Graviditet er den viktigste tiden i livet ditt for å sikre at du spiser den beste maten. Du må få en rekke mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer til å mate kroppen din og din voksende baby. Graviditetsoppskrifter kan bidra til å sette alle nødvendige elementer til et godt måltid. Dette er spesielt viktig hvis ikke alt smaker godt i det siste. Les videre for noen yummy og sunne graviditetsmåltider.
11 Velsmakende og sunn graviditetsoppskrifter
Etter å ha lært vårt kostholdsplan for graviditet å vite hva du skal spise og hva du skal unngå under graviditeten, må du lære å lage de vannavvannende oppskrifter!
1. Spinat omelett med tomat og ost
Tid: 18 minutter
ingredienser
- 2 egg
- 3 ss. Melk
- 1 kopp hakket spinat
- 1 stukket plum tomat
- 2 skiver sveitsisk ost
- 1 ss. Ekstra jomfruolivenolje
- Salt og pepper
Bruksanvisning
Slå egg sammen med melk i en bolle. Tilsett salt og pepper. Rør i spinat. Varm olivenolje i skillet. Hell eggene i, kok til bunnen er hvit. Tilsett tomater og ost og brett i halvparten. Kok to minutter på hver side.
2. Berry Baby Smoothie
Tid: 10 minutter
ingredienser
- 1 Ripe Banana
- ½ kopp fettfattig yoghurt
- 1 kopp frosne bær eller blanding av alle (jordbær, blåbær, hallon og / eller brombær)
- 2 ss. Honning
- ½ kopp appelsinjuice
Bruksanvisning
Hell appelsinjuice i blender først, deretter yoghurt. Legg til frossen frukt, banan og honning. Bland på puree innstillingen til glatt.
3. Havremelkaker med sjokoladekaker
Tid: 34 minutter
ingredienser
- 1 kopp fettfri margarin
- 1 Cup Semi-Sweet Chocolate Chips
- 1 kopp godt pakket bris sukker
- ½ kopp granulert sukker
- 2 egg
- 3 kopper havre
- 1 ½ kopper Cranberries
- 1 ts. vanilje
- ¾ kopp hvitt mel
- ¾ kopp hel hvetemel
- 1 ts. Bakepulver
- 1 ts. Kanel
- ½ tsk. Salt
Bruksanvisning
Forvarm ovnen til 350 °. Sikt sammen mel, natron og kanel, salt. I separat bolle, fløte margarin, egg, sukker, brunt sukker og vanilje. Kombiner blandinger og legg til havre, tranebær og sjokoladeflis. Slip med teskje på kokeplade og bake i 10 til 14 minutter.
4. Orange Bowl Fruit Compote
Dette er en super morsom graviditetsrecept som ikke bare er deilig, men også sunn!
Tid: 10 minutter
ingredienser
- 2 store frøfri appelsiner
- 1 Apple, Skal og Kutt til Bite-Size
- 1 banan, skrællet og kuttet
Bruksanvisning
Klipp appelsiner i halve og skyll ut kjøtt. Klipp oransje kjøtt i biter i størrelse og kast med apple og banan. Scoop tilbake i oransje skallet for en pen bolle.
5. Pannekaker med stekt ost fylling
Tid: 30 minutter
ingredienser
- 1 egg
- ½ kopp lavt fett stekt ost
- 1 ts. Rapsolje
- 3 ss. Hele hveteemel
Bruksanvisning
Slå egg i bolle. Stam hytteost gjennom silen i egg og bland. Tilsett olje og mel i og bland godt. Smør og forvarme skillet på komfyren. Slip smeten og flate med baksiden av skjeen. Kok 3 til 5 minutter på hver side. Server med gelé, sirup eller appelsince.
6. Sitron Herb Butter Steak
Tid: 25 minutter
ingredienser
- 2 ss. Romtemperatur smør
- 1 ss. Frisk Thyme, hakket
- 1 ss. Frisk rosmarin, hakket
- 1 ts. Sitronskall
- Salt og pepper etter smak
- 2 New York Steaks
Bruksanvisning
Lette grillen til den varme eller forvarmekjøttet i 4 minutter. Bland sammen smør, sitronskall, salt, pepper, timian og rosmarin. Gni steker med salt og pepper og lag på grill eller i kjøttpålegg 4 til 6 minutter hver side til kjøtt når en indre temperatur på 160 °. Etter matlaging, smør urtsmørk på toppen av steker. Server med asparges og bakt potet eller ris.
