Etter at du har fått en baby, kan den nye kroppen din forstyrre deg, men å skifte ekstra vekt vil også være en nødsituasjon på dette tidspunktet. En ny baby kan være utfordrende og tidkrevende, så mange nye mødre sliter med å finne tiden til å trene eller spise riktig. Administrere vekten din på denne travle tiden kan ta litt ekstra planlegging og noen få nye strategier. Heldigvis er det mange praktiske tips og triks som kan hjelpe deg underveis.
Spis rett til å miste babyens vekt
1. Ikke begynn å diett umiddelbart etter levering
Mens slanking er viktig når du prøver å gå ned i vekt, er det best å ikke starte slanking rett etter levering. Å være ærlig har du flere viktige ting å bekymre deg for; gjenopprette fra arbeidet ditt, binde med babyen din og begynne å amme. Kroppen din går gjennom mye under graviditeten; arbeidskraft og tidlig fødselsopplevelse trenger mange næringsstoffer. Slanking før babyen din er 6 uker, kan hemme kroppens evne til å produsere melk, og la giftstoffer i morsmelken, som kan forsinke helbredelsesprosessen for kroppen din. Dessuten kan du ikke spise nok i løpet av den tidlige postnatalperioden, og redusere stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å kaste pundene senere.
2. Ta inn riktig mengde næringsstoffer
For å sikre at du får den riktige balansen mellom næringsstoffer, kan du kaste raskt og gi deg mer energi til å forfølge en aktiv, sunn livsstil. Dine ernæringsmessige behov varierer avhengig av om du ammer. Ammingsmødre trenger litt ekstra for å holde melkeproduksjonen oppe.
Ammingsmødre trenger 2000-2400 kalorier sammenlignet med flaskefôring som krever 1.900 til 2.200. Som regel trenger du ca. 1300 mg kalsium og 15 mg jern om dagen, uavhengig av valg av fôring. Ammingmammaer trenger 280 mcgs folat, 65 g protein og 95 mg vitamin C, mens flaskefôrmammaer trenger marginalt mindre; 180 mcg folat, opptil 50 g protein og 60 mg vitamin C.
3. Drikk rikelig med vann
Vann er fantastisk for din helse og metabolisme, for ikke å nevne viktig for ammende mødre når du produserer melk. Mange ernæringseksperter og leger anbefaler 8 kopper vann per dag, men den beste måleren er å sjekke fargene på urinen, noe som burde være relativt klart.
4. Spis Smart
- Ikke hopp over Meals. Å hoppe over måltider vil redusere stoffskiftet og føre deg til å gjøre dårligere valg neste gang du spiser. Binge eating og måltid hopper er utrolig motproduktivt mot vekttap. Å spise jevnt og regelmessig er bedre.
- Spis frokost. Mange mødre får ikke sjansen til å spise frokost, men det er veldig viktig og kan sette opp stoffskiftet hver dag.
- Velg god mat. Vær koselig om hva du drikker og drikker. Prøv å holde inntaket høyt i næringsstoffer, lite mettet fett og sukker. Matvarer med lav glykemisk indeks kan frigjøre energi sakte og forhindre korte skarpe utbrudd av energi som vil la deg føle deg flatt og åpen for dårlige spisevalg. Hold maten enkel og sunn. Rå frukt, grønnsaker og matvarer i jern og folat kan hjelpe deg med å holde kroppen din sunn og energisk.
Ta øvelsen for å miste vekten
Trening er en stor del av vekttap. Aerobic, styrkebygging og kardio treningsøkt kan hjelpe deg å forbedre energinivået og styrke musklene dine. Slanking ned kan ikke skje uten konsentrert og målrettet vekttap som passer for ditt nye innlegg babylegeme. Selv om nye mødre har liten tid, er det svært viktig å planlegge og utføre en praktisk, men effektiv treningsplan. Her er noen øvelser som du kan ta med barnet ditt sammen.
Trening | Hvordan gjøre det |
Mei tai eller Carrier squats | Sett barnet ditt i transportøren trygt og sikkert, og stå med føttene på skulderbredden fra hverandre. Bøy knærne og knekk så langt som din balanse og styrke vil tillate. Stig jevnt og gjenta, med sikte på 3 masse 12 knep. |
Barnevogn Lunges | Sett barnet rett foran deg i en barnevogn eller høy stol. Legg en fot foran kroppen slik at kneet er bøyd og foten peker på bubben. Skyv fremover på det bøyde kneet, stige og bytte. |
Tummy Toning | Sett barnet foran deg. Ligg med ansiktet ned på en matte, strekk armene dine ut til sidene, sett opp på babyen din og løft føttene dine fra bakken litt uten å bøye knærne. Du støtter vekten på mage musklene som har en utmerket toning effekt. |
Alfabet Toning | Lig flatt på ryggen og løft bena rett opp i luften med babyen ved siden av deg på gulvet. Skriv alfabetet i luften med føttene mens du sier hvert brev til henne. Prøv å komme gjennom alfabetet. |
Multitasking Moves | Legg babyen ved siden av deg på matta. Ligg på høyre side med hånden og albuen propping for overkroppen. Strek benet med hofte fra bakken. Sikt for 10 sett med disse plankrullene. |
Breastfeed å miste baby vekt
Selv om det ennå ikke har blitt bevist at amming faktisk kan forårsake vekttap, er fordelene for babyen din mange, blant annet for å øke immuniseringen og gi barnet ditt den beste maten til sin voksende kropp. Noen studier har konkludert med at amming dramatisk kan hjelpe kvinner til å gå tilbake til sin pre-baby vekt mens andre studier viste ingen forskjell i forhold til flaskefødende mødre. Det som er sikkert er at amming kan brenne opp til ytterligere 300 kalorier om dagen.
Ha god søvn og nap til å miste vekten
Å få all søvn du kan i de tidlige månedene av ditt barns liv er super viktig. Ikke bare står du overfor nye følelsesmessige utfordringer og forstyrrede sovemønstre, men den ekstra vekten kan være vanskelig å skifte hvis du ikke har etablert noen form for sovende rutine. Studier har funnet ut at mødre som sover i 7 timer på 24 timer, var mer vellykket i å skifte babyvekt enn mødre som sover i bare 5 timer. Du kan få babyens pappa eller besteforeldre til å gi deg en natt ute for å hente litt søvn hvis babyens sovemønstre er for inkonsekvent, hvis du ikke kan ordne dette, prøv å ta lur. Den ekstra søvn vil gjøre underverker for din følelsesmessige velvære, samt bistå i energinivå, og unngår fristelsene til å supplere søvn med høye energimat.
