Åndedretthet er viktig for å ha et ubemannet arbeid. Dette er grunnen til at de fleste fødselsleger legger vekt på viktigheten av å lære pusteteknikker for gravide som de kan hjelpe dem med å holde seg avslappet under arbeidet. Dessuten kan spesielle pusteteknikker designet for arbeid også hjelpe raskt å få mødre til å passere sammentrekningene, så vel som å komme seg gjennom arbeidsprosessen.
Hvordan kan åndedretts teknikker for arbeid hjelp?
Grunt og panikkpust er vanlig når en person er redd eller er i en tilstand av stress. Under arbeidet, hvis du er stresset, kan du begynne å puste panikk, noe som vil bety mindre strøm av oksygen gjennom kroppen din og mindre oksygen for babyen din. Videre vil du begynne å føle deg lett og utmattet også, siden du ikke får den mengden oksygen du trenger. Dette kan føre til at du mister kontrollen over kroppen din og gjør arbeidskraft en svært vanskelig prosess for deg.
Men puste på rytmisk måte under arbeidet bidrar til å øke oksygenstrømmen i kroppen. Dette sikrer at det er nok oksygen tilgjengelig for både deg og din baby i denne avgjørende fasen. I tillegg til dette vil bruk av en pusteteknikk også gjøre det lettere for deg å håndtere sammentrekningene som er en del av arbeidsprosessen.
Studier har vist at risikoen forbundet med caesarisk eller assistert fødsel kan unngås helt gjennom bruk av rytmisk pust og andre avslapningsteknikker. For å få en bedre forståelse av dette, foreslår leger gravide kvinner å lære om risikoen for å miste kontroll over pusten deres under arbeidskraft.
Hva er det beste pustemønsteret for arbeid?
Mens du holder øynene lukket, må du prøve å konsentrere deg om pustemønsteret ditt og føle om det er rytmisk eller ikke. For rytmisk pust, må du pause før du puster ut og tar et nytt pust. Videre må du sørge for at tidsvarigheten til innpustet og utpustet samt mengden oksygen du trekker inn og puster ut under de to pustene, er omtrent det samme. En viktig ting å huske på for rytmisk pust er at innpusten kan holdes litt kortere enn utpustet, men ikke omvendt. Det er normalt å oppleve grunne pust under sammentrekninger, men prøv å ikke starte panikkpust under dem.
Hvilke spesifikke åndedretts teknikker for arbeid kan du prøve?
Pusten kan gjøres enten helt gjennom munnen eller nesen, eller du kan velge å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Det viktigste er at du trenger å slappe av mens du puster, og tempoet skal holde seg jevnt. Og pusteteknikken må bestå av et fokuspunkt og et rensende pust.
1. Grunnleggende åndedretts teknikker for arbeid
- Rensende pust: Rensende pust er et overdrevet langt pust som du må innånge gjennom nesen og puster ut gjennom munnen din. Dette pustet må tas før og etter en sammentrekning for å fortelle partneren din om at en sammentrekning har startet, og å gi deg selv og din baby en sunn mengde oksygen. Denne pusten kommer også til å fungere som et signal for deg å begynne å slappe av kroppen din både under sammentrekningen og etter det også.
- Brennpunkt: Å ha et fokuspunkt i tankene kan hjelpe deg med å konsentrere deg bedre om pusten din. Dette fokuspunktet kan enten være et bilde av en vakker scene eller et objekt som er til stede i rommet. Men i løpet av arbeidet når sammentrekningene blir sterkere, kan du miste dette fokuspunktet. I slike situasjoner er det bedre å strekke beina og armene når du tar dype åndedrag.
2. Pusteknikker for ulike stadier
- Åndedretts teknikker for første trinns arbeid
Åndedretts teknikker | Hvordan gjøre det |
Sakte puste | Langsom pusting er gjort ved å ta i et rensende pust først, og da må du ta et pust gjennom nesen og puste seg komfortabelt ut med munnen din, og hold leppene i en stikkposisjon. Du må også ta et rensende pust i slutten. Denne pusteteknikken er også kjent som bukpuste eller avslappet brystpust, og det ligner på hvordan vi puster under søvnen vår. |
Lett puste | Lett pust innebærer å gjøre et rensende pust i begynnelsen og på slutten. Mellom disse rensingene puster, kan du begynne å puste som langsom pusting. Men hvis du føler at sammentrekningen blir sterkere og pusten din blir grunne, så begynn å lage lyder som "hee" eller "hoo" mens du exhalerer, og prøv å konsentrere mens du gjør disse lydene til sammentrekningen minker. |
Mønstret puste | For mønstret pust vil du også måtte begynne med et rensende pust. Ta inn tre grunne og raske pust, og ved hver puster, lage en "hee" lyd. Gjenta for å ta ytterligere 3 raske puste og gjør en langsom "hoo" lyd ved utånding etter. Og avslutt hele pusteprosessen med et rensende pust. |
Variabel pusting | Variabel pust ligner på mønsteret puste. Den eneste forskjellen mellom disse to pusteteknikkene er at du kan lage en "hoo" -lyder hvor du vil blant lyden "hee". |
- Åndedretts teknikker for andre trinns arbeid
Åndedretts teknikker | Hvordan gjøre det |
Spontan bærer ned | Før du føler deg nødt til å presse, puste inn sakte, ta dypt pust og hold deg nede i minst 7 sekunder mens du holder pusten eller ekspanderer sakte. Nå puster og slapper av helt før du gir deg en annen trykk. Du kan grunne og stønne mens du bærer ned hvis du vil. |
Regissert trykk | Direkt pushing er for gravide kvinner som ikke har lyst til å presse. Før omsorgspersonen forteller deg å presse, puster du pusten komfortabelt. Deretter puster dypt og hold på det eller pust ut sakte i løpet av de 7 sekundene med å legge ned. Deretter puster ut alt venstre oksygen. |
Langvarig pressing | Langvarig pushing er en type rettet trykk der moren blir bedt om å holde pusten i en periode på over 10 sekunder mens den bæres ned. Denne teknikken er svært risikabelt, så det anbefales ikke. |
