Sunn Oppskrifter for amming

Amning betyr ikke nødvendigvis at du spiser for to, men du må sørge for at du får de riktige næringsstoffene og væskene for å holde deg både sunn. Amning mammer trenger bare 300 ekstra kalorier per dag for totalt 2000 kalorier opptil 2300 kalorier hver dag. Etter å ha lært om dos og ikke med ammende diett, kan ammende oppskrifter hjelpe deg med å få det du trenger og nyte det du spiser i prosessen. Denne artikkelen inneholder noen ernæringsmessige tette smakfulle oppskrifter for travle mødre.

Sunn Oppskrifter for amming

Sunn oppskrifter for ammende mødre trenger ikke å være kjedelig i det hele tatt. Faktisk vil du nok nyte disse morsomme oppskrifter for ammende mødre som ikke skinner i det hele tatt på smak.

1. Grilled Flank Steak Over Leafy Greens med Sautéed Asparges

Dette proteinpakket lunsj eller middag gir deg mye protein og vitaminer fra grønne grønnsaker uten å ofre smak.

Hva trenger du:

1 lb. Flank Steak
12 c. Spring Mix Greens
1 pund. Asparges (ender trimmet)
3 ss. Oliven olje
2 fedd hvitløk (knust)
1 ss. Soyasaus
2 ss. Sitronsaft
Klem havsalt
Klem pepper

Bruksanvisning:

Forvarm grillen. Mens du venter, bland sammen olivenolje, salt, pepper, sitronsaft med visp.
Gni litt salt og pepper på flankebiffen. Dryss med soyasaus og legg på grillen.
Sett et dash olivenolje i panne med knust hvitløk og sauté til det er ømt.
Vri steker etter tilberedning 3 til 5 minutter på hver side.
Legg vårgrønnsaker på tallerken og topp med kokt biff. Drizzle med olivenolje og sitronsaftblanding.
Topp med asparges.

2. Hvitløk Tofu Sauté Med Spinatkompote

Tro det eller ei, det er ammende oppskrifter for ikke-kjøttende spisere. Denne raske friteringen kan fylle deg for et velsmakende måltid full av vitaminer.

Hva trenger du:

1 pund Firm Tofu (Pattedørr)
1 pose fersk spinat
1 ts. Sesamolje
2 fedd hvitløk (knust)
1 Shallot (hakket)
1 tommers ingefærrot
2 ts. Soyasaus
2 ts. maisenna
½ ts. Sukker
½ c. Grønnsaker eller Kyllingelager
Sjøsalt
Pepper

Bruksanvisning:

Pisk sammen kyllinglager og maisstivelse og sett til side.
I en separat bolle kombineres soyasaus, sesamolje og sukker.
Varm oljen i skillet. Rør frityrkjøtt og tofu og tilsett deretter hvitløk og ingefær. Kok i 1 minutt og tilsett deretter spinat.
Hell i soyasausblanding og kok til spenat er visnet. Hell i majsstivelse og lag 2 minutter til den er tykkere. Server med ris.

3. Spinat og geitost Macaroni med pølse

Makaroni og ost er en av de mest populære favorittmottagelsesreceptene, og denne vri på en populær favoritt gir deg ernæring og smak pakket inn i en tallerken.

Hva trenger du:

¾ pund albue-makaroni
½ c. Geitost
2 ss. Oliven olje
½ liten rødløk
1 pose spenatblad
½ pølse (smuldret)

Bruksanvisning

Kok makaroni til øm og avløp.
Varm oljen i skillet og kok pølse til ferdig.
Legg hakket rødløk og kok til ferdig.
Kast i spinat og tillate å vilje.
Hell drenerte nudler i skillet med pølse og spinat. Rør i geitost og rør til det smelter gjennom.

4. Frukt og yoghurt smoothie

Smoothies er gode for når som helst snacks for å gi deg et løft på vitaminer og energi.

Hva trenger du:

½ c. Frosne jordbær
½ c. Yoghurt
½ c. Appelsinjuice
1 c. Baby spinatblad
½ Banan
¼ c. Valnøtter
1 ss. Honning

Bruksanvisning:

Hell alle ingrediensene i blender og bland høyt til alle ingrediensene er glatte.
Det er nyttig å helle appelsinjuice først og deretter legge til andre ingredienser.
Hell i glass og nyt.

5. Tossed laks og ris med Veggies

Denne kalde laksskålen er flott på en varm sommerdag til lunsj eller middag. Denne næringsrike og smakfulle retteren pakker bra for lunsj på farten.

Hva trenger du:

6 oz. Laksfilet
1 smørbrød
1 c. Ris (kokt og kjølt)
1 c. Hage erter (kokt og kjølt)
2 ss. Rød pepper
½ Agurk
3 små grønne løk (hakkede)
2 ss. dill
2 ss. Oliven olje
3 ss. Rice eddik
1 ts. Honning
Salt
Pepper

Bruksanvisning:

Varm opp ovnen til 350 grader. Legg laksen i en foliepose og topp med smørlag.
Legg på kakeblad og legg i ovnen i 15 til 30 minutter til flakket og lys rosa.
Ta ut av ovnen og sett til side for å avkjøles.
Ta kokt ris og legg i skål tilsett kokte erter og kast.
Hakk rød pepper, grønn løk og agurk og kast i.
Legg til laks. Bland i dill, olivenolje, riseddik, honning, salt og pepper. Kast en gang til og nyt!

6. Leafy Mixed Greens med Avocado og Pine Nuts

Leafy greener gir rikelig med magnesium, vitaminer og kalsium. Avokado inneholder sunne oljer og fett, sammen med crunch av pinjekjerner gjør dette til en deilig godbit når som helst.

Hva trenger du:

7 oz. Leafy Mixed Greens (Spring Mix)
2 oz. Pine Nuts
4 oz. Grønne bønner
4 oz. Korn
4 oz. cherrytomater
1 Ripe Avocado
2 hardkokte egg
Din favoritt salat dressing

Bruksanvisning:

Toast pinjekjerner i skillet til lett brunet. Du kan bruke hermetisert grønne bønner og mais eller blanch frisk i en panne med vann.
Slice tomater, avokado, egg og kaste sammen med grønne grønnsaker.
Topp med favoritt dressing.

7. Havregrynmuffins med Apple

Breastfeeding oppskrifter kan inkludere godbiter for å tilfredsstille dine søte ønsker uten å ofre ernæring.

Hva trenger du:

1 c. Quick havre
1 c. Naturell yoghurt
1 egg
⅓ c. Brunt sukker
¼ c. Vegetabilsk olje
1c. All Purpose Meal
2 ts. Bakepulver
½ ts. Bakepulver
1 c. Hakkede Apple
2 ss. Sukker
¼ ts. Kanel

Bruksanvisning:

Varm opp ovnen til 400 grader.
Linj en muffinspanne med muffinkopp og sett til side.
Rør sammen havre, yoghurt, egg, brunt sukker og olje. La det sitte i 10 minutter.
I separat bolle siktes sammen mel, bakepulver, natron.
Rør inn i yoghurt / havreblanding.
Tilsett epler i blandingen og rør bare til blandingen. Legg i muffin kopper og dryss med kanel og sukker.
Bake i 18 til 20 minutter til kniven i midten kommer ut ren.