Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et vannløselig vitamin. Det er også en antioksidant; Dette betyr at det er i stand til å nøytralisere frie radikaler. C-vitamin spiller en viktig rolle i kroppens motstand mot infeksjoner. Det kreves i arrdannelse og sårheling, samt å øke eller øke jernabsorpsjonen fra forskjellige matvarer. Jern er viktig for å forebygge anemi. Dessuten bør du vite vitamin C og graviditet er nært beslektet.
Er vitamin C nødvendig for meg under graviditeten?
Under graviditeten er ascorbinsyre avgjørende for sårheling, reparasjon av vev, opprettholder hudens helse og vekst av bein. I tillegg hjelper det å bekjempe infeksjoner og fungerer som en antioksidant som beskytter kroppens celler fra skade. Når du er gravid, vil du sannsynligvis trenge vitamin C daglig, siden det er svært viktig for både deg og din utviklende baby. Dette vitaminet er viktig for å lage et strukturelt protein kjent som kollagen, som er en bruskkomponent for de fleste vev og organer som bein, sener og hud. Vitamin C hjelper også kroppen din til å absorbere jern; Derfor bør du sørge for at du inkluderer vitamin C-rik mat i dietten hver dag. Videre er det viktig å merke seg at mangel i vitamin C kan føre til blødende tannkjøtt på grunn av brudd på kapillærårene under huden, og hvis det vedvarer, kan det til slutt føre til skjørbuk.
Ønsker du å få mer informasjon vitamin C og graviditet? Sjekk ut videoen nedenfor:
Hvor mye vitamin C trenger jeg under graviditeten?
Siden du har kjent forholdet mellom vitamin C og graviditet, så hvor mye vitamin trenger du hver dag? Gravide kvinner krever ca 85 mg (milligram) vitamin C per dag; Imidlertid vil yngre gravid kvinner på 18 år og under trenger ca. 80 mg vitamin C per dag. Amming kvinner vil kreve mer av vitamin C per dag, ca 120mg og 115mg (18 år og under). Disse beløpene tar sikte på å oppnå gjennomsnittlig daglig inntak.
Anbefalt daglig inntak (RDI) for bothadults og childis ca 70-90 milligram per dag. Skjørbuk kan forebygges med litt over 10 mg per dag; imidlertid vil sigarettrøykere trenge en høyere mengde på rundt 100 mg til 130 mg per dag. Overflødig mengde på ca 200 mg per dag kan ikke absorberes av kroppen og utskilles i urinen. RDI kan oppnås ved å holde seg til et balansert kosthold hver dag med frukt og grønnsaker innlemmet på grunn av enorme mengder vitamin C tilstede i dem.
Hva er bivirkningene av høye doser av vitamin C under graviditeten?
- Langvarig inntak av vitamin C-tilskudd på over 2 gram per dag kan forverre giktforholdene eller til og med utvikle nyrestein.
- Folk kan også utvikle avhengighet av høye doser vitamin C og vise mangelsymptomer ved å stoppe det plutselig. Det anbefales at alle som tar høye doser av vitamin C, reduserer mengden gradvis eller sakte.
- Hvis du tar for mye C-vitamin, er du mest sannsynlig å oppleve symptomer på kvalme, magekramper, tarm blokkasje, tretthet, hodepine, søvnløshet, utslett, varmer og diaré.
- Det er avanserte effekter, som inkluderer økt risiko for å utvikle Parkinsons sykdom, inflammasjon i spiserøret, ubehag på injeksjonsstedet, komplikasjoner i røde blodlegemer, prikking eller irritasjon i huden, tykkede blodkar nær hjertet, komplikasjoner i urinveiene og redusert utholdenhetstrening. I tillegg er ødeleggelse av røde blodlegemer og problemer i fordøyelsessystemet ypperlig.
- I tilfelle av høyt C-vitamininntak, anbefales diuresis og høy mengde væskeinntak.
- Hos gravide kan det føre til økt risiko for høyt blodtrykk, og også personer med diabetes kan oppleve høyt blodsukker. Generelt er vitamin C ansett som trygt for menneskekroppen hvis det tas i riktige mengder.
Matkilder av vitamin C
Du har forstått forholdet mellom vitamin C og graviditet, du må øke inntaket av vitamin C fra mat, som er det sikreste valget. Leafy greener og mest frukt, spesielt sitrusfrukter, er veldig rike kilder til vitamin C, og siden vitamin C er lett ødelagt av varme, anbefales det at du velger fersk mat. Korn og juice er også forsterket med vitamin C.
Foods | beskrivelser |
|---|---|
Rose hip tea | Rose hofter er rødaktige bær som vokser på rosenbusker. Den inneholder rundt 20 ganger innholdet av vitamin C som finnes i appelsiner. |
Svartbær juice | 8 ounce servering av solbær inneholder ca. 200 prosent av vitamin C-vitamin. Det kan blandes med seltzervann for bedre resultater. |
jordbær | Med bare en kopp halverte jordbær, vær sikker på å få 86 milligram vitamin C. |
paprika | Etter hvert som pepper modnes, øker vitamin C-konsentrasjonen også. Gul pepper gir 135 mg vitamin C; rød paprika inneholdende 142mg vitamin C. |
Kale og collards | Grønne er sterkt anbefalt for vitamin C. Collard, kale og andre grønne grønnsaker er rike på dette vitaminet med ca 70 mg per kopp. |
Sitrusfrukter | Dette er en utrolig vitamin C diett komponent. En mellomstor kan inneholde 50 mg vitamin C, saften inneholder mellom 10 mg til 65 mg; Det er imidlertid bedre å holde fast i hele frukten. |
Brokkoli og blomkål | De gir ca 45 mg vitamin C per kopp og også veldig rik på fiber og mineraler. |
rosenkål | De inneholder et utrolig vitamin C innhold på ca 96 mg per en kopp tilberedt servering. |
bringebær | De inneholder 30 mg vitamin C per en kopp servering. Du bør inkludere disse bærene i kostholdet ditt for vitamin C. |
kiwi | Faktisk er denne lille frukten lastet med gode vitaminer for graviditet. De inneholder 74 mg vitamin C og andre næringsrike komponenter. |
Flere fakta om vitamin C under graviditeten
1. Naturen av Vitamin C
Vitamin C er den mest ustabile av alle vitaminer og er lett tapt gjennom varme. Friske frukter og grønnsaker gir høyere mengde vitamin C.
2. Tegn på vitamin C-mangel
De første tegnene på vitamin C-mangel er tannkjøttbetennelse, sprøtt hår, grov og tørr hud, blåmerker og langsomt helbredende kutt.
3. Ta vitamin C fra daglig kosthold
Å få vitamin C direkte fra ditt daglige kosthold er den mest anbefalte måten for vitamin C inntak. Bruk av kosttilskudd garanterer ikke deg et tryggere inntak. Å ta vitamin C kosttilskudd under graviditet kan øke risikoen for tidlig fødsel. Det finnes sjeldne tilfeller av babyer født med skjørbuk i mødre som bruker disse kosttilskuddene.
