Kvinners fruktbarhet er bare en liten del av prosessen for unnfangelse, og mannlig fruktbarhet er en annen viktig faktor. Helse status av sæd inneholder bevegelse, kvantitet og kvalitet. Bevegelse er viktig for at sædemidlet skal nå egget og for å øke sjansene for fruktbarhet, over 40% av sperma bør bevege seg. Når det gjelder kvantitet, er menn mer sannsynlig å være friske hvis deres ejakulat inneholder over 15 millioner spermier i hver milliliter. Kvalitet spiller også en viktig rolle, jo sterkere sperm du har, desto mer fruktbar vil du være. La oss se hvordan du gjør spermier sterkere.
Hvordan lage Sperm sterkere
1. Hold kult
Testiklene trenger å holde seg kult fordi spermaproduksjon kan forekomme akkurat ved en bestemt temperatur. Tiltak som fører til overoppheting, kan redusere spermaproduksjonen. Dette betyr at du bør unngå å gå til dampbad, badstuer og boblebad mer enn to ganger i uken i 15 minutters økter. Varm varme spesielt er ikke bra for testene dine og bare å sitte i badestamp i en halv time kan det redusere produksjonen av sæd. Selv å holde en bærbar datamaskin direkte i fanget ditt kan ha en negativ innvirkning. Det kan faktisk øke temperaturen i pungen opp til 35 grader avhengig av hvordan du sitter, så bruk en kjølebrett eller hold den bærbare på et bord eller skrivebord. Du bør også velge løstere klær, da dette vil gi testiklene rom for å holde seg litt vekk fra kroppen. Tette klær plasserer dem for nær kroppen, noe som vil øke temperaturen. Derfor velger du løsere undertøy og bukser når du prøver å bli gravid.
2. Vær oppmerksom på vekt
Enten å være overvektig eller undervektig, kan påvirke en manns sæd negativt, og vektproblemer kan også påvirke libido og ytelse, noe som gjør et par sexliv i fare. For å opprettholde en sunn vekt, følg et sunt kosthold med en blanding av melkeprodukter, korn, magre proteiner, grønnsaker og frukt og sørg for å ta fysiske aktiviteter.
3. Unngå å røyke
Røyking kan senke spermier og redusere spermatets mobilitet. Dette betyr at du bør forsøke å slutte så fort som mulig for å gjøre din sæd sterkere. Hvis det tar litt tid, må du slutte minst tre måneder før du begynner å prøve å bli gravid, fordi spermaproduksjonen tar rundt tre måneder. I tillegg til å slutte å røyke, bør du også slutte å bruke andre rusmidler, inkludert marihuana.
4. Begrens mengden alkohol og koffein
Selv om menn ikke trenger å gi opp øl helt, bør de begrense inntaket ettersom alkohol har vært knyttet til sædabnormaliteter og en reduksjon i produksjonen. To drinker hver dag vil fortsatt være bra, men mer enn det som kan skade sperm og seksuell ytelse. Koffein og brus inntak kan redusere sædkonsentrasjon og spermier, og eksperter anbefaler at de ikke har mer enn 300 milligram koffein om dagen (rundt tre porsjoner 6 ounces).
5. Tren regelmessig
Det kan være utfordrende å finne en treningsrutine du kan opprettholde, men når du kan gjøre det, vil du få økt spermaproduksjon. Treningsutgivelser testosteron og dette bidrar til spermaproduksjonen. Prøv ikke å jobbe i samme muskelgruppe på påfølgende dager, slik at musklene kan hvile og bygge opp, men gå med å løfte tunge vekter og sammensatte øvelser. Men ikke over-øvelse, fordi binyrene steroidhormoner kan slippe ut, noe som vil redusere testosteronnivåene.
6. Besøk en lege
Før du begynner å prøve å bli gravid, bør begge parter (mannen og kvinnen) få en grundig kontroll. Dette er en fin måte å holde seg på sporet av sunn. Legen din vil fortelle deg om du må endre vekten, medisinen eller livsstilen for å øke fruktbarheten. Han vil også gi deg beskjed hvis du har genetiske lidelser eller andre problemer som kan være en helseproblemer for babyen.
7. Lessen Stress
Stress kan redusere seksuell funksjon og spermaproduksjon. Antallet ditt kan være lavt hvis du alltid jobber tolv timer om dagen uten hvile. Prøv å slappe av om dagen og hold både kropp og sinn sunt. Husk at stresshormoner blokkerer cellene som regulerer testosteron, og hvis du er overbelastet, kan kroppen din stoppe spermaproduksjonen. Dessuten, sørg for å få nok søvn hver dag.
8. Vær forsiktig når du tar medisiner
Lag en liste over alle medisiner, vitaminer og kosttilskudd du tar før du starter oppfattelsesprosessen. Enkelte medisiner kan ha negativ innvirkning på enten mengden eller kvaliteten på sæd, så diskuter listen med legen din. Han bør være i stand til å tilby fruktbarhetsvennlige forslag eller alternativer når det er nødvendig.
9. Unngå kjemiske giftstoffer
Visse giftige kjemikalier, inkludert kjemiske løsemidler, bly og tungmetaller, kan føre til mer skadet sæd. Dette betyr at hvis du planlegger å prøve å bli gravid, bør du gjøre sitt beste for å unngå disse kjemiske giftstoffer. I tilfelle du arbeider med disse kjemikaliene, må du alltid bruke verneutstyr og ansiktsmaske, og plasser ventilert.
10. Spis Smart
For å gjøre din sæd sterkere, trenger du et sunt og balansert kosthold som inneholder alle de store matgruppene, så vel som bestemte næringsstoffer.
- Mat med folat: Folat (vitamin B9) er en form for folsyre som forekommer naturlig. Det har vært knyttet til høyere sædtal. Selv om du ikke bør bekymre deg for å ta et tillegg, prøv å øke inntaket gjennom grønne grønnsaker, appelsiner, poteter og belgfrukter.
- Mat med vitamin D: Å ha nok vitamin D kan sikre mobiliteten til sperma. Du kan absorbere det gjennom sollys eller få det gjennom fet fisk, fortified margarine eller frokostblandinger.
- Mat med sink og selen: Lavt nivå av disse næringsstoffene kan føre til nedsatt sædmobilitet og kvalitet. For å få mer sink, spis rikelig med mørk kylling kjøtt, bakt bønner og ekstra lean hakket biff. Du kan få selen fra egg, kjøtt, fisk, brød og brasiløtter.
- Mat med antioksidanter: Antioksidanter bidrar til å redusere frie radikaler som forårsaker skade på cellemembraner og ytterligere forbedrer sædkvaliteten. Spis en rekke frukt og grønnsaker for å få antioksidanter som beta-karoten, vitamin C og vitamin E.
