Kroppen bruker jern for å skape hemoglobin, et protein som finnes i røde blodlegemer og bidrar til å bringe oksygen til vev og organer. Under graviditeten vil kroppen din produsere ekstra blod for å forsyne barnet ditt så godt som deg. Kroppen din krever ekstra jern for å skape dette blodet mens du støtter den raske veksten av babyen din. I tilfeller der du ikke får nok jern i kostholdet ditt, vil kroppen begynne å gradvis bruke opp sine jernforretninger, og sette deg i fare for anemi. Heldigvis kan du forhindre eller behandle jernmangel med jerntilskudd under graviditet. Bare vær sikker på å konsultere legen din.
Skal jeg ta jerntablett under graviditet?
Det korte svaret er ja. Eksperter foreslår at du tar ca 27 mg hver dag under graviditet. Du finner tre typer kosttilskudd for jern: jernholdig glukonat, jernholdig fumarat og jernholdig sulfat. Noen av disse er greit så lenge de inneholder riktig mengde elementært jern.
Kroppen absorberer jern best når magen er tom, så prøv å ta jerntablett under graviditet, enten før seng eller første om morgenen. Du kan også unngå visse matvarer som reduserer kroppens absorpsjon av jern. Kalsium og koffein kan både forhindre absorpsjon, så sørg for at du har dem minst flere timer før eller etter din jerntablett. Vær forsiktig da de fleste prenatale kosttilskudd inneholder kalsium. Andre næringsstoffer øker kroppens jernabsorpsjon. Siden vitamin C er en av disse, kan du ta ditt jerntilskudd med en juice rik på vitamin C.
Hvorfor bør jeg ta jerntablett under graviditet?
NIH (National Institutes of Health) anslår at om lag 50 prosent av gravide kvinner over hele verden har en jernmangel. Hvis du opplever jernmangel anemi i de to første trimesterene, kan dette doble risikoen for at barnet blir for tidlig og tredoblet risikoen for lav fødselsvekt. Flertallet av leger vil sjekke for anemi i løpet av første og tredje trimester. Hvis du har lavt blodtall, kan de foreslå at du tar jerntabletter under graviditet for å supplere prenatale vitaminer som er forsterket med jern.
Hvor mye jern bør jeg ta under graviditeten?
Målgruppen | Gravide kvinner |
dose | 30 til 60 mg av elementært jern |
Frekvens | En gang om dagen |
Varighet | Under hele graviditeten, starter så snart som mulig |
De som bor i områder hvor anemi under graviditet er en alvorlig bekymring, kan anbefales å ta 60 mg elementært jern i motsetning til et nummer i den nedre delen av området. Hvis du er klinisk diagnostisert med anemi, bør legen din foreslå å ta 120 mg elementært jern hver dag pluss 0,4 mg folsyre daglig til konsentrasjonen av hemoglobin returnerer til normal. På dette tidspunktet kan du gå tilbake til standarddosen på 30 til 60 mg for elementært jern. Å ta et jerntilskudd kan redusere evnen til å absorbere sink fra dietten, slik at legen din også kan se på sinknivået. De fleste prenatale vitaminer inneholder tilstrekkelig sink, så dette kan ikke være et problem.
Bivirkninger av jerntablett under graviditet
1. Forstoppelse
En av de vanligste bivirkningene av jerntilskudd under graviditet eller til og med hos ikke-gravide mennesker er forstoppelse. Faktisk opplever over 10 prosent av dem på jernmedisin forstoppelse. Du kan forhindre dette ved å spise masse fiber og drikke mye væsker. Ta skritt for å spise balansert mat og mosjon regelmessig. Vedvarende eller forverring forstoppelse kan kreve et besøk på sykehuset.
2. Gastrointestinal irritasjon
Du kan også legge merke til magesmerter eller kramper mens du tar jerntilskudd, noe som påvirker over 10 prosent av de på tablettene. Hvis du merker problemet, må du begynne å ta jerntilskudd med et måltid for å lindre symptomet.
3. Kvalme og oppkast
Et jerntilskudd kan bidra til alvorlig morgenkvalitet. Som med mageproblemer, lindrer disse symptomene vanligvis om du tar kosttilskudd med et måltid i stedet for når magen er tom. Du kan også redusere denne bivirkningen ved å suge på et stykke hard candy eller tyggegummi. Hvis oppkast og kvalme blir verre eller er forbundet med feber, kontakt legen din umiddelbart.
4. Mørk avføring og urin
Mer enn 10 prosent av de som tar jerntabletter under graviditeten, vil legge merke til at de blir mørkere. Det er normalt å legge merke til mørkegrønn eller svart avføring. Rundt 5 prosent av mennesker oppdager også mørkere urin. Enhver påvirkning er normal og vil stoppe når du slutter å ta tillegget.
Iron Rich Foods for Graviditet
Du kan konsumere jern i plantebaserte matvarer, fjærkre eller kjøtt i tillegg til kosttilskudd. Kroppen absorberer hemejern lettere, og dette finnes i svinekjøtt, kalkun, biff og kylling. Den andre typen, ikke-hemejern, finnes i spinat, tofu, bønner og noen befæstede frokostblandinger. Andre jernkilder inkluderer dyreelever, fortified havremel, rosiner, linser og østers.
Hvis du er vegan eller vegetarianer, snakk med legen din slik at han kan overvåke jernnivået ditt gjennom graviditeten din. Når du spiser stivrik mat, prøv å spise appelsiner, tomater eller andre elementer med vitamin C samtidig som dette vil hjelpe kroppen din til å absorbere ikke-hemejernet lettere.
Prøv å ikke spise mat rik på jern med fullkorn, melk, melk, te eller kaffe, siden de reduserer kroppens evne til å absorbere jern. Hvis du for eksempel har jernforsterket frokostblanding til frokost, velger du appelsinjuice i stedet for kaffe.
