På slutten av hver dag ser en ting alle frem til å være en god natts søvn. I gjennomsnitt skal en voksen ha minst 7 timers søvn for at de skal være funksjonelle. Når du får nok søvn, er du lykkeligere og mindre stresset i løpet av dagen. Hvis du ikke får nok søvn, blir du mindre produktiv og føler seg treg hele dagen. Det er flere grunner som kan føre til søvnløshet. Den mest kritiske er det du spiser før sengetid. Det er mat som vekker deg om natten og gjør det vanskelig for deg å få tilstrekkelig hvile.

Derfor er det svært viktig for deg å lære om disse matvarene og sørge for at du unngår dem hvis du skal nyte en god natts søvn. Når du er oppmerksom på hva du spiser før sengetid, er du i stand til å våkne opp neste morgen, velvilget og energisk.

Matvarer som Make Det er vanskelig for deg å sovne om natten

Krydret mat er normalt surt i naturen. Disse matene roter med mages pH-nivå og holder deg våken om natten. Dette er fordi de fleste har fordøyelsessystemer som tar en stund å fordøye krydder. Når fordøyelsessystemet ditt er gjort for å jobbe hele natten for å bryte ned krydder, hviler kroppen ikke godt. Derfor våkner du deg trøtt om morgenen. Det er derfor tilrådelig for deg å spise mindre krydret mat før sengetid.

Stekt mat forstyrrer også søvnen din om natten. Dette skyldes også den tiden det tar for kroppen din å fordøye fettstoffer. Derfor, i stedet for å ha stekte matvarer som burgere og pommes frites om natten, prøv grillet, stekt, bakt, dampet eller sautéed mat. Dette reduserer mengden fett du bruker.

Mørk sjokolade, brus, te og kaffe inneholder alle koffein. Koffein er kjent for å holde kroppen våken og energisk. Dette kan hindre at du sovner i tide, og dette vil begrense antall timer du kommer til å hvile. Hvis du må ta en drink før sengetid, bør du vurdere andre alternativer som fersk fruktjuice eller vann. Ikke bare er disse sunne alternativene, men de bryr seg heller ikke med søvnen.

Når du spiser mat som er rik på fett, protein og fiber, kan det hende du har problemer med å falle og sovne. Mens disse er sunne matvarer, kan de holde deg våken hvis du overindulgerer. Dette skyldes at fordøyelsessystemet ditt vil fungere hardt gjennom hele natten for å bryte ned disse matvarene. Likevel trenger kroppen din proteiner og fiber, så sørg for å ta dem minst 3 timer før sengetid. Dette gir systemet ditt nok tid til å fordøye maten før du går i seng.

De fleste vil bli overrasket over å finne alkohol under mat som vekker deg om natten. Dette er fordi mange mennesker tar alkohol for å forsøke å indusere søvn. Selv om dette er sant, vekker alkohol deg også om natten. Alkohol reduserer REM søvn. Det er derfor du våkner opp som du ikke sov i det hele tatt. Derfor er det tilrådelig for deg å velge dager når du kan nyte alkohol og sørge for at du drikker klokt. Å sovne uten å bruke alkohol vil ha stor nytte for deg.

Mat som har blitt gjæret, som gammel ost, rømme og yoghurt, inneholder denne ingrediensen. Tyramin er en aminosyre som stimulerer hjernens aktivitet. Dette forhindrer deg i å falle i dyp søvn.

Det er tilrådelig å unngå matvarer rik på sukker, spesielt om natten. Dette går igjen til prosessen med fordøyelsen. Unngå å ta sukker desserter, sauser og krydder som de inneholder sukker og også mange tilsetningsstoffer som fordøyes sakte. I stedet har grønnsaker og frukt eller magert protein i stedet for sukkerholdige matvarer.

Det er viktig å sikre at du spiser matvarer som er fulle av næringsstoffer som brenner kroppen din mens du reparerer den. Matvarer som ikke er næringsrike, gjør det vanskelig for deg å sovne. Velg mat som gir deg vitaminer og mineraler som kalsium, kalium og magnesium. Disse støtter kroppens funksjon og letter fordøyelsen. Legumes, grønne grønnsaker, grønnsaker, frø og nøtter rike matvarer er de mest ideelle.

Det er mat som vekker deg om natten som utløser ubehag og fordøyelsesbesvær. Koffein, tomater og alkohol kan forårsake fordøyelsesbesvær og ubehag. Derfor kan unngå disse matene gå langt for å sikre at du sovner og sover.

Dopamin og serotonin er hormoner som er ansvarlige for ditt gode humør og følelser av lykke. Når du spiser matvarer som ikke fremmer produksjonen av disse hormonene, blir du moody før sengetid, og dette kan føre til stress. Stress vil holde tankene dine aktive fra over å tenke, og dette kan hindre deg i å sovne eller sove hele natten. Olivenolje, avokado, oljefisk og nøtter er gode matvarer som bidrar til produksjonen av disse hormonene.

Mens det er gode urter som bidrar til å fremkalle søvn, anbefales det ikke noen urter hvis du vil sove hele natten. Rød paprika og sort paprika er gode eksempler på urter for å unngå om natten. Dette er fordi de fremmer hyperaktivitet, og dette holder hjernen din på vakt i lang tid. Når effektene slites ut, vil du ha kastet bort noen få timer med din søvntid. Dette fører til mindre søvn tid og du våkner opp følelsen sliten og gretten. Også, pepper kan forårsake fordøyelsesbesvær og magesmerter, som er en oppskrift på en søvnløs natt.

I et ord, prøv å begrense maten som vekker deg om natten og spise på en sunnere måte.