Mange mennesker har en tendens til å knytte graviditet med trang. Faktisk, når du nevner iskrem og pickles, pleier de fleste å umiddelbart vise en gravid kvinne grundig å nyte hennes matbit. I virkeligheten vil mange gravide ikke ende opp med å kreve pickles og iskrem, men de fleste vil ha noen form for cravings mens de er gravide. Noen undersøkelser fant at 68% av gravide vil oppleve et lengsel på et tidspunkt.
Når begynner graviditetskrav?
Selv om de fleste gravide kvinner vil ha matbehov under graviditeten, er det også like sannsynlig at de vil få mat aversjoner. Mesteparten av tiden krever begynnelsen i første trimester, og eksperter tror at dette kan skyldes den første bølgen av hormoner som kommer inn i blodet. Det er faktisk mulig å få trang en uke etter å bli gravid, så i noen tilfeller kan det være et tidlig tegn på graviditet. Du trenger vanligvis ikke å bekymre deg for cravings med mindre de forlater deg som ønsker et ikke-matelement som smuss. Mesteparten av tiden vil trangene forsvinne eller redusere i fjerde måned av graviditeten. Hvis de fortsatt er der i tredje trimester, er det vanligvis for komfort i motsetning til et fysisk trang eller behov.
Hva forårsaker graviditetskrav?
Cravings skyldes vanligvis graviditetshormoner, og dette gjelder spesielt tidlig i svangerskapet når kroppen din bare nylig begynte å oppleve høyere hormonnivåer og fortsatt justerer. Det er også (i det minste noe) sant at du vil kreve de elementene kroppen din trenger og føler seg avstøt av ting som ikke vil hjelpe det. Mens den teorien forklarer en aversjon mot alkohol eller kaffe når den er gravid, forklarer den ikke hvordan noen som pleide å elske sunne gjenstander som havregryn eller salat, plutselig ville endre sine preferanser. Noen eksperter mener at vi er langt nok fjernet fra vår opprinnelige matkjede, slik at kroppene våre ikke kan tolke de interne signalene. Med andre ord, selv om kroppene våre vet hvilke næringsstoffer vi trenger, krever de ikke riktig mat.
Det er vanlig at gravide kvinner har mataversjon (eller mer enn en) eller i det minste en ny følelse av å være avstøt av noe mat de pleide å elske. I tilfeller der kostholdet ditt blir for begrenset på grunn av mataversjon, kan du prøve å finne noen sunne substitusjoner for å ta plass. Det er også et stoff, Diclegis, som kan hjelpe med symptomene på tidlig graviditet som er relatert til kvalme.
Hva å gjøre med graviditetskrav
metoder | beskrivelser |
|---|---|
Unn deg moderasjon | Hvis du har svangerskapskrav som ikke er næringshelpende, så nyt bort dem, men i moderasjon. Et eksempel ville være å velge en liten sjokoladebar i stedet for den større kongen størrelse eller prøve å ha en kopp med fettrik sjokolademelk. |
Distrahere deg selv | Hvis du føler deg en trang, gjør ditt beste for å distrahere deg selv fra det. Gå på treningsstudio eller en tur. Noen ganger kan selv enkle ting som å lese eller snakke med en venn hjelpe deg å glemme ditt ønske. |
Gi inn smart | Ta gjerne inn i dine begjær av og til. Når du gjør det, prøver du å lage sunne matvalg senere på dagen for å gjøre opp for det. |
Snakk med legen din | Noen kvinner opplever cravings kjent som pica, som er for ulike stoffer som ikke er matvarer som vaskesåpe, aske, leire eller skitt. I noen tilfeller indikerer pica en jernmangel eller mangel på et annet næringsstoff. |
Flere tips om å håndtere graviditetskrav
1. Følg et sunt kosthold
De fleste eksperter er av den oppfatning at mens du bør holde graviditeten din i tankene, bør du ikke nødvendigvis følge dem. Det er sant at etter et sunt kosthold vil gi deg alle nødvendige næringsstoffer, men noen føler at mat vil tilfredsstille følelsesmessige behov. I noen tilfeller kan en klemme til og med fungere så vel som å følge matenes krav.
2. leve en sunn livsstil
Uansett hva, sørg for å ha en balansert frokost hver morgen som å hoppe over frokost vil øke din cravings. Du bør også prøve å få nok mosjon og spise godt hele dagen, så du har et sunt og variert kosthold. Alltid nevne merkelige trang til legen din for å utelukke eventuelle problemer.
3. Unngå usunn mat
Det er greit å gi inn i dine ønsker hvert eneste øyeblikk så lenge du gjør det i moderasjon. Men du bør aldri følge et trang hvis det betyr å spise en mat usunn for gravide kvinner. Hvis du er usikker på om et produkt er trygt å spise under graviditet, bør du konsultere legen din.
Hvilken mat skal jeg unngå under graviditeten?
Til tross for begjær, bør du prøve å ikke bruke graviditeten din som en innebygd unnskyldning for binging på usunne ting som foredlet bakevarer, sjetonger, kaker og sjokolade. De er fine i moderasjon og kan hjelpe deg følelsesmessig, men sørg for å spise dem i moderasjon.
Andre matvarer bør alltid unngås under graviditet, inkludert:
- Alkohol
- Frukt og grønnsaker som ikke har blitt vasket
- Myke oster som er mold-modnet (Roquefort, camembert, feta og brie)
- Ost som har blå årer
- Rå eller lettkokte kjøtt, egg, skalldyr eller sjømat (inkludert sushi)
- Unpasteurized meieriprodukter (som melk)
- Urtete
- Dypfisk som inneholder kvikksølv (dette inkluderer marlin, hai og sverdfisk)
- Peanøtter i tilfeller der det er en familiehistorie av allergier (selv om du ikke er allergisk, kan babyen din være)
Her er en video for å introdusere ulike graviditetsbehovsopplevelser av mødre og mer informasjon om hvordan man kan spise sunt under graviditeten:
