Svangerskap

Bruk av en Yoga ball for å oppnå arbeidskraft

Så, du vil ha ventetiden på at babyen din skal være over, og du har tenkt på å bruke en yogakule for å indusere arbeidskraft. Det er mange teknikker som kan bidra til å fremskynde arbeidsprosessen fra å gå, ha samleie (hvis vannet ditt ikke er ødelagt), yoga balløvelser, og bare ren gammel venter på naturen. Hvis du vil bruke en yoga ball, vil denne artikkelen gi deg informasjon om hvordan det kan hjelpe ting sammen, og noen ideer om hvordan du bruker det.

Bruk av en Yoga ball for å oppnå arbeidskraft

Yoga baller er en stift i livet til mange gravide kvinner. De kan brukes gjennom hele graviditeten for å øke komforten når du sitter. De kan også være et nyttig verktøy for trening. Men visste du at du kan bruke en yogakule for å indusere arbeidskraft på slutten av svangerskapet?

Selv om det ikke fremkaller direkte arbeid, kan en yoga ball hjelpe deg med å komme i de riktige stillingene for å flytte babyen ned mot fødselskanalen. Yoga baller kan hjelpe:

  • Åpne Pelvic Area

Sitte på en yoga ball kan bidra til å åpne opp bekkenområdet. Dette hjelper babyen din å "slippe" ned i bekkenet. For kvinner med små hofter, jo mer du gjør for å åpne bekkenet, jo raskere arbeidskraft kan begynne.

Hvis du sitter på en yoga ball for å hjelpe barnet ned i fødselskanalen, oppfordrer dette hodet til å sette press på livmorhalsen. Trykk på dette området bidrar til å oppmuntre sammentringene i livmoren. Mens du først kan oppleve flere Braxton-Hicks (praksis sammentrekninger) når tiden er riktig, kan de ikke gå bort og fullarbeid begynner.

Rocking og svingende bevegelser på ballen kan hjelpe barnet ditt til å plassere seg til fødselen. I noen tilfeller kan en baby som er feil, ikke komme ned mot livmorhalsen. Spedbarn gjør en fullstendig rotasjon når de kommer ned i fødselskanalen. Hvis de står overfor feil vei, kan de bli plassert over bekkenbenene, ikke i stand til å synke. Dette kan også skje hos babyer i "breech" -posisjon, med bunnen vendt ned, i stedet for hodet.

  • Økt blodstrøm

Å bruke en yogakule ved slutten av svangerskapet kan bidra til å øke blodstrømmen til bekkenområdet. Dette hjelper alle vevene som støtter; babyen, arbeidet og leveransen skal være godt næret med næringsstoffer og trengte oksygen. Som de sier, "babyer kommer når de er klare," så å ha god ernæring og blodstrøm bidrar til å gjøre dem klarere raskere. Det kan også redusere sjansene for komplikasjoner under arbeid og levering.

Bruke en Yoga Ball til å starte arbeidet

Studier viser at hvis mor begynner å bruke en yoga ball for å indusere arbeid rett rundt begynnelsen av siste trimester, gjennom den første fasen av arbeidskraft, kan det utvikle seg mye raskere. Det har blitt funnet at tyngdekraften fungerer naturlig for å hjelpe til med å starte arbeid, og fortsette å utvikle seg. Kvinner som ligger flatt har en mye høyere forekomstrate for keisersnitt.

For å få mest mulig nytte av en yoga ball, start disse øvelsene rundt uke 32 av graviditet:

Sitt på yogakulen med bunnen på ballen, og knærne dine fra hverandre. Skyv forsiktig ballen fra side til side, og frem og tilbake. Gjør dette i 15 til 30 minutter daglig. Du kan til og med gjøre denne øvelsen mens du ser på TV, og bruk yoga ballen i stedet for sofaen eller stolen.

Sitt på ballen med knærne og bekkenet åpent. Pass på at føttene er plantet godt på gulvet. Rock ballen forsiktig fra venstre til høyre i en "figur åtte" mote. Rock opp til høyre, stein ned til venstre, i en sirkelbevegelse. Dette gir maksimal hip-åpningseffekter. Gjør denne øvelsen fra 10 til 20 minutter om dagen som tolerert. Det kan få lårene til å brenne litt først, så arbeid deg opp.

Sitt på yoga ballen litt fremover fra midten. Legg begge føttene flatt på gulvet, om en skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på lårene for stabilitet. Bruk lårmusklene dine, trykk ned i ballen og sprett opp. Gjør dette i 5 til 10 minutter om dagen.

Kom deg ned på gulvet. Legg knærne på gulvet om en skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på yoga ballen foran deg. Skyv deg forsiktig så langt du kan gå, og stein deg tilbake på knærne. Fortsett frem og tilbake bevegelse i 15 til 20 minutter. Du kan gjøre dette et par ganger daglig. Det er også godt for smerter i ryggsmerter, fordi det overfører vekten til babyen på forsiden av kroppen din.

Denne er litt vanskelig, så du kan gjøre dem på to måter. Den første er å plassere yogakulen mellom ryggen og en vegg. Sørg for at du får ballen ned av nedre rygg. Bøy knærne i en knebøy og gå ned så langt du kan. Sett sakte opp igjen for å stå og gjenta. Gjør 5 til 10 knep, og øk som tolerert.

Hjelpsomme tips

Hvis du planlegger å bruke en yoga ball for å indusere arbeidskraft, eller for trening under graviditeten, er det noen nyttige tips:

  • Pass på at du får det bra for trening fra legen din
  • Du kan bruke noen øvelse eller yoga ball som er "burst-proof
  • Pass på at ballen du velger er stor nok til at hoftene dine er over knærne når du sitter på ballen. Treningsballer er dimensjonert i henhold til høyden din. Her er en praktisk referanse:

Din høyde

Treningsballestørrelse

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Hvis du er i nærheten av svangerskapets slutt, eller allerede i arbeid, og det er en sjanse for at vannet ditt kan gå i stykker, må du passe på at du dekker ballen med et håndkle eller vanntett pute

Загрузка...