Ser du ofte inn i speilet og hater det som har blitt av din enverdige kjernekraft? Har du stadig bekymringer for måten det tampers med noen antrekk med mindre det er en muumuu? Vel, det blir verre. Å bli kvitt magefett er mer enn om utseende. Det viscerale fettet som ligger mellom dine organer er forbundet med hjertesykdom, insulinresistens, diabetes og til og med kreft. Du må kanskje sette litt mer innsats for å kvitte seg med dette usunne fettet. Men du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet for å komme tilbake til form. Du kan faktisk gå opp for å bli kvitt bulgen. Så går brennende magefett effektivt? Finn ut nedenfor.
Vil Walking Help Brenne My Belly Bulge?
Harvard Health Publications oppgi at en hel 90% av fettet i kroppen din er subkutant fett (dette er fett funnet under huden din). Resten (10%) er visceralt fett. Sammenlignet med det subkutane fettet som finnes i rumpa, lår og hofter, kan magefett enkelt brytes ned og omdannes til energi. Av denne grunn kan styrketrening og kardiovaskulære øvelser som løping og turgåing bidra til å forbrenne magefett. Det er viktig å merke seg at øvelser som målretter området rundt magen, slik som sitteplasser og crunches, vil ikke hjelpe mye med å kvitte seg med bukbuen.
Vil gå hjelp? Studier utført på University of Virginia vis at det tar 3 fartsfylte korte turer en uke, og to langsommere lengre turer i 5 dager i uken kan bidra til å kutte opptil 2 inches av midjen din og kaste opp til 8 pund på bare 16 uker - dette er alt uten slanking.
Brisk gange har vist seg å øke pusten og hjertefrekvensen uten å sette unødig stress på leddene. Alt du trenger er et komfortabelt par sko, og du kan komme på treningsrutine selv om du er overvektig, eldre eller artrittisk.
Vandringstips for å brenne magefett
Se på hastigheten din
For å optimalisere fettforbrenning, ta en høy intensitet, fartsfylt gange i ca. 30 minutter i tre dager i uken. Du kan velge å fullføre turen på en gang eller bryte den ned i kortere sporer hvor du tar en spasertur for å gjenopprette. Du kan gå på 3 måter:
- Rask gange - Dette er en hastighet på ca 4m / t. Når du går raskt, brenner du opptil 340 kalorier hver time.
- Power walk - Gå med en hastighet på ca 5m / t med en kaloriforbrenningshastighet på ca 564 kalorier hver time. Ta lengre skritt enn du normalt ville, og bruk hendene dine til å drive deg fremover.
- spasere - I dette tempoet går du i utgangspunktet i et vindushopping tempo. Dette brenner ca. 238 kalorier i timen.
Går det å brenne magefett? Selvfølgelig gjør det det. Studier har vist at å lage ca 10000 trinn på en dag vil bidra til å brenne omtrent 500 kalorier. Gjør dette hver dag, og du vil kunne kaste 1 lb per uke. Hvis du vil miste mer enn dette, kan du bare gå lenger og i raskere tempo.
Walking Style
Vandring kommer naturlig, og du tenker aldri på det. Det er imidlertid noen få ting du kan gjøre for å optimalisere kalorifrittfrekvensen.
- Hold haken hevet - Du bør ikke se ned til føttene når du går. I stedet ser du 10 meter foran. Dette gjør at du kan gjøre lengre skritt og justere ryggraden til nakken din for komfort.
- Brace din abs - Du bør aktivere kjernen din ved å prøve å trekke inn magen din innover. Dette tvinger deg til å anta riktig holdning når du går.
- Arbeid glutes - Glutene hjelper deg med å drive deg når du går. For å få mest mulig ut av turen din, stram glutene, og gå raskere og lengre. Klem ryggen din slik at livet ditt var avhengig av det.
Frekvens
Jo mer du går, jo mer magefett du brenner. Mål maksimalt en time og minst en halv time i 4-6 dager i uken. Bruk en skridtteller for å hjelpe deg med å spore antall trinn du tar for hver tur. 10 000 trinn er det daglige målet som nevnt tidligere. Start små og følg fremdriften din.
Den beste tiden å gå
Går brennende mage fett og hva er den beste tiden å gjøre det? Ja det gjør det, og det anbefales at du tar turer tidlig om morgenen før du spiser frokost. Å ha mat i magen vil gjøre turen mye lettere, og du vil brenne flere kalorier og kaste mer magefett i prosessen. Etter din tur, sørg for å spise høyt protein mat for å hjelpe til med å fylle opp energi og reparere muskler.
Kosthold
Mens du ikke trenger å endre kostholdet ditt for å kutte ned magefett, men det gjør deg ikke skadelig for å redusere kaloriinntaket. Når du kombinerer et sunt kosthold med å gå, vil du kunne oppnå mer på kortere tid. For eksempel kan kutte ned kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen, hjelpe deg å miste et ekstra pund magefett per uke i tillegg til det du mister gjennom å gå.
Spenst
For å legge til litt variasjon i magefettforbrenningsplanen, innlemme noen plyometrics som hopping og hopping. Dette vil gi en økning i intensiteten i treningsøktene, og i prosessen brenne mer fett.
Musikk
Musikk kan være en kilde til motivasjon når du trener. Bær favorittmusikken din når du går på tur for å holde øye med og motivert.
resultater
Går det å brenne magefett? Å gå for å miste bukfett er lett nok for alle å gjøre. Resultatene vil imidlertid variere fra person til person. Hold deg til det og følg fremdriften for å brenne magefett og hold det godt.
