Første prioritet i foreldrenes liv er å lære å heve barn som er sunne og glade. Barn kommer ikke med instruksjoner, og forståelse for hvordan å øke et sunt barn trenger tid og læring. Du kan enkelt bli overveldet med mengden informasjon om hvordan du skal heve smarte barn, følelsesmessig balansert barn og barn som er gode på alt. Likevel, den viktigste informasjonen du trenger er hvordan å øke sunne barn.
Hvordan heve barn som er fysisk sunt
1. Prøv å bruke aktiv tid med barnet ditt
Oppmuntre og motivere barnet ditt ved å gjøre ting som gjør dem glade for å være fysisk aktive. Registrer deg for dans eller sport. Øv med dem hjemme og vis interesse for å være fysisk aktiv selv. Under aktiviteten sørg for at de er kledd rett på været og tilbyr rikelig med væsker. Kom også i bevegelse med barnet ditt. Prøv å gjøre fysisk aktivitet med barnet ditt minst en time om dagen. Slike fysiske aktiviteter kan omfatte:
- Gå på en naturtur
- Lær dem å spille hopscotch
- Sprette en ball sammen
- Spill med bobler
- Spill med ballonger
Dessuten, for å få barna dine ute, begrense hvor lenge de er tillatt på datamaskinen eller fjernsynet. American Academy of Pediatrics anbefaler å begrense barnets TV og datamaskin tid til 2 timer om dagen.
2. Lag sunne kostholdsplaner
Behandlet mat er noen ganger lettere å passe inn i en opptatt tidsplan eller et budsjett, men det er ikke bra for voksende kropper. Prøv å planlegge flere måltider og lage mat for barn med disse tipsene:
- Gjør frem flere middager på en ledig dag og frys dem
- Se etter "30 minutters" ferske måltidoppskrifter for travle netter
- Bruk frosne grønnsaker og frukt som er fulle av vitaminer
- Hold "lavnatrium" hermetisk mat på hånden for raske måltider
Å gå ut på en gang for å få barna til å spise sunt, kan bli møtt med protester. Som de sier "baby trinn" med dette, og her er hvordan du kan gjøre det enklere:
- Stopp å kjøpe brus og erstatt med sunt juice og vann
- Prøv å legge til pureed veggies til muffins, sauser og smoothies
- Se etter økologiske fullkornsversjoner av sjetonger, kaker og kjeks
- Bytt til olivenolje for matlaging
- Kutt på full sukker frokostblanding og prøv å legge frukt for smak eller tørket rosiner / tranebær
3. Sett gode eksempler på barnet ditt
Dagens travle livsstil kan sette oss alle i en rut. Som foreldre må vi modellere sunn oppførsel for barna våre. Vis barnet ditt hvordan du skal være sunn ved:
- Spis sunt med barna dine
- Få regelmessig mosjon med barna dine
- Ha en positiv holdning
- Motiver barna til å være involvert
4. Gi tilstrekkelig næringsstoffer til barnet ditt
Voksende barn trenger spesifikke næringsstoffer å være sunne. Å spise for mange bearbeidede matvarer kan røve barnet ditt av vital næring. Pass på at barnets måltider inkluderer følgende:
Vitaminer A, C, D og E. Dette er fire av de viktigste vitaminene du kan gi barnet ditt. De hjelper med riktig utvikling av immunsystemet, huden, øynene, nervesystemet, hjernen og andre organer. Gi barnet ditt en rekke frukt og grønnsaker for å få disse næringsstoffene.
Omega-3 fettsyrer.Godt nok DHA er viktig for sunn hjernens utvikling hos barn. Gi barnet ditt noen høye Omega-3 matvarer som; hør, laks og sunne oljer.
Jern. Babyer og barn trenger mye jern for å forhindre anemi og få nok oksygen i hele kroppen. Jern hjelper også hjernens funksjon og utvikling av motoriske ferdigheter. Gi barnet ditt jernstivet formel og kornblanding for å få nok av dette mineral.
