Under graviditeten har en kvinne ofte vanskelig å få en god natts søvn. Noen ganger er det så ille at hun må søke lege. Noen tror at det er forårsaket av en forstyrrelse av melatoninproduksjon, et hormon som frigjøres av kroppen som styrer søvn og våkne sykluser. Siden melatonin er naturlig produsert av kroppen, er det ofte tatt som kosttilskudd for å hjelpe med søvnproblemer. Men siden mat- og stoffadministrasjonen ikke overvåker supplementets produksjon, blir det ofte spørsmålstilt om det er trygt for en kvinne å ta melatonin mens det er gravid.
Er det trygt å ta melatonin mens det er gravid?
Under veiledning fra en lege og i lav dose, anses det å være sikker på å ta et melatonintilskudd under graviditet. Den anbefalte daglige dosen er 3 mg eller mindre. Det er viktig å lete etter produkt som er laget i USA og vurdert som høy kvalitet. Hvis en gravid kvinne tar melatonin i høyere doser, øker hun ufødte barns sjanser til å lide av en utviklingsforstyrrelse. Melatonin har også blitt funnet i morsmelk, så det er viktig å unngå å ta det når du ammer.
Hvis en kvinne lider av visse medisinske forhold, kan hun kanskje ikke ta melatonin mens han er gravid. Disse tilstandene inkluderer, men er ikke begrenset til, depresjon, epilepsi, diabetes, lavt blodtrykk, høyt blodtrykk eller hemofili. Enkelte medisiner kan samhandle med tilskudd, spesielt de som brukes til å forhindre avvisning av en organtransplantasjon.
Bivirkninger og interaksjoner av melatonin
Selv om melatonin vanligvis anses som trygt, er det fortsatt mulig for en person å lide av bivirkninger når man tar tilskudd.
1. Generelle bivirkninger
Reaksjoner for å se etter inkluderer aggresjon, humørsvingninger, agitasjon, unormalt hjerterytme, ekstremt varmt eller kaldt, brystsmerter, svimmelhet, tretthet, minnetap, vrangforestillinger, dårlige drømmer, utslett, kvalme, akselerert hjertefrekvens, kløe, appetittendringer, diaré, magekramper, oppkast og glaukom. Dette er bare noen få av de mulige risikoene en person kan støte på, så det er viktig å diskutere fordeler og ulemper med å ta melatonin hos en lege.
2. påvirker blodtrykk og sukker nivåer
Det er flere andre ting å vurdere når du tar melatonin. Det kan påvirke en persons blodtrykk og sukkernivå. Derfor anbefales det å få regelmessige undersøkelser når en kvinne tar melatonin mens det er gravid. Videre kan det øke individets risiko for koagulering, motvirke med stimulanter, beroligende midler eller depressive midler og føre til at en person blir veldig døsig.
3. Endre hormon
Siden en gravid kvinne opplever flere hormonforandringer i løpet av graviditeten, må hun få hormonnivåene overvåket dersom hun tar melatonin. Hvis hun lider av endringer i synet, blits, akne, graviditetsmaske, magesykdom og blæreproblemer, er det viktig å avgjøre om sykdommen skyldes graviditet eller melatonintilskudd.
Andre måter å lindre søvnløshet mens gravid
Selv om en kvinne kan vurdere å ta melatonin mens det er gravid, er det viktig for henne å vite at det er andre ting hun kan prøve å lindre søvnløshet.
1. Lag en beroligende bedtime rutine
Akkurat som en mor skaper et beroligende miljø for sin nye baby, kan hun skape en avslappende bedtime rutine for seg selv. Hun kan prøve å ta et varmt bad, lytte til rolig musikk, drikke en kopp kamille te eller lese en avslappende bok før sengetid. Hun kan også prøve å bruke en øyenmask for å holde ut uønskede lys- eller øreplugger for å blokkere bakgrunnsstøy.
2. Sove på den ene siden
Det er ofte ubehagelig for en gravid kvinne å sove på ryggen eller magen. Det anbefales at hun sover på hennes side mens du klemmer en pute med knærne. Noen kvinner finner å sove i forhøyet stilling bidrar til å lette graviditetsproblemer som halsbrann eller fordøyelsesbesvær.
3. Prøv noen naturlige kosttilskudd
Gravide kvinner kan ta andre naturlige kosttilskudd for å lindre deres soveproblemer. Sunne alternativer inkluderer maca, tart kirsebær ekstrakt og ashwagandha. Som med ethvert supplement eller vitamin, bør en kvinne alltid konsultere legen sin før de legges til dietten.
4. Vær pasient
Noen ganger bekymrer en gravid kvinne om at hennes søvnmangel kan skade hennes ufødte barn. Hun trenger å huske at det er vanlig for kvinner å oppleve rastløs søvn mens de er gravide. Ikke legg unødig stress ved å bekymre deg for det for mye. Med tiden vil det til slutt passere. Inntil da legger du til tid for napping i tidsplanen.
5. Prøv massasje
Massasje terapi har lenge vært ansett som en alternativ form for medisin og er ofte innlemmet i en persons velværeprogram. Det er viktig å finne en massasjeterapeut som spesialiserer seg på å jobbe med gravide. Med unntak av en profesjonell massasje kan hun spørre partneren om å gi en hånd-, fot- eller nakkemassasje på slutten av dagen for å slappe av.
6. Pust inn dypt
Åndedrettsøvelser kan ofte hjelpe en gravid kvinne i å slappe av og sovne. Bare legg deg ned på ryggen med armer og ben forlenget. Ideelt sett ta lang, dyp pust gjennom nesen. Hold det i noen sekunder og deretter sakte puste gjennom nesen. Gjenta noen ganger til spenningen senker.
7. Guided Imagery
Noen ganger kan en gravid kvinne ikke sove fordi hun er for engstelig for graviditeten og blir ny mor. Hun kan ikke rydde hennes tanker om tankene som kjører rundt, og gjør det ikke mulig for henne å sovne. Guidet bildebehandling er en teknikk som kan rydde hennes sinn slik at hun kan drive fridfullt i søvn. Tanken er å skape seg selv i et avslappende miljø som en park eller på stranden. Tenk deg å ligge på et teppe eller et håndkle, lukke øynene og lytte til fuglene som kvirrer eller bølgene spruter. Tenk på hvor mykt gresset eller sanden føles. Som hennes sinn vandrer, kan kroppen hennes lette seg i søvn.
