Engasjere deg selv i trening påvirker jevnlig positivt på helsen din, og sørger for at du har en sterk kropp, så vel som å gi deg den nødvendige avslapning og lykke. For å oppnå maksimale fordeler ved å gjøre øvelser, bør man prøve forskjellige øvelser alternativt. Her er noen flotte, men enkle øvelser å gjøre hjemme som passer for alle nivåer.
Enkel trening å gjøre hjemme: Få forberedt
1. Velg riktig klær
Når du trener, skal klærne du på ingen måte hindrer dine aktiviteter eller bevegelser. Klær som ikke er veldig stramme nær fellesarealene og de som tillater kroppen å puste godt, er foretrukket for å lette svette når du trener.
2. Bruk spesifikke sko
Sko beregnet til treningsformål, bør være støtabsorberende. De skal passe på føttene og bør utformes i henhold til øvelsen du gjør.
3. Hold hydrert
Før du går på trening, sørg for at du er godt hydrert fordi når du trener, vil du svette mye og du trenger mer vann i kroppen din. Vann hjelper også musklene dine til å fungere godt.
4. Varm opp
Oppvarming er en bedre måte å starte treningsrutinen, det er vanligvis så enkelt som å ta fem til ti minutter med en liten øvelse av hovedøvelsen, for eksempel jogging før du kjører.
5. Unngå å strekke seg
Studier indikerer at når du strekker før noen øvelse, vil det ikke hjelpe deg; Tvert imot vil det redusere ytelsen din. Derfor er det ikke oppmuntret. Det trekker i utgangspunktet eller stammer musklene og gjør deg også vondt.
6. Rådfør deg med legen din hvis du har et helseproblem
Trening er ment å få deg til å føle deg bedre om deg selv og ikke skade deg uten sjanse, så hvis du har en hedefeil eller visse forhold, f.eks. astma, leddgikt osv., bør du alltid konsultere legen din før du går ut på treningsrutinen.
Anbefalt lett trening å gjøre hjemme
Ønsker å trene, men vet ikke hvor du skal begynne? Her er enkle hjemmebaserte treningsøkter som er ganske effektive.
Trening | Utøvde kroppsdeler | Beskrivelse |
Skritt Ups
| Arms, coreand legs | Sett din høyre fot på en hevet overflate eller trappformet plattform, og prøv å gå opp med den andre foten. Forsikre deg om at ditt venstre ben dekker ca 12 inches på å gå ned og deretter følge med høyre fot. Hold brystet godt løftet. Dette trekket kan også innlemme vekt. |
Stol Skvat
| Knær, hofter og ben | Med denne øvelsen, kom foran en stol, prøv å skille føttene på hoften, holde tærne fremover. Lene frem brystet, bøy deretter knær og trykk bunnen på stolen, men sørg for ikke å sitte på den. Så stå opp igjen for å forberede seg på å gjøre den samme handlingen igjen. Du kan gjøre det rundt ti ganger i repetisjon. |
Stol Dips
| Armer, rygg og ben | Kom til kanten av studiestolen og sitt, legg hendene dine ved siden av hofter, prøv å sette bunnen på kanten av stolen og bøy albuene til rundt nitti grader. Hold ryggen nær studiestolen, trykk opp igjen. Du kan gjøre det rundt 11 ganger. |
stående Hip EXTension
| Høft og ben | Stå oppreist med føttene på avstanden fra hverandre. Prøv å flytte kroppsvekten til høyre fot; Du kan da forlenge venstre ben på baksiden. Løft den venstre foten og slipp den forsiktig ut mens du klemmer rumpa mens du bruker stolen for balanse. |
anterior Lunge Floor og Opposite TWist
| Arms, kjerne, bak og ben | Stå opp med føttene på avstandsvinkelen mens armene forblir på sidene dine, sving foran med venstre ben, og hold det rette kneet i nærheten av å røre gulvet. Når du lunger, prøv å berøre gulvet på hver side med venstre fot. Som du gjør, vrir lungene torsoen rundt førtifem grader mot høyre. |
Enkelt Lf.eks Squat og Floor rekkevidde og PUSH
| Kjerne og underkropp | Stå opp med føttene, fjern avstand og armer på sidene. Vri det venstre kneet mens du løfter foten bak kroppen din. Kryss og løft din høyre arm ut til skulderhøyden, så hold venstre hånd ned over kroppen din, ta på gulvet på utsiden av dine høyre tær (A). Fortsett som du løfter din venstre hånd på taket, ta ned høyre arm til din side og løft venstre lår til hoftehøyde før du (B). Ta ned venstre ben og rehash på den andre siden. Du kan gjøre om 15 sett av dette gjentatte ganger. |
Sommerfugl ENbs
| Overkropp og abs | Dette er enkelt. Ligg på ryggen mens du plasserer føttene såler sammen, trykk kneet til siden for å slappe av dem. Sett håndkleddet på hodet. Løft skuldrene dine så vel som brystet opp og til slutt slipp det tilbake ned i ca 11 ganger. |
Avansert PUSH Ups | Arms, kjerne og ben | Gå ned og legg knærne i nærheten, flytt hendene litt bredere enn brystet, juster bakhodet og nakken. Med din abs godt stramt, prøv å bøye albuene og flytte eller senke brystet i retning av gulvet, og gjør det omtrent 11 ganger gjentatte ganger. |
Fremragende På ligge Squat Rhver og Hop
| Nedre kropps styrke og kraft | Stå mens beina dine er brede skilt, med armene på sidene og tærne dine viste seg. Knytt og hold huk, til lårene blir parallelle med gulvet, og du kan berøre det med fingertuppene. Hurtig studs opp så høyt som mulig, slik at beina dine er brede og utvide armene dine overhead. Du kan gjøre 12 til 15 sett flere ganger og hvile 30 sekunder mellom hvert sett. |
Merk: Noen bilder er fra womenshealthmag.com.
Enkel trening å gjøre hjemme: Hva å gjøre etter trening
1. Gjør avkjøleøvelser
Kjøleøvelsen er enkel og inkluderer slike milde øvelser, det vil si å gå i ca 5 minutter. De er ment å slappe av musklene og lette kroppen din. Stretching kommer inn på dette tidspunktet etter trening og det er ganske gunstig.
2. Drikk vann og få elektrolytter
Under treningen bruker aktivitetene som er involvert i kroppen din, mye næringsstoffer og essensielle energikomponenter. På grunn av dette, må du skaffe de essensielle næringsstoffene for å unngå å bli syk. Du kan få dem med drikkevann, sportsdrikke, eller spise proteinbør eller banan.
3. Behandle smerten etter trening
Noen øvelser eller treningsøkter kan presse kroppen over ekstreme og på den måten kan du begynne å oppleve smerte og ubehag. Det er ganske normalt og et tegn på en sunn kropp. Hvis smerten er ekstrem, kan du gripe inn ved å ta ibuprofen eller acetaminofen.
