Du kan gå ned i vekt mens du ammer. Men spørsmålet er hvordan du skal gå ned i vekt mens du ammer? Du må sørge for at du ikke går på kompromiss med et balansert kosthold, da dette kan redusere melkeforsyningen. Amming bruker allerede mange av de ekstra kaloriene, og du må sørge for at du har et sunt kaloriinntak. Dessuten er det andre forholdsregler du bør ta mens du prøver å gå ned i vekt når du ammer og flere tips for å legge vekt på vekttap når du ammer.
Når å miste vekt mens amming?
I hovedsak gjør amming faktisk vekttapsprosessen mye lettere, ettersom energifettet lagret i kroppen brukes i melkeproduksjon. Miste vekt mens amming er mulig, men det krever stor forsiktighet. Siden de fleste eksperter anbefaler amming i minst flere måneder etter levering, er det sannsynligvis viktig å vente på dramatisk vekttap til etter at du slutter å amme.
Det er en sakte prosess, og du vil kanskje planlegge en 10-måneders prosess hvis du ønsker å få din for graviditet tilbake. Den sunneste måten å gå ned i vekt er gjennom en gradvis prosess, og du må starte med å spise sunne matvarer med lavt fettinnhold. Velg å spise hele mat og spise sakte slik at du kan fortelle når full. Trening er også viktig og drikk rikelig med vann. Overvektige kvinner må ta vekttapet et hakk høyere, og vi anbefaler å besøke en ernæringsfysiolog eller diettist.
Hvordan miste vekt mens amming
1. Vent til babyen din er to måneder gammel
Gi deg selv minst to måneder etter fødselen før du kan starte vekttapsprosessen. Husk at kroppen din vil trenge tid til å etablere nok melkforsyning og også komme seg fra fødsel.
2. Spis minst 1500-1800 kalorier
Ikke bruk noe mindre enn 1500-1800 kalorier om dagen. Studier viser at å ha et lavere kaloriinntak kan være risikabelt for helsen din, og noen mødre kan kreve høyere kaloriinntak enn dette.
3. Reduser kaloriinntaket ditt gradvis
Kaloriinntaket ditt bør ikke reduseres drastisk, da dette også kan føre til en nedgang i melkeforsyningen. Dette skyldes at kroppen går inn i en sultemodus og dermed kutter de essensielle ressursene for å støtte melkeproduksjon. Low-carb dietter, flytende dietter og vekttap medisiner er ikke anbefalt for ammende mødre.
4. Tap ikke mer enn 1,5 pounds hver uke
Hold ditt vekttap normalt og ikke miste mer enn 1,5 pounds i uka. Det er imidlertid en undersøkelse som støttet å miste 2,2 pund, som tilsvarer en 1 kg per uke. I studien gjennomgikk mødrene en 11 dagers diett, som ikke anbefales av oss.
5. Drikk mye vann
Vann er viktig i metabolismen, og det anbefales at du drikker minst åtte gram vann etter amming. Unngå koffeinholdige drikker, og det er viktig å merke seg at koffein ikke bare er til stede i te og kaffe. Drikker, energidrikker, sjokolade og ulike typer matvarer inneholder også koffein. Brystmelk består av 50% vann.
6. Begynn med øvelser
Før du kan begynne slanking, ta opp lette øvelser. Fokuser på aerobic og kardio treningsøkter. Du kan begynne med å ta 30 minutters treningsøkter tre til fem ganger i uken. Brisk turer kan også hjelpe, og du kan bruke denne tiden til å ta barnet ditt ut for litt frisk luft. Ikke overarbeid deg selv. Klikk her for å lære alt om innleggs graviditetstrening for å gå ned i vekt.
Se denne videoen for å få ytterligere hjelp til å miste vekt mens du ammer etter fødselen (øvelser anbefales):
Et sunt kosthold for å miste vekt mens amming
Selv om slanking ikke anbefales til ammende mødre, er det noen måter du kan diett og holde deg frisk på.
1. Spis mindre måltider
Velg mindre måltider i løpet av dagen, i motsetning til å spise tre store måltider om dagen. Dette vil bidra til å gjenopplive stoffskiftet ditt hele dagen, og du vil dermed brenne mer kalorier og fett.
2. Har ulike næringsrike matvarer
Ikke bruk kroppen din til de samme måltidene. Bland opp dietten med ulike typer mat og sørg for at du tar imot alle matgrupper i kostholdet ditt. Begrens forbruket av samme mat.
Sunn mat | Beskrivelse |
|---|---|
Jern og vitamin C matvarer | Store kilder til jern inkluderer hele korn, mørkegrønne bladgrønnsaker, erter, tørkede bønner og tørkede frukter også. Gode vitamin C kilder inkluderer: sitrus, tomater, jordbær og søte paprika. |
Karbohydrater og Protein | Inkluder en sunn balanse mellom karbohydrater og proteinintoyour måltider. Disse matvarene gjør deg fullere i lengre tid og er også svært næringsrik. |
Fisk | Fisk er en god kilde til omega 3 fettsyrer som hjelper til med utvikling av hjerne og øyne. Anbefalt fiskinntak for ammende og gravide kvinner per uke er 12 0z. Reker, krabbe, steinbit og tilapia, sjøørret og laks er alle gode kilder til omega 3. |
Sunne fettstoffer | Ikke alle fett er dårlige. Fettene du trenger å unngå er transfett og mettet fett. Disse fettene er ikke bare usunn; de endrer også kvaliteten på brystmelken din. I stedet går du for mono-mettede og flerumettede fettstoffer. |
Hele matvarer | Frukt og grønnsaker er avgjørende, og du må sørge for at du spiser fiberrik mat. Friske matvarer inneholder mye fiber også har høye mengder mineraler og vitaminer. |
3. Ikke glem vitaminene
Vitaminer er avgjørende for god helse, og du kan spørre legen din om å anbefale prenatale vitaminer. Selv om morsmelk er en stor kilde til vitaminer for babyer, får ikke mødre nok av dette næringsstoffet. Sykepleiermødre anbefales å konsumere 200 IE vitamin D-tilskudd hver dag. Under graviditeten kan du trenge et høyere inntak på 10.000 brukergrensesnitt hver uke. Vitaminer hjelper også kroppen til å konsumere kalsium, og de er viktige for å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes og osteoporose.
4. Unngå disse matvarer
Matvarer du kanskje trenger å unngå inkluderer: krydret mat som pepper, kjølig og karri, da de kunne forstyrre barnets mage. Koffeinholdige drikker kan forstyrre barnets sovemønstre og forårsake irritabilitet og nervøsitet. Meieriprodukter bidrar til kolikk hos noen babyer. Unngå også grønnsaker som brokkoli, blomkål og kål, da de kan gjøre babyen behagelig. Alkohol, fisk som inneholder kvikksølv, sjokolade, mettet fett, transfett og jordnøtter bør også unngås eller tas minimalt.
