Hvor mye søvn trenger et barn? Det er ikke satt antall timer søvn som barn vil kreve i en bestemt alder. Det er imidlertid en generell veiledning for antall timer du bør sikte på. Det er svært viktig at barnet ditt får god søvn og en tilstrekkelig mengde hvile. Barn som ikke får nok søvn kan vise ekstrem oppførsel og bli hyperaktiv eller ubehagelig. Denne artikkelen viser hvor mye sovtid som trengs for barn i forskjellige aldre og tips for at babyen din skal sove bedre.
Hvor mye søvn trenger et barn?
Søvntid i 1-4 uker gammel
Barn denne unge vil vanligvis sove mellom 15-18 timer om dagen, men de vil vanligvis bare sove i 2-4 timer av gangen. De som er colicky har en tendens til å få sauer i kortere perioder, mens premature babyer ofte vil sove lenger. Nyfødte har ennå ikke utviklet sin sirkadiske rytme, den indre biologiske klokken som regulerer dags- og nattcyklene, slik at de har en tendens til å mangle et mønster i måten de sover på.
Søvntid for 1-4 måneder gammel
Barn i denne alderen krever rundt 14-15 timers søvn daglig. Når barnet ditt er seks uker, begynner de sannsynligvis å bosette seg i mer vanlige søvnmønstre. De kan begynne å sove så lenge som seks timer av gangen og har en tendens til å slå seg ned regelmessig om kvelden. Dette bør begynne å korrigere dag / natt forvirring.
Søvntid for 4-12 måneder gammel
Det er ideelt for barn i denne alderen å sove opptil 15 timer om dagen, men de fleste går bare rundt 12. Det er viktig å etablere sunne søvnvaner på dette tidspunktet for å oppmuntre barnas søvn og sosiale mønstre til å være mer som for voksne. Spedbarn vil ofte starte med å ha tre lur en dag og deretter flytte til to rundt 6 måneder som de blir mer i stand til å sove gjennom natten. Oppmuntre til vanlige lur vil hjelpe sirkadianrytmen til å modne riktig.
Søvntid for 1-3 år gammel
Da barnet ditt beveger seg gjennom 18-21 måneders fasen, vil de sannsynligvis begynne å ta bare en lur om dagen, men småbarn krever fortsatt opptil 14 timers søvn per dag. De fleste småbarn vil faktisk komme seg rundt 10 timers søvn. Barn fra 21-36 måneder vil vanligvis fortsatt kreve en lur, som kan være en til tre timer lang. De bør oppfordres til å sove fra kl. 7-9 til 6-8.
Søvntid for 3-6 år gammel
Barn i denne aldersgruppen vil vanligvis gå og sove rundt samme tid de gjorde da de var yngre. På de yngre årene i denne fasen vil barna fortsatt ta en lur hver dag, men mange stopper denne øvelsen rundt 5 år. De som tar lur, vil sannsynligvis begynne å ta kortere hvileperioder hver dag. Barn bør komme rundt 10-12 timers søvn hver dag i denne aldersgruppen.
Søvntid for 7-12 år gammel
Sosiale aktiviteter på skolen eller med venner og familie vil generelt diktere sengetid i denne alderen. De fleste 12-åringer vil gå til sengs rundt 9, men sengetid kan variere sterkt. Hvor mye tid barnet ditt sover i denne alderen, vil også variere. Barn i denne alderen bør oppfordres til å få 10-11 timers søvn hver natt, men de fleste går rundt 9 timers søvn.
Søvntid for 12-18 år gammel
Tenåringer trenger søvn for å være sunn og opprettholde en optimal tilstand av velvære. Tenåringer utvikler seg, slik at de faktisk kan kreve mer søvn enn tidligere stadier. De bør oppfordres til å få minst 8-9 timers søvn per dag. Sosialt trykk kan imidlertid oppmuntre barnet ditt til å holde seg oppe senere.
Nedenfor er tabellen med anbefalt søvntid for babyen din:
Alder | Dagtid søvn | Natts søvn | Total søvn |
|---|---|---|---|
Newborn | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 måned | 8 (inkonsekvent) | 8 | 16 |
6 måneder | 5 | 10 | 15 |
9 måneder | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 måneder | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 måneder | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 år | 2 | 11 | 13 |
3 år | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Tips for bedre søvn for barn i ulike aldre
1. For nyfødte
I denne alderen kan søvn oppstå når som helst som blir byttet med behovet for å bli matet eller bleen ble endret. Noen barn vil oppstyr når de er trette, mens andre vil sovne ganske fort. Lær barnets søvnmønster og tegn på tretthet og arbeid for å plassere barnet ditt i barneseng når de er trøtt, men ikke sover. Hold dem på ryggen og hold myke ting vekk fra ansiktet deres for sikkerhet. Oppmuntre nattesøvn når det er mulig.
2. For spedbarn
Mange spedbarn vil begynne å sove gjennom natten mens du tar 1-4 lur om dagen. Det er viktig på dette stadiet å oppmuntre barn til å være selvsøte, slik at de lett kan sovne på egenhånd. Utvikle en vanlig dagtid og sengetid, og opprett en sovetid som vil berolige barnet ditt. Arbeid for å skape et komfortabelt søvnmiljø for barnet ditt og oppfordre barnet til å sovne på egenhånd uten stimulering fra en voksen.
3. For småbarn
Småbarn vil begynne å se en nedgang i antall og lengden på naptimes. I denne alderen kan mareritt og søvnproblemer bli vanligere, noe som kan føre til søvnighet i søvn eller atferdsproblemer. Arbeid for å holde sengsritualer og sengetid konsekvent og hold rommet sitt i samme tilstand hver natt. Sett konsekvente grenser som kommuniseres tydelig dersom barnet ditt hele tiden våkner eller går ut av sengen. Oppmuntre bruk av et komfortobjekt i engstelige barn.
4. For førskolebarn
I denne alderen kan barn ha problemer med å sovne og våkne ofte om natten. Nighttime frykt kan også bli mer vanlig som fantasien utvikler seg. Arbeid for å holde deres nattlige rutine avslappende og holde søvnplanen så konsekvent som mulig. Arbeid for å holde barnet sover i et kjølig, stille og mørkt miljø for maksimal komfort.
5. For skolealder
Det er en økende etterspørsel på barnet ditt som kan begrense sin tid til søvn, men det er fortsatt en viktig del av utviklingen. Eksponering for stimulanter som internett eller koffein kan også begrense barnets evne til å få hvile. Lær barna om sunne søvnvaner og fortsett å jobbe for å holde barnets sengetid rutine og miljø konsistent. Oppmuntre barnas rom til å være et hvilested som holder det mørkt, kult og stille. Unngå stimulanter som koffein, TV eller datamaskiner rundt sengetid eller i barnas rom.
