Selv om du planlegger å spise sunt under graviditeten, trenger du fortsatt de beste prenatale vitaminer du kan finne. Dette vil hjelpe deg og din baby alle de viktige næringsstoffene du begge trenger i løpet av denne tiden. Det er en god ide å starte prenatale vitaminer når du prøver å tenke en baby helt gjennom graviditeten. Dette vil gi deg ekstra folsyre, jern og andre ting som ikke finnes i vanlige vitaminer.
Hvorfor er det nødvendig å ta prenatal vitaminer?
Hvis du planlegger å ha en baby, husk at du skal bygge et annet menneske. Fra bunnen av! Dette betyr at du må få alle viktige næringsstoffer lagret i kroppen din. En svært viktig årsak er veldig tidlig i svangerskapet, før du vet at du er gravid, begynner babyens nevrale rygg og ryggmargen å utvikle seg. Ikke å ha nok folsyre ombord, kan forårsake fosterskader i dette området. De beste prenatale vitaminer har nok folsyre for å forhindre disse feilene.
En annen viktig årsak er at du skal bygge opp blodtilførsel for to. Å få nok jern vil hjelpe babyen din til å vokse og utvikle og forhindre deg i å få anemic i svangerskapet.
Til slutt mener forskere at å ta prenatale vitaminer kan redusere lav fødselsvekt hos spedbarn.
Når skal du ta prenatale vitaminer
Hvis du lurte på "Når skal jeg begynne å ta prenatale vitaminer," svarer svaret på tre måneder før forsøk på unnfangelse. Eggene dine begynner å modne så tidlig som tre måneder før du egger. Du må bygge opp butikker med viktige vitaminer og næringsstoffer for sunne egg og en sunn oppfatning.
Fødselsfeil i nevrale røret finner vanligvis 4 til 6 uker i graviditeten. Dette er ofte før du vet at du er gravid. Hvis du har mistanke om at du er gravid og ikke har brukt prenatale vitaminer, start så snart som mulig. Det er viktig å ikke vente til du har sett en lege, fordi første avtaler kan ta litt tid å komme inn for å se legen. Hvis du venter, kan du allerede være forbi dette utviklingsstadiet.
Prenatal vitaminer må tas fra tre måneder før unnfangelse og alt under graviditeten. Hvis du bestemmer deg for å amme, bør du fortsette dine prenatale vitaminer mens du ammer.
Beste Prenatal Vitaminer å ta
Nå som du vet når du skal begynne å ta prenatale vitaminer, må du vite hva som finnes i de beste prenatale vitaminer for å hjelpe deg å velge hvilket man skal bruke. Når det gjelder hvilket merke, er valget ditt. De beste inneholder følgende:
- Folsyre - 400mcg til 800mcg
- Kalsium - 250 mg
- Jern - 30 mg
- Vitamin C - 30 mg
- Sink - 15mg
- Kobber - 2mg
- Vitamin B6 - 2mg
- Vitamin d - 400 IE
Disse næringsstoffene anbefales også av eksperter:
- Tiamin - 3mg
- Riboflavin - 2mg
- Niacin - 20 mg
- Vitamin B12 - 6mcg
- Vitamin E - 10mg
- Sink - 15mg
- Jod - 150mcg
Sørg for at du får nok jod for å hjelpe barnets skjoldbrusk utviklet. Sink og mangan kan øke fruktbarheten din hvis du prøver å tenke og få nok vitamin B6 reduserer morgendymptomene.
Selv om du får de beste prenatale vitaminer, er de aldri en erstatning for å spise et riktig kosthold. De møtes aldri 100% av hvilke mineraler og vitaminer du bør få fra mat. Du må fortsatt spise veldig sunt når du prøver å bli gravid og under graviditet. Hvis legen din tror du trenger mer enn hva du kan få i et vitamin som ikke er til stede, vil de skrive en resept for deg.
Andre næringsstoffer å tenke på
Prenatal vitaminer kan ikke inneholde nok D-vitamin. Selv om du tar et prenatal vitamin med D, bør du fortsatt bruke melk som er styrket med vitamin D, yoghurt og andre matvarer som har vitamin D. Hvis du har intoleranse eller avsmak for melkeprodukter, bør du snakke med legen din om et tillegg for å få vitamin D og kalsium som du trenger under graviditet.
Et annet viktig næringsstoff under graviditeten er omega-3 fettsyrer. Disse bidrar til å bygge sunne hjerneceller i babyen din. Omega-3 finnes i visse typer fisk, valnøtter og linfrø. Hvis du ikke liker disse matvarene eller ikke kan spise dem, spør legen din hvordan du kan få dette næringsstoffet under graviditeten. Det er kosttilskudd tilgjengelig, men bør ikke brukes uten at legen din vet på grunn av visse bivirkninger.
Tips for å ta de beste prenatale vitaminer
- Få en tablett som løses godt. Noen vitaminer har et belegg som ikke oppløses fort nok til å bli absorbert. Prøv å finne en i tablettform uten belegg for best absorpsjon. På den annen side, hvis ditt prenatale vitamin forstyrrer magen din, kan du trenge det enteriske belegget.
- Prøv å ikke ta for mange kosttilskudd. Hold fast med mengdene legen anbefaler at du tar. Ekstra vitaminer du ikke trenger vil bare bli spylt ut av nyrene dine.
- Ikke ta for mye vitamin A, D, E eller K. Disse vitaminene er faktisk giftige hvis du tar for mye. Den beste måten å få nok av disse næringsstoffene på er gjennom diett.
- Håndterer bivirkninger. Det er ikke uvanlig å ha en opprørt mage etter å ha tatt ditt prenatale vitamin. Det hjelper å ta det med et måltid om dagen eller ta det ved sengetid. Hvis det ekstra jernet gjør deg forstoppet, prøv å øke; væsker, fiber, mosjon eller bruk avføringsmykner med legens tillatelse. Hvis bivirkninger er for mye av et problem, kan legen din ha en annen type vitamin.
Prenatal ernæringsbehov for kvinner med alternative dietter
Hvis du har en alternativ diett som veganer, vegetarianer, har anemi eller andre helseproblemer, kan du trenge mer vitaminer enn andre mennesker. Her er noen situasjoner hvor du kan trenge mer komplekse prenatale vitaminer:
- Hvis du er vegetarianer eller veganer. Du kan trenge mer vitamin B12, sink, jern og Omega-3 fettsyrer hvis du ikke spiser kjøtt eller animalske produkter. Prøv å få et prenatal vitamin som inneholder disse vitaminene og DHA som kommer fra alger, som er vegetarianer / veganer. Dette gir deg omega-3 fettsyrene som vanligvis kommer fra fisk.
- Hvis du har lidd av eller er anemisk. Hvis du noen gang har vært anemisk eller er anemisk, kan du trenge et ekstra jerntilskudd, i tillegg til det som er i dine prenatale vitaminer.
- Historie av neural tube defekt. Hvis du har hatt en baby med neuralrørsdefekt (spinal bifida) eller en historie i familien, må du kanskje ta mer folsyre enn det som er i ditt prenatale vitamin. Dette kommer på resept og er vanligvis 4 mg eller 4.000mcg.
