sukkerinnhold med tilsatt sukker. Naturen gjør ikke alltid tingene så søte som vi vil, slik at selskaper ofte legger mye sukker til tørket frukt for å forbedre smaken.

3) De er en energi tett, men kalori pakket mat. Under tørkeprosessen blir ikke bare vitaminer tettere, så gjør kaloriene. Begrens deg til små porsjoner for å unngå å spise for mange kalorier.

4) Noen kan inneholde "svoveldioksid". Dette er et kjemikalie som er kjent for å forårsake allergiske reaksjoner og / eller astmaanfall. Dette konserveringsmiddel gjør tørket frukt ser pent ut, men kan være farlig for de som er følsomme overfor det. Pass på at du kjøper "helt naturlig" tørket frukt med frukten oppført som eneste ingrediens og ingen tilsetningsstoffer.

Hurtig merknad: Å lage tørre frukter hjemme kan sikre at du får en sunnere versjon. Du kan unngå konserveringsmidler, ekstra sukker og kjemikalier for å gjøre det pent. Det vil se brunere ut enn butikk kjøpte versjoner, men smake like bra. Kjøp deg selv en dehydrator og gir den en prøve!

Anbefalt tørre frukter og nøtter under graviditeten

Tørrfrukt

Nutrient

kalorier

Hvordan det hjelper

tørket aprikoser

Fiber, vitamin A, kobber, vitamin E

381 kalorier / 1 kopp

Fiberen bidrar til å forhindre forstoppelse. Vitamin A bygger opp immunsystemet ditt og hjelper deg med å behandle røde blodlegemer. Kobberet hjelper dine organer og muskler til å fungere som deres beste. E-vitamin kan bidra til å redusere risikoen for preeklampsi og høyt blodtrykk ved slutten av graviditeten.

tørket epler

Fiber, Kalium

209 kalorier / 1 kopp

Epler er høy i fiber for å bidra til å fremme tarmtarmfunksjonen. De er også høyt kalium når de tørkes som bidrar til sunn muskelfunksjon og blodtrykkskontroll.

tørket bananer

Magnesium, vitamin B6,

vitamin C

147 kalorier / 1 oz.

Magnesium kan hjelpe babyens bein, nerver og muskler vokse og utvikle seg. Litt magnesium i kostholdet er et naturlig avføringsmiddel og fremmer sunn tarmbevegelse. Bananer kan også bidra til å fremme et sunt blodtrykk. Vitamin B6 bidrar til å holde kolesterolnivået i et sunt utvalg. Vitamin C hjelper med babyens hjerneutvikling og fremmer et sunt immunsystem.

tørket datoer

Jern, fiber, kalsium

277 kalorier / 3,5 oz.

Den høye mengden jern i datoer bidrar til å forhindre anemi. Rik på fiber, de bidrar til å forhindre forstoppelse. De har også høyt kalsium som kan bidra til å bygge sterke ben, tenner og et sunt nervesystem hos babyen. Kalsium kan også bidra til å forhindre preeklampsi og hypertensjon under svangerskapet.

Tørket pærer

Kobber, C-vitamin, jern og vitamin K

236 Kalorier / per ½ kopp

Fordelene med disse næringsstoffene er forklart som ovenfor. De går bra kastet inn i salaten din.

Tørket fersken

Jern, kalium, vitamin A og kobber

191 Kalorier / per ½ kopp

Tørket fersken gir deg en hel del av 34% av vitamin A du trenger for dagen og inneholder; kalium, niacin og kobber. De gir også 18% av stryket du trenger for dagen!

Rosiner

Jern, Fiber

488 kalorier / 1 kopp

Hjelper med å forhindre anemi. Rosiner kan også bidra til å forhindre forstoppelse.

nøtter

Nutrient

kalorier

Hvordan det hjelper

mandler

Kalsium, magnesium, protein, riboflavin, vitamin E.

529 kalorier / 1 kopp

Sunn sterke ben, fremmer sunn skjelettvekst, forhindrer liten fødselsvekt, gir protein, hjelper babyens hjerneutvikling, og kan bidra til å forhindre hypertensjon.

Valnøtter

Omega-3 fettsyrer

523/1 kopp

Omega-3 fettsyrer bidrar til å fremme sunne hjerneceller i babyen. De bidrar også til å bygge et sunt immunsystem. Hvis du ikke er allergisk, er valnøtter i svangerskapet veldig bra for babyen din!

Загрузка...