Gass under graviditet - Nytt barnesenter

Hvis du har vært gravid tidligere, vet du allerede at å ha gass er en av de ubeleilige og unattractive tingene som kan skje under graviditeten. Passerende gass kan forlevere deg, men å ha gassbobler kan også gi deg smerte og få deg til å føle oppblåsthet.

Gass under graviditet er oftest forårsaket av forhøyede progesteronnivåer i kroppen og andre ting forbundet med fordøyelsessystemet under graviditet. Selv om gass er en vanlig del av graviditeten, er det ting du kan gjøre for å redusere ubehag. Nedenfor er noen nyttige tips om å redusere mengden gass mens du er gravid.

Gass under graviditet - hvorfor har du det?

Oppblåsthet forbundet med gass er ofte referert til som fordøyelsesbesvær. For de fleste mennesker er det referert til som "passerende gass." Du har kanskje hørt det også kalt "farting." Når leger snakker om gass refererer de til det som "flatulens." Når du har en opphopning av gass, er det naturlig trenger en vei ut av kroppen, og dette er oftest gjennom endetarm eller ved burping fra munnen.

Det er ganske normalt å oppleve reoccurring utbrudd av gass når du er gravid. Dette er ganske vanlig blant nesten alle gravide kvinner. I gjennomsnitt passerer folk gass rundt 18 ganger daglig, og det betyr at folk får ca 4 pints gass per dag. Når du er gravid, vil du legge merke til økt gass på grunn av de høye nivåene av progesteron i kroppen. Dette hormonet gjør at alle musklene dine slapper av mer enn normalt.

Når muskler slapper av på grunn av progesteron, slapper du av tarmmusklene og fordøyer fordøyelsen. Det tar 30% mer tid for mat til å bevege seg gjennom tarmkanalen når du er gravid. På grunn av dette er det mer tid for gass å bygge opp, og du vil føle deg mer oppblåst. Når livmorene økte trykket på magen din senere i svangerskapet, har gass en tendens til å forverres.

Siden progesteron slapper av musklene, inkludert analåpningen og spiserøret, kan du kanskje ikke holde den inne mens du er gravid, og dette kan føre til noen pinlige situasjoner. For nå kan du klappe din voksende mage og ha en fnise om det.

Gass under graviditet - hvordan kan du lindre det?

Viktige notater: Gass vil ikke skade deg eller din baby mens du er gravid, og det er bare et ubehag. Selv om du må fjerne noen matvarer fra kostholdet ditt for å kontrollere gass, må du sørge for at du har en tilstrekkelig kilde til de manglende næringsstoffene som; jern, kalsium, protein og vitaminer.

Det er ikke mulig å forhindre gassoppbygging under graviditet, men du kan gjøre noen ting for å holde gass håndterbar. Bare fokus på å prøve å skape mindre gass i kroppen. Her er noen nyttige tips:

1. Velg riktig mat

Prøv å ikke spise gass som forårsaker mat. Fjern matvarer som erter, hele korn og bønner fra kostholdet ditt. Legg dem tilbake i en om gangen og se hvilken mat som gir mest gass. Du kan også logge maten du spiser i en journal for å se hvilke som får deg til å være god. Tabellen nedenfor er en mer omfattende liste over matvarer som forårsaker gass:

Potensielle skyldige for gass under graviditet
Mat grupper	Hvorfor unngå dem
Hele korn, bønner og noen grønnsaker	Disse matvarene inneholder raffinose, et sukker som gjør at kroppen produserer mer gass. Matvarer som kan forårsake oppblåsthet inkluderer hele korn, bønner, brokkoli, blomkål, asparges, kål og spire.
Frukt og grønnsaker som inneholder fruktose	Fructose er et fruktsukker som kan gjæres inn i gass i fordøyelsessystemet. Unngå løk, purre, epler, pærer, hvete, scallions, tørket frukt, artisjokker og honning.
Brus	Drikker og brus inneholder fruktose og høy fruktose mais sirup som kan produsere gass og oppblåsthet. Unngå fruktsmaksede drinker og brus som inneholder fruktsirup eller høy fruktose mais sirup.
stivelse	Matvarer som er høye i fiber og stivelse, blir ikke fordøyet før de treffer tykktarmen. Dette fører til mer gassproduksjon siden den sitter lenge i fordøyelseskanalen. Unngå matvarer som havrekli, mais, hvete, bønner, erter og poteter. Ris og hvetekli er greit å spise. Hvete kli kan også hjelpe fordøyelsen, forstoppelse og forhindre gassoppbygging.
Dairy	Laktosen i meieri kan forårsake diaré, oppblåsthet og gass hos mennesker som er laktoseintolerante. Hvis du har laktoseintoleranse, unngå meieriprodukter, men sørg for at du bytter dem med kalsiumsterket mat.

2. Spis mindre og mer hyppige måltider

Jo mer du spiser på ett måltid, desto lengre vil det sitte i fordøyelseskanalen din og produsere gass. Vri 3 måltider om dagen til 6 små måltider om dagen, slik at kroppen din kan fordøye det lettere.

3. Spis sakte

Du kan legge merke til at du er den første som er ferdig ved bordet. Hvis så, prøv å spise tregere, slik at du tar mindre luft når du spiser. Å ta i luft gjør gassbobler i magen. Sammen med gassen som produseres i å fordøye mat, kan det virkelig gjøre deg ubehagelig.

4. øke fiber

Fiber i kostholdet kan bidra til å lindre forstoppelsen under graviditet og hjelpemiddel fordøyelse. Dette vil igjen bidra til å holde gassproduksjon, gass smerte og oppblåsthet til et minimum. Bare prøv å holde en balanse med fiberinntak og legg det langsomt inn for å forhindre det i å legge til gassproblemet.

5. Øvelse

Gass er noe som aldri helt vil gå bort. Å trene etter at du spiser kan bidra til å flytte mat og gass gjennom systemet. Gå rundt i blokken, kjør vakuumet eller gjør noen graviditetsøvelser. Hvis du sitter i lange perioder, vil ikke gassen bevege seg, og du kan få kramper og overflødig oppblåsthet. Graviditet yoga kan også hjelpe med riktig pust og hjelper deg med å slappe av. Dette vil også bidra til å holde deg fra å svelge luft når du er nervøs.