Hvis du har vært gravid, har du uten tvil opplevd morgenkvalme. Dette refererer til en vedvarende kvalme som forårsaker noen forventede mødre mild ubehag. Selv om navnet antyder noe, oppstår morgenkvaliteten ikke utelukkende om morgenen. Vanligvis er den mest akutt opplevd i løpet av de tre første månedene av svangerskapet, men det kan faktisk vare ved hele svangerskapets varighet.
Selv om det ikke er vanlig å gjennomgå behandling for denne sykdommen, har ulike matvarer og strategier blitt brukt av kvinner over hele verden for å lette sin kvalme. Følgende er noen av de beste rettsmidler for morgenkvalme som vi anbefaler for forventende mødre.
Testet og effektiv morgendagssykdommer
1. Spis eller Sniff Citrus
Frukt som sitroner er en god motgift mot kvalme. Du kan bruke sitroner i åpenbare ting som lemonader, men de kan også brukes på en mye mer allsidig måte. Suger på en sitronhalv, spiser produkter med naturlig sitronsmak, eller til og med inhalerer duften av sitroner, vil bidra til å kutte gjennom morgendommen din. Det er også en god ide å holde litt sitronsaft på hånden, slik at du kan blande den inn i favorittdrikkene dine (eller til og med et forfriskende glass vann) og nippe på det når du føler deg kvalm.
2. Inkluder visse typer meieriprodukter
Dette kan være et overraskende tillegg, men noen typer meieri kan tjene som god morgen sykdom rettsmidler. Ost, for eksempel, vil bidra til å balansere blodsukkeret, og gi deg den ernæringsmessige boosten som er viktig under en graviditet. Du kan innlemme ost i dine daglige måltider, eller en enkel matbit av litt mild ost vil gjøre kunsten også.
3. Arbeid Magic of Ginger
Som en klassisk kvalmeavlastning hjelper ingefær med å kvitte seg med magen og reduserer behovet for å kaste opp. Nedenfor er forskjellige former for bruk av ingefær for å lette morgenkvaliteten.
- Den velsmakende form av ingefærmiddel er en blanding av ingefærjuice og honning. Kombiner 1 teskje honning med 5 eller 6 dråper ingefærjuice, og drikk det hver morgen du våkner opp.
- Den beste form er ingefærte. Frisk revet ingefær kan kokes i vann til halv væske er igjen. Så kjøl det og legg litt honning før du drikker.
- Den enkle formen er ingefærpulver. Bare legg 1/2 teskje ingefærpulver i en kopp varmt vann. Stenn blandingen etter 10 minutter slik at alle næringsstoffene blir oppløst, og så kan du sakte nippe på drikke. Forventende mamma bør ikke drikke mer enn 3 ganger hver dag.
- For umiddelbar lindring, du kan bare tygge et nytt ingefærstykke for å lette nausefaren.
4. Drikk Peppermintte
Urter kan være en av de mest naturlige og effektive morgen sykdom rettsmidler å prøve. Enkelte urter vil hjelpe deg med å kvitte seg med magen og holde deg unna trang til å kaste opp. Peppermynte er et godt eksempel. Selvfølgelig er peppermyntefargede drikker som peppermynt te lett å finne i de fleste butikkene i dag, men du kan også få litt fersk peppermynte og koker den med te for en mye mer intens effekt.
5. Hold deg hydrert
Opprettholde hydrering kan ikke over-angis under graviditet. Drikking av anbefalt daglig mengde vann har vist seg å redusere morgenkvaliteten. Selvfølgelig, hvis du kan drikke 9 glass vann om dagen, kan du i stedet snakke om ting som agurker eller vannmeloner som holder deg hydrert uten å treffe et visst antall briller hver dag.
6. Hold en god søvn
En av de viktigste morgendagens rettsmidler som folk kanskje ikke mistenker, er bare en god søvn. Graviditeten din kan være trett på både fysisk og emosjonelt nivå, og søvn er viktig for å hjelpe til med å stryke ut disse pigger i temperament og ytelse. Det bidrar også til å etablere en fast sovende rutine slik at kroppsklokken din blir vant til en viss rytme, og du våkner opp til å føle deg enda mer oppdatert hver dag.