7. Blåbær / Walnut Hele Hvete Pannekaker
Tid: 15 minutter
ingredienser
- 2/3 kopp hel hvetemel
- 1 ts. Bakepulver
- Klem krem av tartar
- ½ tsk. Salt
- ½ koppmelk
- 1 stort eggeplomme
- 2 ss. Smeltet smør
- 2 egg hvite
- 2 ss. Hakkede valnøtter
- 2 ss. Lønnesirup
- 1 kopp friske eller frosne blåbær
Bruksanvisning
Bland sammen mel, bakepulver, valnøtter og salt. I en separat bolle, visp melk, eggeplomme, lønnesirup og smør. Rør i melblandingen. I en annen bolle, slå egghviter og krem av tartar til stive topper form. Brett inn i smeten. Bland i blåbær forsiktig. Slipp på oppvarmet smurt gryte og lag 3 til 5 minutter hver side.
8. Lakspakkemiddag
Tid: 20 minutter
ingredienser
- 3 laksfileter, villfanget
- 9 hakkede svarte oliven
- 3 hakkede Cherry Tomater
- 1 håndfull hakkede basilikum
- 3 ts. Oliven olje
- 3 ss. Sitronsaft
Bruksanvisning
Forvarm ovnen til 350 ° F. Ta 3 store firkanter av aluminiumsfolie, stor nok til å pakke opp fisk. Legg et stykke fisk i midten av hver folie og topp med oliven, basilikum og tomater. Stryk på noen av sitronsaft og olivenolje og pakk den inn for å forsegle posen. Bake i ovnen i 10 til 15 minutter til fisken er flakket. Server med grønnsaker og ris.
9. Spicy Frittata
Tid: 45 minutter
ingredienser
- 2 poteter, skrællet og kubert
- 1 Liten løk, skiver tynn
- 1 Red Bell Pepper, frø og skiver tynn
- 3 egg
- ¼ kopp revet parmesanost
- 3 ss. Oliven olje
Bruksanvisning
Varm olivenolje i skillet. Toss i poteter og sauté til kokt gjennom og brunet. Tilsett løk og paprika og kok gjennom. I en bolle, visp egg med en dråpe melk og bland i parmesanost. Vri varmen ned på pannen og hell egg over poteter, løk og paprika. Kok sakte til egg er satt. Server med salat til middag eller skål til frokost.
10. Søtpotet og Leek Bisque
Tid: 45 minutter
ingredienser
- 4 søte poteter, stekt / skrælt / hakket
- 2 hvite poteter, bakt / skrælt / hakket
- 1 purre, tynt skiver
- 1 hvitløksklut, skrællet og knust
- 4 kopper kyllingelager
- 1 ss. Oliven olje
- ½ Cup Heavy Cream
Bruksanvisning
Sauté hvitløk og purre i olivenolje til øm. Hell i kyllinglager og kast i søte poteter og hvite poteter. Smør i 25 minutter. Slå av varme og puree med blender. Hell i tung krem. Rør godt om. Server med crusty fransk brød og salat.
11. Thai Beef Salad med Mandarin Appelsiner
Tid: 20 minutter
ingredienser
- 2 steker, tynt skiver
- 2 ss. Thai krydder
- 1 rød pepper, tynt skiver
- 3 ss. Oliven olje
- 1 Mandarin Orange, skrællet og skilt
- 1 Mandarin Orange, juiced og zested
Bruksanvisning
Varm olivenolje i skillet. Rør frityrbiff, pepper til brunet og pepper er myk. Dryss med Thai krydder og sauté i 5 til 10 minutter. Hell på appelsinjuice og zest. Serveres over dampet ris og toppet med mandarin oransje stykker.
Sunn, næringsrik graviditetsoppskrift for gravide:
