En feit mage forårsaker en rekke helseproblemer i tillegg til å legge til et problem på profilen din. Det er to typer fett som blir lagret i kroppen. En av dem er fettet som er tilstede rundt forskjellige organer, og kalles visceralt fett, mens den andre typen fett er den som gjør bukbuen utover, som kalles subkutan fett. Her er en liste som gir deg en rekke matvarer som bidrar til å kvitte seg med magefett. Du bør inkludere dem i kostholdet ditt for å forsikre deg om at magefett er under kontroll.
Mat som hjelper til å bli kvitt magefett
1. Grønn te
Grønn te inneholder en gruppe forbindelser kalt katekiner. Disse forbindelsene øker mengden av fett brent av leveren, fordi fettcellene frigjør fett, og sist men ikke minst, øker energiforbruket av kroppen.
Hva å spise:
Enhver mengde grønn te konsumert på en dag vil redusere midjen din. Hvis koffein til stede i grønn te er en bekymring for deg, kan du velge døvgrønn te, som inneholder mindre mengde katechin, men har nok til å ha innflytelse.
2. Meieri
Meieriprodukter gjør at du føler deg full og bidrar til å redusere trang til å spise mer. Meieriprodukter inneholder også et protein som kalles valle, som er ansvarlig for dannelsen av magre muskler. Dette er grunnen til at kaloriene du bruker mens du spiser meieriprodukter, aldri vil øke magefettet.
Hva å spise:
Når du prøver å inkludere meieri i ditt daglige kosthold, bør du velge fettfattig eller ikke-fett meieri. Yoghurt, melk, ost og strøost er ideelle meieriprodukter for å redusere magefett. Sørg for å få tre porsjoner av disse produktene i kostholdet ditt.
3. Hele korn
Næringsstoffene i fullkorn som bidrar til å redusere magefett er magnesium og krom. Disse stoffene reduserer kortison- og insulinproduksjonen av stresshormon, noe som kan føre til at fett lagres rundt magen.
Hva å spise:
Hvis du vil inkludere hele korn i kostholdet, er anbefalt mengde ca 3 porsjoner om dagen. Den beste måten å inkludere hele korn i kostholdet ditt er å spise brun eller vill ris, havre og quinoa.
4. Matvarer med vitamin C
Mat som er rik på vitamin C, gjør oss i stand til å redusere produksjonen av kortisol, et hormon som produseres av binyrene når kroppen føler seg stresset. Cortisol er ansvarlig for lagring av fett rundt vår midseksjon, og dermed stopper balansen oss fra å bli fett.
Hva å spise:
Den beste måten å få vitamin C på er å spise mat som jordbær, persille, rødkål, rød paprika, brokkoli og brusselspirer. Men hvis du vil få vitamin C fra kosttilskudd, bør du ikke ta en tablett som har mer enn 500 mg vitamin, fordi kroppen vår bare kan fordøye 500 mg vitamin C om gangen.
5. mat med kalium
En stor del av magebukken bidrar med vannvekt. En hovedgrunn til å oppnå vannvekt er inntaket av natriumsalt, noe som fører til at vann kommer utenfor cellene. Kalium holder derimot vann inne i cellene, og dermed reduserer vannvekten i magen.
Hva å spise:
Mat rik på kalium er bananer, appelsinjuice, avokadoer, spinat, bakt poteter og søte poteter. I tillegg er kalium også rikelig til stede i bønner, laks, aprikos og yoghurt, som alle kan bidra til å motvirke vannvekten.
6. Mat med Anthocyanin
Anthocyanin er stoffet som finnes i de fleste bær som gir hver bær sin vakre og livlige farge. Forskning har vist at anthocyanin kan bidra til å redusere fett, spesielt de synlige fettene som er tilstede rundt midseksjonen. I tillegg til fettforbrenning er bær også rik på antioksidanter og fiber, som begge er gunstige for kroppen.
Hva å spise:
Bær er den største kilden til antocyanin i tillegg til druer og kirsebær. Bærene som inneholder mye anthocyanin er blåbær, jordbær, bringebær, bilbær, tranebær, elderbær og bjørnebær. For å redusere magefett er alt du trenger å gjøre med å inkludere to kopper av disse bærene i kostholdet ditt.
7. umettede-fett matvarer
Mettede fett inneholder LDL-kolesterol og er ikke bra for helse, mens umettede fett senker nivået av LDL og vektregulerende hormoner opprettholder balansen. Omsaturated fett i form av omega-3 fettsyrer opprettholder stabile nivåer av blodsukker, som er ansvarlig for magebukken.
Hva å spise:
Umettede fettstoffer finnes aplenty i nøtter, avokadoer, mørk sjokolade, linfrøolje og oliven. Wild laks, valnøtter og torsk er rik på blodsukker og opprettholder omega-3 fettsyrer. Pass på å inkludere passende deler av alle disse matvarene i kostholdet ditt for å opprettholde din figur.
8. Matvarer med magert protein
Magre proteiner er også en god matkilde for å redusere størrelsen på magen din og få deg til å se smart ut. Dette skyldes at disse proteinene tar mer tid å fordøye enn andre stoffer som karbohydrater, og derfor vil du ikke føle trang til å spise noe i lengre tid. Dessuten er disse proteinene ansvarlige for muskelbygging og bidrar ikke til å øke magefett.
Hva å spise:
De største kildene til magre proteiner inkluderer kyllingbryst, egghviter, fisk og kalkunkoteletter. Du må sørge for at du tar et gjennomsnitt på seks gram mager protein for en diett på 2000 kalorier.
9. Matvarer med resistent stivelse
Bønner inneholder resistent stivelse, som i motsetning til andre karbohydrater ikke omdannes til sukker. Den motstandsdyktige stivelsen som finnes i bønner bekjemper abdominal fett og passerer gjennom kroppen uten å bli fordøyd.
Hva å spise:
Resistent stivelse er tilstede i korn, poteter og bananer i tillegg til bønner. En inkludering av halv kopp bønner i kostholdet ditt vil hjelpe mye med å redusere midjen din. Lavnatriumhermetisert bønner er bedre å spise enn andre versjoner av hermetiske bønner.
10. matvarer med fiber
Fiber har blitt funnet å redusere oppbyggingen av visceralt fett i kroppen. På samme måte som motstandsdyktig stivelse, vil fiberen ikke fordøyes ettersom den passerer gjennom kroppen.
Hva å spise:
Bønner, belgfrukter, frukt, fullkorn, havre og grønnsaker inneholder mye løselig fiber. Hvis du inkluderer fiber i kostholdet ditt for første gang, bør du begynne med små mengder fiber og deretter legge til mer. Videre, mens du spiser fiber, bør du sørge for å drikke seks til åtte glass vann om dagen.
For å lære mer om mat som hjelper til med å bli kvitt magefett, se videoen nedenfor:
