Hvis du prøver å bli gravid, må du vite om vitaminer for å bli gravid. Kroppen trenger et bredt spekter av forskjellige vitaminer og mineraler for å øke fruktbarheten. Supplerende B-kompleks, vitamin E og C er nødvendig av kroppen for sunn unnfangelse og graviditet. Oppført nedenfor er de nødvendige fruktbarhets vitaminer samt tips for å ta dem.
Vitaminer og mineraler som hjelper deg å bli gravid
Sjekk ut disse vitaminene for unnfangelse og husk hvor mye du bør ta. Du bør alltid huske at før du tar noen vitaminer for å bli gravid, kontakt legen din som kan gjøre de beste anbefalinger basert på din tilstand.
1. Multivitaminer
Du bør allerede ta et godt multivitamin for generell generell helse. Å ta en multivitamin godt før du prøver å bli gravid, kan øke sunn eggløsning og fruktbarhet. Forskning har vist at kvinner som bruker multivitaminer daglig har mindre sjanse for problemer med eggløsning.
2. Folsyre
Dette er et svært viktig vitamin hvis du prøver å bli gravid. Du må ta det godt før du blir gravid for å forhindre nevralrørsdefekter i babyen din. Den amerikanske graviditetsforeningen sier at ALLE kvinner i barneårene tar 400 mg daglig, uansett om de prøver å få en baby eller ikke. Dette skyldes at hvis du blir gravid, opptrer eventuelle neuralrørsdefekter veldig tidlig i svangerskapet, og nok folsyre reduserer denne risikoen. Matvarer med høye mengder folsyre er grønne grønnsaker, sitrusfôr og fullkorn.
3. sink
Zink er et kjent mineral for å øke fruktbarheten hos både menn og kvinner. Det hjelper kvinner eggløsning og øker testosteron produksjonen hos menn. Kvinner bør ta 8 mg sink og menn trenger 11 mg sink. Økende matvarer som østers, fullkorn, sjømat, bønner og meieri kan gi deg mer sink.
4. Vitamin B6
Ikke bare hjelper dette vitaminet med å få kroppen klar for graviditet, det kan også bidra til å redusere morgenkvalme hvis det tas før unnfangelsen. Studier viser at kvinner som tok B6 før unnfangelsen hadde mindre morgenkvalitet. Få minst 10 mg daglig. Matvarer høyt i B6 er soyaproteiner, frokostblandinger, kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker.
5. Koenzym Q10
Det er noen foreløpig dato for forskning at CoQ10 kan bidra til å øke fruktbarheten ved å forbedre kvaliteten på eggene. Hvis du er en eldre kvinne som prøver å bli gravid, kan CoQ10 bidra til å forbedre eggene dine. Hos menn kan det øke spermiertallet. Anbefalt voksen dose er 30 til 200 mg fordelt på dagen.
6. Kalsium
Kvinner som prøver å få en baby må begynne å ta kalsium før graviditet. Dette er fordi den utviklende babyen kan leke kalsium fra kroppen din. Barnets bein og tenner trenger ekstra kalsium til å danne. Beinene dine trenger kalsium for å holde seg sterk og sunn. For å forhindre at babyen din tar kalsium, må du supplere og / eller spise rikelig med kalsiumrike matvarer. Alle kvinner skal ta rundt 1000 mg per dag og i løpet av svangerskapet, spiser nok melk, ost og grønne grønnsaker.
7. Omega 3 fettsyre
Denne essensielle fettsyren kan hjelpe dem som prøver å bli gravid med IVF. Forskningsstudier viser at det kan forbedre embryoets kvalitet. For andre som prøver å bli gravid, kan Omega 3 under graviditet bidra til en sunn utvikling av babyens hjerneceller og nervesystem.
8. Jern
Iron er et annet supplement kvinner sørger for deres baby under graviditet, og det er også viktig at du ikke mangler det før du blir gravid. Det er viktig å få nok fordi det gjør hemoglobin, den delen av røde blodlegemer som bærer oksygen til kroppens celler og vev. Hvis ditt jern blir lavt og du lider av anemi, kan du føle deg mer sliten enn vanlig. Prenatal vitaminer inneholder jern, og du kan også få den fra mørke løvgrønne, rødt kjøtt og tofu. Gravide kvinner trenger 27 mg per dag.
9. Selen
Selen er en viktig antioksidant som kan kjempe mot frie radikaler i kroppen. Dette bidrar til å redusere risikoen for visse fødselsskader. For din partner kan det bidra til å forbedre sædtalene. Ta bare 100 til 200 mcg daglig, selen kan være giftig i store doser.
10. Vitamin C
Vitamin C hjelper med fruktbarhet hos menn ved å holde sædene klumpete. Kvinner som tar fertilitetsmedisin, klomifen, ser ut til å ha nytte av tilsatt vitamin c. Mest av alt vitamin C hjelper med jernabsorpsjon og med å bygge sunt vev. Den anbefalte daglige mengden er 1,00 mg og sørg for at du spiser rikelig med sitrusfrukter, rød og grønn paprika, brokkoli og jordbær.
11. Vitamin E
I noen studier kan vitamin E muligens bidra til å øke suksessen til IVF-behandlinger. Det anbefales ikke til personer med blodfortynning, og anbefalt dose er 15 mg daglig. Du kan få mer vitamin E fra kosthold ved å spise; hvetekim, solsikkefrø, nøtter og brokkoli.
Tips og forholdsregler for å ta vitaminer for å bli gravid
1. Unngå høye doser av vitaminer
Noen ganger kan du få for mye av en god ting, og dette gjelder vitaminer. Det er visse vitaminer som kan være giftige i høye doser, så det er viktig å holde seg innenfor retningslinjene for anbefalte mengder. Dette inkluderer:
- Vitamin A - For mye vitamin A (retinol) øker risikoen for fosterskader i babyen din. Selv om det ikke er skadelig i lavere doser, er det giftig i større mengder.
- Jern - Jern kan være giftig i store mengder. Med mindre legen foreskriver mer, hold deg til mengden i ditt daglige vitamin- eller prenataltilskudd.
- Kalsium - Det går ikke over 1000 mg kalcium om dagen. Det kan forårsake nyre eller andre steiner. Drikk rikelig med vann med dette tilskuddet.
- Selen - Selen kan være giftig i store mengder. Aldri gå over 200 mg per dag.
2. Vet når du trenger økt behov for folsyre
I noen tilfeller kan du trenge mer folsyre enn anbefalt mengde. Ta kontakt med legen din dersom du har noen av følgende:
- Historie av baby med Neural Tube Defect
- Familiehistorie av en baby født med Neural Tube Defect
- Du er diabetiker eller har en annen medisinsk tilstand
- Du er på medisiner for epilepsi
- Du har en blodforstyrrelse
- Din BMI er over 30 år
3. Få vitaminer fra mat når det er mulig
Den beste kilden til noe vitamin er hvor de kom fra naturlig. Prøv alltid å spise et balansert kosthold som inneholder de fleste av de ovennevnte vitaminer. Naturlige kilder absorberes bedre av kroppen.
4. Få nok vitamin D
Ikke bare er vitamin D avgjørende for at du skal absorbere kalsiumet du trenger for å bygge sunne bein og tenner i babyen din, det er også et kraftig hormon som bidrar til å regulere alle hormonene i kroppen. Å få nok D gjennom forsterkede meieriprodukter og solskinn bidrar til å øke fruktbarhetshormonene dine.
