Det kan være pinlig for noen kvinner å snakke om å ha gass, men det er et faktum i livet. De fleste vil passere gass rundt 14 ganger hver dag i form av flatulens eller en belch. Gravide kvinner har det uheldig problemet at de vil utvise gass oftere enn gjennomsnittet, og dette kan føre til ubehagelige øyeblikk. Den gode nyheten er at ved å lære hva som utløser gassen og hvordan du kan forhindre det, kan du bedre håndtere gassmerter under graviditeten.
Hva forårsaker gass smerter under graviditeten?
1. Graviditetshormonnivå
I de tidlige stadiene av graviditeten endres hormonnivåene. Etter hvert som progesteronnivåene øker, vil fordøyelsen redusere seg, så det er mer tid der gass kan produseres. Kroppen din vil da bli kvitt gassen via farts eller burps. I noen tilfeller vil gassen få deg til å føle oppblåst, og dette er spesielt sant etter at du har et stort måltid.
2. Forstørre livmor
Etter hvert som du går lengre i svangerskapet ditt, vil livmoren bli større, og dette fører til at tarmene dine skifter, trenger inn i magen. Denne prosessen forsinker deretter fordøyelsen ytterligere. I tillegg kan du føle deg mer oppblåst på grunn av livmoren din, noe som setter press på magen din.
3. Muskelavslappende effekt
For å gjøre saken verre, har svangerskapshormoner også en tendens til å slappe av musklene dine. Dette betyr at du ikke kan kontrollere gass som passerer like lett. Selv om du kan holde gassen din uten problemer før graviditet, som kanskje ikke er tilfelle under det, da musklene dine ikke svarer på samme måte, noe som fører til pinlige øyeblikk.
Hvordan kan jeg avlaste min gasspine under graviditet?
1. Juster dine spisevaner
- Begrens mat som forårsaker gass. Husk at en mat som forårsaker gass i alle, vil også gjøre det for gravide, så du bør prøve å unngå disse elementene. Et eksempel ville være hvis å spise bønner og kål vanligvis gir deg gass, så kan du trygt anta at de vil fortsette å gjøre det mens du er gravid. Som med de fleste andre ting er moderering nøkkelen. Ikke føl deg som om du må eliminere matvarer som gir deg gass. I stedet begrenser du bare det beløpet du spiser, så de har en mindre effekt.
- Spis mer fibe. Ikke gå over bord, men prøv å legge til litt fiber i kostholdet ditt. Dette vil bidra til at tarmrørene dine blir vanlige, og dermed reduserer gassproblemer og ubehag. Husk å legge til fiberen sakte og å gjøre det i moderasjon.
- Skala ned størrelsen på måltidene dine. Du kan enkelt lette noen av gassens ubehag bare ved å spise små måltider i en sittende. Dette betyr at i stedet for tre store måltider, bør du velge hyppigere, men mindre. Dette gjør at kroppen din raskt kan bryte ned maten, slik at den kan fordøye det lettere.
- Spis sakte. Når du spiser fort, slutter du å sluke luft i tillegg til maten din. Denne luften fører da til utviklingen av gassbobler som kan øke mengden gass du har. I stedet for å rushing gjennom et måltid, sakke og nyt det.
- Hold en dagbok for ditt daglige kosthold. Å holde en dagbok for mat kan være en fin måte å finne ut hvilke matvarer som er ansvarlige for gasspine eller gass generelt. Du kan da gå tilbake og se når du opplever mye gass og se for å se hva du spiser da dette kan ha forårsaket det. Da vil du vite hvilken mat du skal unngå.
2. Gjør litt øvelse
- Gå og ta en tur. Noen ganger når du er stasjonær, kan gassen ikke bevege seg rundt, og dette fører til ubehagelig oppblåsthet. I stedet prøver å gå en tur etter at du spiser. Dette vil ha den ekstra fordelen av å redusere stresset ditt, slik det er tilfelle med enhver øvelse. Selv om du kanskje ikke skjønner det, kan stress faktisk være årsaken til magesmerter og gass.
- Prøv en annen sittestilling. Noen kvinner finner det propping bena opp med en pute mens du spiser kan redusere mengden gass de opplever. Ved å sette føttene opp, vil babyen legge mindre press på bukene, lette gass.
- Ikke bruk tette klær. Stramt klær kan også bidra til gassproblemer og oppblåsthet. Når klærne er for stramme, er det vanskeligere for kroppen å fordøye maten riktig. I stedet må du alltid bruke løse klær, spesielt mens du spiser, og du bør legge merke til en reduksjon av gasspine.
3. Andre alternativer
- Ta varme bad. Når du sitter i et varmt badekar, vil blodet bevege seg til ekstremiteter. I tillegg føler mange kvinner at et varmt bad er flott for å kvitte seg med smertefull gass. Hvis du føler deg grov etterpå, bare dusj av.
- Ta medisiner. Det er noen medisiner tilgjengelig for å avlaste gass, men du bør alltid snakke med legen din før du vurderer å bruke en av disse. Du bør faktisk ha en samtale med legen din før du begynner med medisinering (inkludert over disket alternativer) mens du er gravid for sikkerheten til både deg og din baby
Viktige notater: Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt under graviditeten din oppdager at bensinsmerter har forandret seg og tarmens ubehag virker mer som kramper eller smerte i buk, bør du umiddelbart snakke med legen din. Det samme gjelder hvis tarmens ubehag alltid følger med oppkast eller kvalme (enten en ny sykdom eller en økning i mengden), forstoppelse, alvorlig diaréblod i avføringen.
