Graviditet Diet Plan - New Kids Center

Å få nok av riktig ernæring under graviditet, vil hjelpe babyen din til å vokse og utvikle seg riktig. Dette kan være vanskelig i de første månedene hvis du opplever kvalme og oppkast, men prenatale vitaminer og spise riktig mat kan bidra til å balansere disse vanskelighetene. Og en riktig graviditet diett plan vil hjelpe deg å gjøre dette bedre. Du må også spise rundt 300 kalorier mer enn du tidligere gjorde for å imøtekomme din voksende baby. Oppført nedenfor er ytterligere anbefalinger som hjelper deg med å holde deg og din baby sunn under graviditeten.

Hva å spise og unngå i din graviditets diettplan

Hva å spise under graviditet

Mat å spise	Hvorfor og hvordan
korn	Du må spise mye korn for å få rikelig med vitaminer, inkludert B-vitaminer, jern og fiver. Du kan også få folsyre fra forsterkede kornprodukter. Minst halvparten av kornene dine skal være hele korn som helkornsprodukter, brød og pasta. Bytt sukkerholdig, hvitt brød og korn med disse helkornsmulighetene for mer ernæring.
Frukt og grønnsaker	Det er viktig å få masse fiber, vitaminer og mineraler. Å øke mengden frukt og grønnsaker er svært nyttig for å oppnå dette. Mørkegrønne grønnsaker er spesielt nyttige fordi de inneholder folat og vitamin A som er svært nyttig for en sunn graviditet. Prøv et utvalg av frukt fra vanlige epler eller druer til mindre vanlige ting som søte poteter, mango eller ananas for å sikre at du får en rekke næringsstoffer uten å bli lei av kostholdet ditt. Unngå imidlertid mange fruktjuicer, da dette kan gi deg for mye sukker som kan forårsake overflødig vektøkning.
Protein Foods som Lean Meat	Å spise magert kjøtt kan hjelpe deg med å få flere B-vitaminer, jern og protein som er svært nyttig i løpet av andre og tredje trimester. Prøv egg, peanøttsmør, bønner og fisk for nyttige kilder til magert protein. Fisk er også nyttig fordi det gir høye doser av omega-3 fettsyrer som fremmer hjernens utvikling.
Meieriprodukter	Meieri kan gi deg gode kilder til kalsium, protein og vitamin D som vil fremme en sunn vekst av babyens bein og tenner. Yoghurt, skummet melk og fettost oster er nyttige valg. Hvis du ikke kan spise meieriprodukter, kan kalsiumforsterkede produkter som juice eller laktosefrie melkealternativer hjelpe. Å ta en over-counter laktosenzym kan også bidra til å gjøre meieriprodukter mer håndterbare.
Vann	Du må være hydrert, så arbeid for å få rikelig med vann hele dagen. Dette kan bidra til å forhindre tidlig eller tidlig arbeidskraft mens du reduserer risikoen for hemorroider, forstoppelse, blære eller urinveisinfeksjoner og overdreven hevelse.
Sunne fettstoffer	Å spise mat med mye sunt fett som frø, nøtter eller avokado kan være nyttig, selv om det ikke er et minimumskrav for mengden fett eller olje du bør spise. Det er greit å ha søtsaker eller fett nå og da hvis du ser på porsjonsstørrelsene og bruker litt selvkontroll.
Prenatal Vitamin	Hvis du har et dårlig kosthold, kan et prenatal vitamin hjelpe til med å fylle ut hull i ernæringen. Disse er også nyttige for de som har hatt bariatrisk kirurgi eller følger et begrenset diett som vegetarisme. Hvis du har en helsetilstand som diabetes, kontakt legen din om hvilke vitaminer som er hensiktsmessige å bruke og hvordan du skal administrere dietten din mens du er gravid.

Merknader: hvis du har en graviditet, kan du trenge flere næringsstoffer og kalorier i diettplanen din enn noen med en baby. Kontakt din helsepersonell for å se hva du skal spise og hvor mye.

