Temaet om å sove på ryggen når gravid er mer enn bare et spørsmål om komfort. Faktisk kan ordet "komfortabelt" bety forskjellige ting for forskjellige gravide kvinner. Likevel kan de gamle konenes fortelling ikke sove på ryggen din "under graviditeten legger videre brann til denne kontroversen. Så er det virkelig en optimal posisjon for gravide? Å finne den beste sovestilling kan gjøre en enda mer engstelig og rastløs. Men å vite hva som fungerer for deg og din baby kan spare deg for unødvendig stress og enda viktigere, gir deg komfort.
Sove på ryggen når gravid er det trygt?
Hvis du er vant til å sove på ryggen, kan du fortsatt fortsette med denne øvelsen til første trimester. Selv om det er helt trygt fram til slutten av første trimester, kan vekten av din livmor i løpet av midten av graviditeten ikke tillate deg å gjøre det slik du utvikler graviditeten.
Risiko for å sove på ryggen når gravid
Noen leger og eksperter anbefaler å ligge på siden din som å ligge på ryggen, slik at du føler deg svimmel. Dette kan oppstå på grunn av trykket i livmorhulen på en større vene som leverer blod fra underkroppen til hjertet. Blodbegrensningen kan også forstyrre tilførsel av blod og næringsstoffer til moderkaken og utviklingsbarnet. Sove på ryggen når gravid kan utgjøre en større risiko for de med høyt blodtrykk og diabetes.
For å konkludere, anbefaler eksperter at den gravide moren skal trenge å sove på venstre side i de tidlige trimesterene for å være komfortabel når magen vokser.
Hvordan finne en komfortabel soveposisjon når gravid
Sidestilling
Noen leger anbefaler sterkt at den forventende mor ligger på siden, selv i begynnelsen av første trimester, spesielt for de som foretrekker å sove på ryggen. For å gjøre denne posisjonen mer komfortabel, kan du velge å stikke en pute mellom beina eller foran brystet. Denne føtallignende posisjonen er mest effektiv, da dette øker blodfordelingen mellom deg og babyen. Det løfter trykket vekk fra den dårligere vena cava (en stor vene), og gjør det lettere for hjertet å pumpe blod tilbake til hjertet.
Ligger på venstre side
Sidelengs på venstre side bidrar også til å holde trykket vekk fra leveren, et organ plassert på høyre side av magen. Denne posisjonen lindrer ikke bare trykket fra leveren, men forbedrer også sirkulasjonen til hjertet, nyrene og spesielt livmoren direkte til fosteret. Skifting på begge sider eller det som er mest behagelig, frigjør trykket av ryggen din, som noen leger vil anbefale.
Endre posisjoner
De fleste leger tror at det er generelt fint å sove i hvilken stilling du er komfortabel. Heldigvis våkner kroppen din og endrer seg automatisk når du er i nød mens du sover. Dette skjer spesielt når det er ubevisst å gjøre noe forstyrrende. Dessuten blir vannlating stadig mer hyppig på dette tidspunktet, noe som gjør at du endrer posisjon også.
Eksperiment med puter
Eksperimentering med puter kan hjelpe deg med å oppnå ønsket posisjon. Å velge riktig størrelse på puten kan også vise seg å være nyttig. Det kan være en sammenstøpt pute, en stor pute eller til og med et opprullet teppe. "Graviditet puter" er også tilgjengelig i markedet. Du kan diskutere disse alternativene med legen din om hva som fungerer best for deg. For flere sovende tips under graviditet, vennligst se denne lenken:
Hva om jeg ikke kan sove under graviditeten?
Tanken om å ha en liten person som vokser inni deg, kan forårsake litt angst hvis du ikke er redd. På samme måte som enhver søvnberøvet person, kaste og vende, kan ikke å telle timene eller telle sauen få deg den trengte resten. Å engasjere seg i aktiviteter du liker kan tenke deg på din angst og ta deg til deg til du blir sliten. Lesing av favorittboken din er øverst på listen. Å se på TV og høre på musikk er en flott avslapningsteknikk. Netto surfing aktiviteter kan være produktive og underholdende. Til slutt blir kroppen sårbar for søvn.
Når kroppen tilpasser seg den voksende livs babyen i deg, signaliserer den deg for å ta så mye hvile som du trenger. Benytt anledningen og ta korte lur gjennom dagen, helst 30 til 60 minutter i varigheten. Dette forbereder deg på hele søvnløs prosess som venter på deg når barnet er født. Og det er det du definitivt må forberede deg på. Klikk her for å lære mer triks hvis du ikke kan sove under graviditet?