Kalsium. Paired med vitamin D kan bidra til å bygge sterke ben, et sunt nervesystem og riktig muskelfunksjon. Ditt barn trenger minst 400 IE vitamin D for å absorbere kalsiumet fra melk eller melkeprodukter. Andre kalsium matvarer er; grønne grønne grønnsaker, brokkoli og hermetisert fisk.
Vitamin B.. Vitamin B hjelper med et sunt nervesystem, sunt hår og hjerneutvikling. Gi barnet ditt rikelig med grønne grønnsaker, bønner og bananer.
Sink. Zink bidrar til å bygge opp barnets immunsystem og bygger sunne hjerneceller. Sink finnes i de fleste frokostblandinger og kjøtt.
Hvordan heve barn som er følelsesmessig sunt
Å heve et barn er ikke en lett ting. Når du oppdager et barn, vil du forvente et fysisk og følelsesmessig sunn barn. Mens, som for følelsesmessig helse, kan foreldrene ha ulike meninger om hvordan å øke et følelsesmessig sunt barn, kan punktene nedenfor gi deg en god veiledning.
1. Lytt til barnets tanker
Kommunikasjon med barna er veldig viktig. Som foreldre vil vi at barna våre skal høre på oss og gjøre det vi sier. Det er like viktig å lytte til barna våre. Å tillate barna å snakke åpent om deres tanker og følelser, vil hjelpe deg med å få et veldig følelsesmessig balansert barn.
2. Vis respekt for barnet ditt
Foreldre forventer at barna skal respektere dem, og barna er like fortjente for vår respekt. Du må ta barna på alvor, noe som viser barna at de har selvverdi. Vær høflig for barnet ditt når du snakker med dem. Aldri kritisere barnet ditt og hjelpe barna med å bygge selvtillit.
3. La dem føle og uttrykke følelser
Barn trenger å uttrykke sine følelser om det er lykke, tristhet, sinne og spenning. Å få barn til å holde følelser ved å lære dem å flaske ting opp kan spilles over i voksen alder. Aldri forteller et barn "Ikke føler ..." Barn må også vise sine følelser ved latter, gråt eller til og med roping noen ganger. Du trenger ikke engang å prøve å "gjøre alt bedre" for barnet ditt. Bare vis dem du bryr deg, tilbud komfort og lytt til hvordan de føler.
4. Godta barnets grenser
Barn har grenser akkurat som voksne gjør. Lytte og respektere hvordan de føler deg, viser at du respekterer deres grenser. Din kommunikasjon med barnet ditt skal være harmonisk og respektfull uten verbalt misbruk og angrep. Også, aksepter barnets grenser når du berører kroppen. Hvis barnet ditt er sjenert om klemmer og kyss, respekterer du det. Gi barneslag og personvern. Spør aldri vennene dine om informasjon, les deres personlige journal eller posten deres.
5. Tillat riktig uavhengighet for ditt barn
Barn må lære tidlig om hvordan man gjør ting for seg selv. Barn som er avhengige av foreldrene deres, har en tendens til å bli kønnende på en annen person senere i livet. Gi dem sjansen til å prøve noe av seg selv og deretter gå inn og bare gi hjelp hvis det er nødvendig. Ikke vær "skjem bort" barnet ditt. Også, la barnet ditt gjøre egne valg og beslutninger. De må også lære konsekvensene av dårlig beslutningstaking. Dette vil hjelpe dem å bli sunne voksne og sunne partnere i ekteskapet.
6. Sett regler i familielivet
Barn trenger et sett med regler som er forutsigbare og balansert. For sterke eller usunne regler kan forårsake angst hos barn. For mye autoritet fra foreldre kan føre til at barn blir kohærente. Foreldre må være på samme side med hverandre om hvilke regler som er, og de må konsekvent håndheves.
7. Unngå alltid fysisk straff
Unngå fysisk straff for enhver pris. Dette pleier å være bare en vent for foreldre sinne og bokstavelig talt scaresthe barnet til dowhat du vil. Dette lærer bare dem å bruke samme manipulasjon på andre når de blir eldre. Bruk humane straffer som passer til de ulydige handlinger for eksempel; time-outs, rydde opp et rot de gjorde eller gjorde noe slag for noen de var ment å. På denne måten lærer barnet fredelige løsninger på problemer.