Hva du skal unngå under graviditeten

Mat å unngå	Hvorfor og hvordan
Alkohol	Ikke bruk alkohol mens du er gravid, da dette kan føre til fødselsskader, for tidlig fødsel eller lav fødselsvekt
Overdreven koffein	Hvis du bruker store mengder koffein, kan det også føre til fødselsskader. Begrens deg til 200 mg eller mindre koffein og se kilder som svart te, kaffe eller sjokolade som kan være høy i koffein.
Overdreven fett og kolesterol	Du bør kutte fettinntaket med 30 prosent eller 65 g for en 2000 kalori diett. Klipp kolesterolet til 300 mg eller lavere hver dag for å fremme hjertes helse.
Kunstige søtningsstoffer	Du bør også se på å bytte sukker og fett med kunstige søtningsmidler, og bruk dem bare i moderasjon. Unngå sakkarin da dette kan forårsake fostrets problemer. Snakk med legen din om hvilke søtningsmidler som anses sikre og hvor mye du kan konsumere mens du er gravid.
High Mercury Fish	Du må også unngå matvarer som kan inneholde kvikksølv, inkludert mange typer fisk. Fisk som er høy i kvikksølv, som kan skade din voksende baby, inkluderer kongmakrill, hai, sverdfisk eller tilefish blant andre.
Rå eller Unpasteurized Foods	Rå fisk eller gjenstander som rå muslinger eller østers bør også unngås. Eventuelle oster som ost som ikke er pasteurisert i meksikansk stil, bør ikke konsumeres.
Myk ost	Unngå også myk ost som Camebert, Brie eller noen ost som er blå-veined for å unngå Listeria-infeksjon.

Normal vektøkning under graviditet

Arbeid for å få vekttap gradvis under graviditeten, med det meste av vekten som er oppnådd i løpet av enden. I første halvdel av svangerskapet, spis 200 kalorier enn du vanligvis trenger. Legene anbefaler at du får rundt 2-4 pounds i løpet av første trimester og deretter 3-4 pounds per måned for andre og tredje trimester. I løpet av de siste seks månedene av svangerskapet bør du spise ytterligere 300 kalorier per dag, men disse kaloriene bør komme fra sunne matvarer i stedet for tomme kalorier som sukkerholdig godteri, brus eller dessert.

Eksempel på graviditet diett

Følgende prøve 2000 kalori diett inneholder mange av næringsstoffene som er essensielle for en sunn graviditet:

Måltid	Hva å spise
Frokost	Lag en kopp havremel med skummet melk i stedet for vann. Legg til en unse hakkede valnøtter og en halv kopp usøtet frossen bringebær. En koffeinfri latte med soya eller skummet melk kan forbrukes for å gi kalsium. Dette gir en halv kopp frisk frukt, 2 gram protein, 1 ¾ kopp meieri og høye mengder kalium, kalsium og fiber.
Morgen Snack	Halv kopp kopp fettost med en halv kopp ananasbit. Dette gir ¼ kopp meieriprodukter og ½ kopp frukt som tilbyr mangan og C-vitamin sammen med mye protein.
Lunsj	En bolle med linsesuppe med 5 helkornsprakkere sammen med en halv kopp frosset dessert eller yoghurt og en hel hvete pita med tomat, agurk og kremost. Dette tilbyr 1 ¼ kopp grønnsaker, en halv kopp meieri, 3 gram fullkorn og masse fiber. Desserten vil gi kalsium mens det tilfredsstiller trang til søtsaker.
Ettermiddagsmat	Gulrotskiver eller jicama dyppet i hummus. Dette gir et proteinalternativ samtidig som det gir hydrering, 1 ¼ kopp grønnsaker og en sunn dose av vitamin A.
Middag	Bakt laksfilet med 1 kopp stekt blomkål og ¾ kopp hvit ris. Et bakt eple med lavt fett vaniljongurt kan konsumeres til dessert, eller du kan ha en mocktail laget med ½ kopp ren fruktjuice og en kopp med musserende vann. Dette gir deg en kopp grønnsaker, 4 gram protein, 1,5 kopper fullkorn, ¼ kopp meieri og en kopp frukt.
Nattmat	En kopp gresk yoghurt med en halv ounce sjokoladeflis. Dette gir mer protein enn vanlig yoghurt, samtidig som det gir rikelig med ernæring.