Å komme inn i den koselige madrassen etter en anstrengende dag gir føttene en innbydende lettelse, men smerter i bena under graviditeten kan på alvor påvirke søvnen din, og det svarer dessverre ikke mye til hvile eller avslapning. De fleste av de gravide kvinnene opplever benkramper i andre og tredje trimester av svangerskapet. De viktigste bidragsfaktorene inkluderer en betydelig vektvekst, pedal hevelse og ekstra effekter av tretthet som også kan påvirke søvnkvaliteten og legger til den psykologiske frustrasjonen. Det er mange ting du kan gjøre for å behandle og forhindre benkramper under graviditeten.
Hva forårsaker benkramper under graviditeten?
- Økt vekt. Det er flere grunner som kan bidra til benkramper under graviditeten. Under graviditet og med vektøkning, underkroppen blir utsatt for ekstra trykk og stress for å arbeide mot ekstravekten.
- Voksende livmor. For det andre bidrar den voksende størrelsen til livmor også til det økte trykket på de store benene til benet.
- Hormoner. Når disse fysiologiske faktorene kombineres med effekten av graviditetshormoner (som progesteron) øker sjansene for spenning i muskler betydelig og fører til kramper og smerter i lemmer.
- Næringsdefekt. Andre faktorer som kan forverre risikoen for å utvikle benkramper er mangel på visse næringsstoffer som magnesium eller kalsium i kroppen. Nivået av næringsstoffer i sirkulerende blod kan være lavt fordi utviklingsbarnet er avhengig av maternær næringsstoffer for veksten som kan forverre næringsdefekten.
Den resulterende effekten er at det er vondt ben som føler seg sliten og tung hele tiden. Benkramper under graviditet er noen ganger så alvorlige at den gravide mamma kan oppleve problemer med å få rolige sover etter trettende dag.
Når du skal bekymre deg om legekramper under graviditeten
Hvis en kvinne opplever konstant muskel smerte eller merker rødhet, ømhet eller hevelse i bena (med eller uten endringer i overfladisk hud) kontakt legen umiddelbart. Dette kan være tegn på dyp venøs trombose (dannelse av blodpropper i dype vener) som krever akutt medisinsk hjelp. Vanligvis er dyp venøs trombose en sjelden tilstand, men det er observert at mange gravide kvinner har risiko for å utvikle DVT på grunn av endringer i konsistens og blodtrykk (under påvirkning av graviditetshormoner).
Hvordan lindre benkramper under graviditeten
1. Øv de stretende øvelsene
Hvis en gravid kvinne opplever leirer i beina, hjelper det med å strekke lemmer musklene ofte i tidlig lindring.
- Rett opp hælen etterfulgt av rette benet og bøy tærne mot skinnene. I begynnelsen kan det forårsake smerte, men dette vil hjelpe til med å lette spasmen og gradvis vil du oppleve oppløsning i smerte symptomer.
- Stå foran veggen ved å opprettholde en armavstand og legg hendene på veggen. Plasser venstre fot foran høyre fot. Nå snu sakte venstre ben i fremover retning. Pass på at høyre kne er rett og høyre hæl berører gulvet. Hold posisjonen i 30 sekunder (men sørg for å holde hoftene frem og tilbake rett). Unngå roterende føtter utover eller innover og ikke pek på tærne. Bytt nå på benet og gjenta igjen.
- Legg føttene og opprettholde moderat avstand mellom føttene. Stå 2 til 3 meter fra veggen. Plasser føttene godt på bakken. Legg hendene på veggen og opprettholder skulderbreddeavstanden. Nå len deg fremover ved å bøye albuer. Du vil oppleve strekker i begge kalvene. Hvis strekningen er smertefull eller ubehagelig, kan du bruke støtten fra veggen.
2. gå
Walking er en forsiktig forebyggende øvelse som reduserer intensiteten av smerte og kramper under graviditeten. Under gang eller annen form for fysisk aktivitet, fungerer kontraksjonen og ekspansjonen av muskler som et masseringsverktøy for kalvemuskulaturen ved å øke blodsirkulasjonen av beinmuskulaturen. Forbedret blodsirkulasjon hjelper fordi dårlig oksygen i blodsirkulasjonen ikke når benklemmene som kan føre til kremp i bena.
3. Flere tips
- Masserer kalvemuskulaturen for hånden også lindrer krampene
- Du kan også bruke varmtvannflaske for å holde musklene varme. Noen ganger står det på en kald overflate også i håndtering av benkramper av graviditet.
Hvordan forebygge benkramper under graviditeten
Følgende tips er nyttige for å forhindre benkramper under graviditeten.
målinger | Beskrivelse |
|---|---|
Tøye ut | Strek kalvemuskulaturen regelmessig i løpet av dagen og før du legger deg til sengs, bidrar til å forhindre benkollisjoner under graviditeten. |
Hold deg aktiv | Det er viktig å være aktiv under svangerskapet, da det hjelper til å hindre leirer i bena. Rådfør deg med helsepersonell før du starter fysisk trening eller diett. Gå daglig hvis det ikke er begrenset av jordmor eller lege. |
Forbedre sirkulasjonen | Unngå å ta stress. Lig deg ned langs venstre side av kroppen din for å forbedre blodsirkulasjonen i bena. |
Hold hydrert | Det er viktig å holde seg hydrert for å hindre benpasmer. Bruk fargen på urinen som en indikasjon på vevshydreringsstatus. |
Velg riktig fottøy | Det er viktig å velge riktig fottøy som er behagelig og lar deg gå komfortabelt. Bruk av lange motesko er også nyttig for å forhindre benkramper. |
Unngå å sitte lenge | Ikke sitte eller stå i lengre perioder (spesielt unngå å sitte med kryssede ben). Mens du sitter, ser på TV eller spiser mat vri tærne og roter anklene. |
Kontroversen over Kalsium og Magnesium Supplement
Leg sammentrekninger kan også være et tegn på at en kvinne er kalsium mangelfull. Men flere studier viste at kalsiumtilskudd ikke kan lette benkramper i forhold til forbruk av placebo.
Ifølge de nyeste forskningsbaserte anbefalingene bidrar magnesiumforbrukets forbruk med prenatal vitamin til å forhindre benkramper under graviditeten. Magnesium kan konsumeres fra magnesiumrike matvarer som bønner, hele korn og frø, nøtter og tørket frukt. Det kan også bli konsumert fra kosttilskudd.
Noen forskere er imidlertid mot magnesiumforbruk via tilskudd under graviditet. Derfor anbefales det å søke råd fra helsepersonell om tilskudd av magnesium.
Følg videoen for flere tips for å håndtere benkramper under graviditet:
