Sunn graviditetstap består av næringsrik tett mat som kan tilfredsstille dine ønsker og holde deg energisk, uten at du gjør unødvendig fett. Bortsett fra å sette bort dårlige helsevaner som å røyke eller drikke alkohol, anbefaler leger også at kvinner har sunne matvaner under graviditeten for å sikre barnets helse så vel som deres egne. Her er noen sunne snacks du kan spise for å redusere kvalme og tilfredsstille dine ønsker.
Sunn Graviditet Snacks
Mens det er viktig å spise sunne måltider under graviditeten, kan morgenkvalme gjøre det vanskelig å spise store måltider. I stedet kan du prøve å spise sunne snacks som disse:
1. Enkel frokostblanding, melk og bær snacks
Korn som er styrket med essensielle vitaminer og mineraler, gjør en enkel næringsrik matbit. Mens helkornsprodukter med høyt fiberinnhold gir den beste snacken i motsetning til de som er sukkerholdige, som kan være høye i kalorier og fett. Du kan også legge til melk for å få mer kalsium i kroppen din og din voksende babyens bein. For ekstra smak, C-vitamin og antioksidanter, topp snack med jordbær eller andre frukter.
2. Hjemmelaget frukt og yoghurt smoothie
I stedet for å kjøpe smoothies som inneholder mye sukker og for lite frukt fra en butikk, lage din egen matbit hjemme med friske eller frosne frukter og fettfri yoghurt. Dette vil sikre at du får mer kalsium, proteiner, vitaminer og andre næringsstoffer enn tomme kalorier. Selv om frosne frukter gir deg en tykkere smoothie, inneholder friske frukter mer næringsstoffer og mindre sukker.
3. Apple med ost
Å spise organiske frukter som epler er en fin måte å øke inntaket av fiber på. Epler inneholder uoppløselig fiber som bidrar til å forhindre forstoppelse, samt løselig fiber som senker kolesterolet i blodet. Fiber holder deg også full. For en mer deilig og næringsrik matbit, legg til litt ost, som inneholder mye protein og kalsium.
4. Mango
Mango er søte og smakfulle snacks som er fullpakket med næringsstoffer, inkludert vitamin A og C. Hvis du er ute etter noe søtt, spis mango fordi de er næringsrike og en god kilde til fiber. Vitamin C-innholdet øker deres antioksidantegenskaper, noe som bidrar til å støtte immunsystemet og bidra til å bygge og reparere vev.
5. Bakt potet toppet med yoghurt og bøfler
Poteter er en annen stor kilde til energi og næringsstoffer. De er også enkle å tilberede, selv i en mikrobølgeovn. Dens hud er rik på fiber, som bidrar til å lindre forstoppelse. Denne vegetabilske snacken kan gi et rikt utvalg av jern, noe som hjelper til med barnets hjerneutvikling, og vitamin C, som støtter jernabsorpsjon i kroppen. Andre viktige næringsstoffer som finnes i poteter inkluderer kalium og folat. Topp dine poteter med ikke-fett yoghurt i stedet for smør, og dryss med grønt for ekstra smak.
6. Hele hvete engelsk muffins toppet med ost
Du vil elske å spise engelske muffins toppet med et stykke ost, honning eller frukt. Pass på at muffins er laget av hele hvete, som er befolket med vitaminer og mineraler som sink, jern og magnesium. Brød laget av hele hvete har denne ingrediensen øverst på listen. Oster vil hjelpe deg med å møte protein- og kalsiumbehovet under graviditeten.
7. Granola Pops
Lag dine egne sunne granola popper ved å blande 10 oz frukt med 2 kopper fettfattig yoghurt til glatt. Tilsett 1/3 kopp granola og hell i popsicle molds. Fest dem i fryseren i minst 6 timer og nyt! Bortsett fra kalsium, som støtter babyens bein og muskelvekst, inneholder yoghurt vennlige bakterier, som kan bidra til å forhindre gjærinfeksjon.
8. Toast toppet med avokadoblanding
Snack på superfood som avokado, som inneholder essensielle næringsstoffer som folsyre, kalium og sunne fettstoffer. Folinsyre støtter hjernens utvikling av babyen din, mens kalium hjelper til med å forhindre benkramper.
For å nyte avokado, bland halvparten av frukten i en bolle og dryss med noen dråper kalk. Spred på et par skiver helkornsbrød og krydret med salt, pepper og nyhakkede koriander.
9. Salat Skewers
Disse festverdige, sunne snacks er deilige og enkle å lage. Ved hjelp av en tre spyd, sett sammen et stykke kirsebær tomat, en liten mozzarella ball og et basilikumblad. Gjør flere av disse etter ønske, drikk med olivenolje og balsamicoeddik, og krydret med salt og pepper. Tomater er rike på vitamin C, som bidrar til å bekjempe infeksjoner, og støtter kollagenproduksjon for hud, bein, tenner og muskelutvikling.
10. Gulrot, Raisin og Walnut Salat
Opprett en sunn salat med ristede gulrøtter, rosiner og hakkede valnøtter. Kjole med en blanding av fettfattig majones, lavmælk og honning. Kaste og nyt! Gulrøtter er en sunn kilde til vitamin A, B6 og C. Vitamin B6 støtter babyens hjerneutvikling. Denne fiberrike snacken er også rik på jern og omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å forhindre postpartum depresjon.
11. Granola Balls
Pakke energi i bite-size snacks ved å lage dine egne granola baller. I lav varme, kok like mengder mandelsmør og honning i en kasserolle, rør til glatt. Sette til side. Kombiner like mengder rullet havre og risblanding, og legg til litt rosiner eller tørkede kirsebær. Hell varm mandel-smør og honningblanding over disse og rør. Avkjøl i noen minutter til du kan rulle dem i små, bite-size baller. Almond smør gir magnesium, som bidrar til å forhindre preeklampsia og benkramper.
Merk: Prøv å spise sunn graviditet snacks som er enkle å lage og deilig nok til å passe dine ønsker. Du kan enkelt lage smoothies, granola snacks og salater, som inneholder mange næringsstoffer, men med mindre sukker og fett.
