Kroppen din trenger jern, selv om du ikke er gravid. Jern gjør mange gode ting: det hjelper kroppen din til å lage hemoglobin, som er et protein i røde blodlegemer. Hemoglobin bærer oksygen til andre celler, og det er en av de tingene som holder deg i live. Det hjelper også med å lage myoglobin, som gir oksygen til musklene dine, og kollagen, som gjør beinene og bruskene sterke. Det er også medvirkende til å skape enzymer, og holder immunforsvaret sterkt. Jern er åpenbart svært viktig i kroppen din når som helst i løpet av livet ditt, men spesielt når du er gravid.
Hvorfor er jern nødvendig under graviditet?
En kvinne trenger jern under graviditet for å hjelpe babyen å vokse, spesielt i andre og tredje trimester. Din baby vil kreve mye jern for å opprettholde magen og den raske veksten det går gjennom. Du trenger også jern for å hjelpe kroppen din til å bygge opp mer hemoglobin, hvor viktig er forklart som ovenfor. Her er et interessant faktum: Mengden blod i kroppen din øker dramatisk under graviditeten, til du har nesten 50 prosent mer enn vanlig. Alt det blodet trenger ekstra jern for å fortsette å produsere nok hemoglobin.
Hvor mye jern trenger en gravid kvinne?
Den gjennomsnittlige gravid kvinne trenger rundt 27 milligram jern hver dag. Sammenlign det med den 18 mg som en kvinne trenger når hun ikke er gravid. En kvinne som er anemisk i begynnelsen av graviditeten, kan trenge mer, og kvinner som har for mye jern i blodet i begynnelsen av graviditeten, kan trenge mindre. Bare legen din kan fortelle deg hvor mye jern du trenger når du er gravid.
Skal du ta et jerntilskudd?
Når det gjelder å spørre "hvor mye jern trenger en gravid kvinne," kan du få råd om å ta kosttilskudd. Noen kvinner velger å få alt sitt jern gjennom kostholdet, og dette er alltid en god ting - jern absorberes lettere gjennom mat. Noen kvinner kan imidlertid ikke få nok gjennom kostholdet, og på det tidspunktet kan et tilskudd være en god ide.
Legen din vil sannsynligvis foreskrive prenatale vitaminer for deg. Disse inneholder nok jern for en gravid kvinne, så vel som mange andre mineraler som er nødvendige for den voksende babyen. Ikke ta kosttilskudd i tillegg til dette, med mindre legen din råder deg til å gjøre det.
Kan du få for mye jern?
Det er mulig å få for mye jern. Dette skjer vanligvis når du tar et jerntilskudd i tillegg til et prenatal vitamin, og mens du spiser en diett høy i jern. For mye jern i blodet kan forårsake problemer for deg og din baby, inkludert utvikling av oksidativt stress eller svangerskapssykdom. Disse problemene er knyttet til andre problemer, som preeklampsi, abort og infertilitet. Høye nivåer av jern i blodet kan også føre til høyt blodtrykk, hjertesykdom og astma, som noen studier har vist i løpet av årene. Derfor bør du aldri ta jerntilskudd på egen hånd - spør alltid legen din først.
Hvorfor bør du bekymre deg for jernmangel?
Anemi er det medisinske uttrykket for jernmangel. Kvinner som har lave jernnivåer - om en av fem hverandre - kan møte alvorlige problemer, for eksempel tidlig fødsel, lav fødselsvekt til barnet deres, eller til og med problemer, som for eksempel redusert fosterorganvekst. Disse problemene kan føre til alvorlige problemer for barnet ved fødselen.
Anemi presenterer vanligvis med overdreven tretthet - du kan føle seg helt utmattet hele tiden, men det er ingen klar grunn til hvorfor. Du kan få kortpustethet, føler seg irritabel eller svak, og har til og med mangel på motivasjon til å gjøre mye av alt. Du kan ha hodepine eller ha et svekket immunforsvar, slik at du blir sykere oftere. Hvis du ammer mens du har anemi, kan du merke en melkeforsyning som ikke er nok for babyen din, plugget melkekanaler, mastitt og ømme brystvorter som tar lang tid å helbrede.
Hvordan få riktig mengde jern under graviditeten
Når du finner ut spørsmålet: Hvor mye jern trenger en gravid kvinne, så begynn å få riktig mengde jern under pregnacy! Husk at det er to typer jern: ikke-heme jern, som finnes i de fleste matvarer du spiser, inkludert planter, nøtter, fjærfe og fisk; heme jern, som bare finnes i produkter fra dyr. Non-heme jern er mindre absorbert, noe som betyr at vegetarianere og veganer kan ha en ekstra tøff tid å få nok av det. Hvis du ikke får nok av begge typer jern, snakk med legen din om kosttilskudd som kan hjelpe barnet ditt til å holde seg sterk.
1. rødt kjøtt
Selv om mange leger forteller deg at du ikke skal spise for mye rødt kjøtt når du ikke er gravid, når du bærer en baby, blir rødt kjøtt en viktig kilde til jern. Det er en av de beste kildene - bare unngå lever, fordi det er fylt med for mye vitamin A for å være trygt for deg når du er gravid. Hvis dyrprotein ikke er mulig for deg, prøv å spise rikelig med grønnsaker, korn og belgfrukter.
2. Spinat
Spinat er et kraftverk av jern, og det er en fin måte å sørge for at du får mye av det i kostholdet ditt. Husk at du kan få dette på mange måter, inkludert i friske salater, i spinat og artisjokkdips, i supper og andre interessante måter. Prøv å få litt spinat i minst ett måltid hver dag.
Se en video for å lære mer om sunne måter å få jern på:
3. Andre jernrike matvarer
Sørg for å få rikelig med frukt, fortified cereals, fullkornsseng og grønne grønnsaker. Andre alternativer inkluderer tørkede frukter, som pommes frites og rosiner, eggeplommer, bløtdyr, bønner, linser, kikærter, soyabønner, artisjokker, og kalkun eller kylling.
4. Andre viktige merknader til hjelp med jernabsorpsjon
Til slutt husk at det er noen andre ting å vite om jerninntaket under graviditeten.
- Akkurat som du trenger mye jern, trenger du også mye vitamin C for å hjelpe jernet til å absorbere seg i kroppen din.
- Koffein kan imidlertid ha motsatt effekt, og kan hemme kroppens absorpsjon av jern.
- Du kan også miste jern i matlaging, så hvorfor ikke prøve å bruke støpejernskål og panner? De legger faktisk jern tilbake i maten.
- Til slutt, ikke glem at det ekstra jernet i kostholdet kan gjøre deg forstoppet, så et avføringsmykner kan være en god ide for de kvinnene som har et problem med dette.
