Foreldre

Hvor mange kalorier bør en fem år gammel spise?

Det er uten tvil i den genetiske programmeringen av en forelder å bekymre seg om sine barns spisevaner i alle faser av å vokse opp. Foreldre som har et femårig barn kan være bekymret for dette spørsmålet: Hvor mange kalorier skal en fem år gammel spise? Mens noen barn adopterer sunnere spisevaner ganske enkelt, limes andre til mer hensynsløse valg i mat. En fedme rate på 17 prosent fremhever de hensynsløse spisevaner av barn, som tar en sving for det verste hver dag. Derfor har helsepersonell utarbeidet et sett med regler i forhold til spisevaner.

Hvor mange kalorier bør en fem år gammel spise?

Hvert barn har en annen metabolisme rate, avhengig av nivået av hans eller hennes aktivitet, samt noen biologiske faktorer. Kaloriinntaksmengden bør være forbruk på grunn av aktivitetsnivået til det aktuelle barnet. Følgende diagram fra webmd er anbefalt kaloriinntak for 5-åringer eller barn på 4-8 år gamle:

Kjønn / Aktivt nivåStillesittende sittende~~POS=HEADCOMPModerat aktivaktvi
gutter1,2001,400-1,6001,400-1,800
jenter 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Å ta barn til månedlige besøk til helsepersonell for regelmessige kontroller bidrar til å holde foreldrene opplyst om deres barns kaloriinntak, med hensyn til tilstrekkelige vekstbehov. Helse eksperter utdype tilstrekkelig kaloriinntak ved å måle barnets vekt på høyde, vekt for alder og vekstraten.

Hva skal 5 år gamle spise?

Å vite hvor mange kalorier en femåring bør spise er ikke nok. Din 5 år gamle burde spise riktig mat! Hjelp barna dine til å utvikle en smak for ulike varianter av matvarer ved å oppmuntre deres nysgjerrighet, etterfulgt av fysisk trening for å balansere inntaket av mat.

Generelle retningslinjer

Voksende barn har små mage og på en bestemt tid kan barn over fem år ikke beholde mye under måltidstider. Derfor vil små hyppige måltider, som 5 rimelige måltider om dagen, hjelpe fem åringer for å takle aktiviteten og økende styrke som er viktig for en sunnere oppførsel. Den har blitt publisert i USDAs Ny matguide at 5 porsjoner frukt og grønnsaker, 6 porsjoner kornprodukter, 3-4 gram kjøtt og 2 essensielle porsjoner meieriprodukter, er alle essensielle for å vokse fem åringer.

1. Hele korn

Det er best å unngå raffinerte korn og å gjøre en vane med å bruke primært helkornsprodukter til barnets daglige diett. Byg, havre, kli og fiber er perfekte komponenter for å gi fire til fem gram essensielle hele korn som inneholder rike kalorier for barnets sunnere livsstil.

2. Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er betydelige kilder til essensielle vitaminer og mineraler som kreves for sunn vekst. Minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag vil gi barn den nødvendige vitamin C og vitamin D, som begge er nødvendige for sine bein og mineralforretninger.

3. Lean Meats

Tre til fire gram magert kjøttdeler gir tilstrekkelig mengder jern, vitamin B og proteiner som gir rike kalorier. Vitamin B sikrer et sunt hjerte og et sunt nervesystem, mens proteiner forbedrer funksjonene og reparasjon av muskler og andre vev i kroppen. Jern er viktig for å tilveiebringe tilstrekkelige mengder oksygen til kroppens celler. Mangel på jern kan føre til pustevansker.

4. Lavfett Meieri

To kopper med lavmett melkemelk eller andre komponenter, som ost eller yoghurt, gir voksende barn med egnet vitamin C og kalsiumtilskudd. Kalsium er avgjørende for sterke bein, som er svært signifikant i de voksende kroppene til fem åringer.

Eksempelmeny for fem år gammel

Forsøk å servere tre hovedmåltider med ¾ kopp melk eller 100 prosent ren juice som et alternativ til smak, men ikke overstige seks gram juice hver dag.

  • Frokost: En bagel med en teskje smør og fruktsalat.
  • Lunsj: En halv del av skivet frukt med en halv kalkun og ostebrygging. For grønnsaker, legg til pepper strips med en velsmakende ranch dressing.
  • Middag: En halv del av brun ris med to unser fisk og fire aspargespyd sår i olivenolje for vegetabilsk inntak.
  • snacks: En liten boks med rosiner med en ¼ porsjon hummus og gulrøtter.

Råd for å få fem år gamle til å spise bedre

  • Forbilde. Vis nysgjerrighet selv for å inngyde nysgjerrighet hos barna, med hensyn til å prøve nye smaker i forskjellige matvarer. Rollemodell atferd er den mest effektive strategien i å sette inn nysgjerrighet, da det ikke finnes noen bedre imitatorer enn barn.
  • Familie måltider. Ta måltider som en familie så mye som mulig. Inspirasjon barnet ditt til å følge med i spisevaner. Barn er impressionistiske og lett påvirket av foreldrenes valg i mat. Dette gir også alle muligheten til å kommunisere over et godt måltid og dele ting med hverandre ved middagsbordet.
  • Sikkerhetstiltak. Oppgi barna om reglene for kjøkkenredskaper og maskiner. Gjør det klart at dette er for egen sikkerhet.
  • Kreativitet. Utvikle kreative ferdigheter i barna dine ved å få dem til å hjelpe deg på kjøkkenet. Hjelp dem til å utvikle et bånd med maten de spiser. Bruk noen kreative evner de kan havne for å få dem til å nyte sunn mat oftere.
  • Tilbringe tid sammen. Tilbring tid med dine femåringer ved å spille, gå eller til og med danse for å sikre at de får sin fysiske trening hver dag. På den alderen er den type trening ikke viktig så lenge det innebærer fysiske bevegelser. Fem år gamle har en tendens til å være veldig aggressiv, noe som gjør det lettere for foreldrene å oppmuntre til fysisk utflukt på daglig basis.

Загрузка...