7. Juster snackvaner
Graviditetskrav er fiendiske ting. Mens du spiser for to, er det godt å motstå veldig kalorifisert junk food og sukkerholdige drinker mens du er gravid. Det er også best å unngå rikholdig mat eller bruk krydder som er spesielt krydret. Hvis du vil snack, hvorfor ikke prøve noen gulrotpinner med honning i stedet for grillvinger og Sriracha!
8. delta i fysisk aktivitet
Det er viktig at du får en god mengde trening mens du er gravid. Enda viktigere, gjør fysiske øvelser bidrar til å bedre overvåke hormonnivåene, noe som er en av årsakene til morgenkvaliteten din i første omgang. Men sørg for at disse oppgavene er skreddersydd spesielt for gravide kvinner!
9. prøv vitamintilskudd
Noen vitaminer - som B6 - kan også hjelpe deg med kvalme. Som en av morgendagens rettsmidler kan vitaminer finnes i ulike korn og kjøtt (som biff og fjærfe). Men hvis du vil ha litt rask lindring, kan du alltid skaffe noen B6 vitaminer som mye lettere absorberes i systemet gjennom bruk av kosttilskudd.
10. Følg sunn kostholdsrutine
En velbalansert diettrutine er en av de mest holdbare morgendagsmedisinene. Husk også å unngå utløsere, inkludert mat og lukt.
- Om morgenen, tilberede litt kjeks og tørk frokostblanding i sengen, slik at du kan fylle opp magen etter å ha våknet opp.
- Gjennom dagtid, det anbefales at du spiser mindre måltider oftere enn å ha tre store måltider på en dag. Dette vil sikre at du ikke blir for utstoppet eller for sulten, som begge kan føre til kvalme. Også, hold hydrering og få god hvile, men en lur etter måltidet anbefales ikke, da det kan føre til kvalme.
- Til middag, bare velg mat som er naturlig, ikke-fet og mild i smak, og unngå fettete og krydrede. Et annet poeng er å unngå å spise for mye, eller du kan drikke vann før middagen for å redusere sjansene for å pigge ut.
11. Gi Acupressure et forsøk
Dette er en flott gammel metode for å redusere kvalme. For de ufaglærte innen akupressur, kan kvalmebånd kjøpes veldig billig online. Disse fungerer ved å påføre trykk på et bestemt område på håndleddet for å lindre ubehag forårsaket av kvalme. Du kan imidlertid også lære noen tips og utføre akupressur selv uten å bruke penger på spesialutstyr. For eksempel er området på håndleddet ditt der du vanligvis tar puls et godt trykkpunkt. Trykk forsiktig på den regionen kan bidra til å redusere kvalme din!
12. medisinske alternativer
Hvis kvalme er veldig ekstremt, og ingen av disse morgendagsbehandlinger ser ut til å virke, kan du i stedet søke medisinsk hjelp. Noen over-the-counter medisiner som Benadryl er trygge for gravide kvinner å bruke, men du kan også besøke legen din og be om reseptbelagte medisiner som spesielt gjelder gravide kvinner som opplever morgenkvalme.
Kan morgesykdom påvirke min baby?
De fleste kvinner opplever morgenkvalme under graviditet. Dette er en veldig vanlig ting og er vanligvis ikke en grunn til bekymring. Misdannelsen forsvinner ofte over tid, og moren er i stand til å gå tilbake til en normal diett snart nok. I stedet for et riktig kosthold, kan kosttilskudd som prenatale vitaminer bidra til å regulere kroppsfunksjonene til forventende mødre.
Men hvis oppkastet som kommer fra kvalme din er ekstrem og uopphørlig, er det viktig å konsultere en lege umiddelbart. Andre advarselsskilt som krever et medisinsk besøk inkluderer staver av svimmelhet, manglende evne til å urinere eller mørk farge urin, dehydrering, eller ditt hjerte slår raskere enn normalt. Legen kan hjelpe til med å negere effekten av kvalme og sørge for at det ikke blir noen varig skade på babyen din.
