Barnas søvntid er et avslappende og verdifullt øyeblikk for alle foreldre. Å komme til det øyeblikket er imidlertid ikke lett, og sengetidskampene kan ta en avgift på noen forelder. Barn vil alltid ha noen flere minutter å spille, en ekstra snuggle og noen flere historier. Det hjelper å få en rutine som forteller barn, det er endelig tid til å slappe av. Denne rutinen krever rikelig med varsel og bør være en feiring av dagen. Å sende barna til å sove trenger ikke å bli preget av store kamper.
Tips om å sette barn på senga
Mange foreldre frykter ideen om å sette barn i seng. Sengetiden er preget av pasninger og kamper. Dette burde ikke være tilfelle. Du kan ha en rutine som gjør barnas sengtid en hyggelig prosess, og her er hvordan.
1. Sett en sengetid
Sett en sengetid for alle barna dine. Når du setter sengetiden, må du vurdere tiden barna blir våkne så vel som hvor lang tid det tar barna å sovne. Hvis barna dine for eksempel trenger 10 timers søvn for å fungere ordentlig, vil det være klokka 07:00, hvis det tar barna om en halv time å sovne, ta 8:30 p.m. Sett sengetid for å sikre at de blir gode 10 timers søvn.
2. Ikke legg barna til sengs for sent
Ikke vent til barna er søvnige for å få dem til å sove. En stor feil foreldre gjør er å sette barna sine til å sove for sent. Dette fører til en uregelmessig søvnplan hos spedbarn og småbarn. Å la barna holde seg opp sent fører til en over-brenning som gjør det vanskeligere for dem å sovne. Dette gjør dem også våkne tidligere.
3. Forbedre barnas søvnmiljø
Dette er et viktig steg når du legger barn i seng. Analyser barnets rom og fjern eventuelle forstyrrelser som kan hindre ham i å sovne. Det kan hende du vil sette opp svarte nyanser for å holde ut lyset. Hvis barnets rom er i nærheten av fellesrom, kan støy vekke ham opp. Installer en lydmaskin som vil berolige ham til å sove. Det bidrar også til å fjerne videospill, bærbare datamaskiner og TVer fra rommet sitt, da disse kan holde eldre barn våken. Sørg også for at søvnområdet er trygt spesielt for spedbarn som kan kvele på små gjenstander. Hold criben fri for leker, tunge tepper og leker også.
4. Still inn en timer for å minne barna om sengetid
Ha et system der du påminner barnet om søvntiden. Du kan stille en tidtaker som spiller som en konstant påminnelse til barnet at sengetiden er nær.
5. Ta en bedtime ritual som er behagelig
Dette kan være like enkelt som å bytte inn pyjamas en halvtime før sengetid, lese historier, ha et bad, si en bønn eller til og med å synge.
Gi barna et bad før sengetid: Det slapper av barns kropper og du kan be din eldre barn å ta varme dusjer en time før sengetid og deretter bytte til pyjamas.
6. Hold rommene stille før sengetid
Reduser støy i huset en time før sengetid og dim eller slå av lysene i rom som ikke blir brukt. Dette vinder automatisk ned barna som de vet at sengetiden er nær. Det fjerner også distraherende aktiviteter.
7. I den siste timen
Her kommer det siste skrittet i å sette barn i seng. I den siste timen må barna drikke sitt endelige glass vann, børste tennene og bruke på badet. Du kan også bruke denne tiden til å lese noen historier. De UCLA Sleep Disorders Center oppfordrer foreldrene til å ta barna sine i seng 10 til 30 minutter før sengetid. Tuck barna inn og slå på lydmaskinen eller lullabies. Du kan også bruke denne tiden til å snakke med barna dine.
Klikk her for å lære mer tips for å hjelpe babyen til å sove. Du kan lære mer om hvordan du legger barna dine i seng med denne videoen:
Viktige notater: Hvor mye søvn bør barna få?
Alder | Timer i dvale |
|---|---|
0 - 2 måneder | 10.5 - 18 |
2 - 12 måneder | 14 - 15 |
13 år | 12 - 14 |
3 - 5 år | 11 - 13 |
5-12 år | 10 - 11 |
Noen vanlige fakta og myter om barnas søvn
Studier viser at ca 37% av alle barn i barnehagen til fjerde klasse aldersgruppe opplever minst en form for søvnforstyrrelse. Noen av disse forstyrrelsene inkluderer: mareritt, søvn / søvnkreft, søvnapné og narkolepsi. Rådfør deg med barnets lege hvis barna har en eller flere av disse søvnproblemer.
Myte nr. 1: Tillat barn å sove på magen
Programmet "Tilbake til hvilemodus" forteller oss at barna faktisk skal ligge på ryggen og ikke på magen deres. Dette reduserer risikoen for å dø på grunn av Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Det anbefales også at foreldrene slutter å plassere barna i vann senger, myke madrasser og overflater samt puter.
Myte nr. 2: Foreldre skal ta barna til sengs etter at de sover
Barn bør ikke legges i seng når de er trøtt. I stedet må foreldrene ha en søvnplan, slik at barna får nok søvn. Ikke vent til barna er døsige til å legge dem i seng. Ta dem i seng mens våken.
Myte nr. 3: Barn vil sove godt uten et nap
Naps og søvn er uavhengige av hverandre, men begge er avgjørende. Naps gjør barna mindre cranky og oppmuntre til bedre søvn om natten. Naps bør vare mellom en halv time og to timer, og de bør seponeres fra 2 til 5 år. Behovet for en tupp forbi disse aldre bør undersøkes.
