Skoledager kan være tøffe på både foreldre og tenåringer. Tenåringer går gjennom en rask vekstperiode, hormonelle endringer og sosialisering. Dette kan bety sent netter, og ikke så stor tidlig morgen. Det er nyttig å vite årsakene til at de trenger mer søvn enn voksne. Denne artikkelen går over grunnene til at når du skal være bekymret, og tips for å hjelpe dem med å få resten.
Hvorfor sover tenåringer så mye?
Livet til en tenåring kan være opptatt. Studier viser at tenåringer trenger minst 9 og ¼ timers søvn hver natt. I gjennomsnitt får de bare rundt 7 og ¼ eller kanskje enda mindre. I løpet av disse årene gjør de deres mest voksende og utvikling. Siden de kan ha noen sente netter og tidlig morgen, kan du få dem til å lure seg på hatten. Her er noen av de vanlige grunnene til at tenåringer sover så mye:
Med skole og aktiviteter kan tenåringer ha en veldig opptatt timeplan. Skoledager begynner tidlig og slutter midt på ettermiddagen. Noen barn har etter skolesport eller klubber, og deretter på timer med lekser når de kommer hjem. Dette, pluss andre aktiviteter, kan holde dem oppe senere enn kroppen deres kan håndtere som fører til tretthet.
Eldre tenåringer kan sjonglere skolen, lekser og jobbe etter at de kommer ut av skolen. Selv om barnevernsregler kan kreve at de er ute av arbeid med en bestemt time på skolekvelder, må de kanskje gjøre leksene sine etter at de går av jobb.
Tenåringer som har en travel timeplan konkurrerer også med energibehovet for å vokse og utvikle seg. Dette kan forårsake dyp tretthet for en voksende kropp, og få dem til å sove mer. Opptatt planer kan også gi påtrykk for å holde alt sammen og kan føre til humørsvingninger, depresjon og angst.
De hormonelle endringene i puberteten kan faktisk forstyrre barnets søvnmønstre. De fleste føler seg trette rundt 9 pm i gjennomsnitt. En tenåring som går gjennom puberteten har en tendens til å bli søvnig mer rundt klokken 11 Tegnene på dette er søvnløshet, trenger å se på TV for å sovne, økt aktivitet senere på kvelden, eller overdreven snakketid sent på kvelden. De kan også ha en veldig vanskelig tid å våkne om morgenen.
Hvis du lurer på, "hvorfor tenåringer sover så mye i ulike tider," kan dette skyldes endrede søvnbehov. For en, hvis tenåringen din går opp sent på kvelden, og står opp tidlig for skolen, kan de ha kastet av sin sirkadiske rytme. De kan komme hjem fra skolen og falle i seng til lenge etter at middagen er over. Da står de opp for å gjøre lekser sent på kvelden, og starter hele syklusen igjen. Dette betyr også at de kan "nikke" av i klassen på skolen, eller over middagen om kvelden.
Hvis du oppdager en bestemt endring i atferd, kan tenåringen din sove mer på grunn av depresjon eller angst. Hormonelle endringer, mobbing på skolen, forholdsspørsmål og skoleprestasjoner kan alle være veldig stressende mot tenåringer.
Søvnapné skjer når baksiden av halsen slår av mens du sover. Pusten er tatt, så svelger musklene seg og puster pause. Det kan føre til snorking, våkne om natten med hevelse og søvnighet i dag. Det er vanligere hos barn som har forstørret mandler, eller er overvektige.
Når skal du kontakte legen
Du vil kanskje spørre legen hvorfor tenåringer sover så mye, eller kontakt dem for en avtale hvis du opplever søvnighet med ting som:
- Mangler store mengder skole
- Tap av interesse i vanlige aktiviteter
- Tilbaketrukket oppførsel, som ikke ønsker å tilbringe tid med venner eller familie
- Ekstreme endringer i humør
- Forandringer i appetitten
- Tegn på fysisk sykdom
- Drops i karakterer
- Bor i seng hele helgen
Hvordan kan du hjelpe
Som forelder kan du hjelpe tenåringen din til å få mer søvn mens du passer i en travel timeplan. Her er noen tips for å hjelpe:
- Lær god tidshåndtering. Hjelp ungdommen din til å skrive ut en gjennomførbar tidsplan mellom arbeid, skole og sosial tid. Pass på at de har god tid til personlig omsorg som; spise, hygiene og sove. Alt for mange ganger kan de sette seg til side for å imøtekomme andres krav. Pass på at de planlegger på litt "meg" tid for hvile og avslapning.
- Fremme et rolig søvnmiljø. Ha en cut-off tid for musikk, tv og datamaskin aktiviteter. Ha litt rolig avslapningstid sammen som en familie før sengetid. Slå av lysene og hold huset rolig og stille.
- Praksis Stress Loss. Prøv å gjøre noen stressavlastningsaktiviteter med tenåringen din. Ting som; yoga, pusteøvelser, meditasjon kan være veldig nyttig for å balansere sine søvnplaner. Du kan gjøre disse tingene med dem om morgenen, etter skolen eller før sengetid. Stress kan forårsake søvnløshet, og lære å redusere stress kan hjelpe dem til å sove på tid og våkne på tid.
- Lag diettendringer. Hvis du lurer på, "hvorfor tenåringer sover så mye," kan det være at de er våken for mye! Få dem til å unngå koffein, sukker og overflødig karbohydrat mat på ettermiddagen og kvelden. Pass på at de spiser et sunt kosthold med en rekke frukt og grønnsaker. Kamille te om kvelden kan fremme søvn, og en kopp grønn te om morgenen er en sunnere start enn kaffe for tenåringer.
- Ettermiddagstidspunkt. Ha dem en rask lur om ettermiddagen når de kommer hjem fra skolen. Dette vil hjelpe dem med å få den ekstra hvilen deres trenger. Bare vær sikker på at de bare sover om en time. Dette vil hjelpe dem til å sove ved sengetid.
- Weekend søvn. Alle bør komme til å sove på helgene, inkludert tenåringer. Men ikke la dem ligge i sengen hele dagen. Gi dem en ekstra time eller to, men få dem opp om morgenen. Å la en ungdoms søvn hele dagen bare gjør det vanskeligere for dem å tilpasse seg en ukedagskalender, kommer mandag morgen.
