Som ny forelder føler du deg heldig hvis du klarer å dusje før middagstid. Fordi du er så opptatt, kan trening ende opp på slutten av din ting-å-gjøre-liste. Selv om det er vanskelig å finne tid til å trene når barnet ditt er rundt, kan du nå dette målet så lenge du holder de riktige tipsene i tankene. Det er enkle måter å snike i trening fra lulling babyen din til å sove med lunges å gå en tur sammen.
Topp 6 anbefalte trening med baby
1. Ta en tur
Før du går på tur med barnet ditt, tenk på hans alder og temperament. Lengden på fotturen din vil avhenge av ikke bare din utholdenhet, men også den til babyen din (ca. en halv time for babyer som er ny til dette). Hvis barnet ditt er mindre enn fem måneder, velger du en frontbærer som støtter babyens nakke og hode. Når barnet ditt er seks til fjorten måneder, kan du gå med en robust ryggbærer. Ta alltid med snacks, unngå å gå ut når solen er på sitt høyeste punkt, og kle både deg og din baby i lag.
2. Gå en tur
Å vandre med babyen din er en av de enkleste aktivitetene som du bare legger ham i en barnevogn eller en transportør og treffer veien. Bærere gir deg en bonus på ekstra vekt. Du kan selv velge en barnevognklasse som bruker cardio og toning øvelser med barnevognen. Ikke få en jogging barnevogn, men til babyen din er et år som det er da han vil ha nok nakkekontroll.
3. Prøv Yoga og Pilates
Enten yoga eller pilates vil hjelpe deg med din styrke og fleksibilitet. Det er også enkle øvelser for barnet ditt også (så lenge han er fire måneder). Ett alternativ er å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt ned på gulvet. Hold så din baby under armene og legg ham på toppen av bekkenet ditt så han står overfor deg. Inhalere mens du tar navlen ned mot ryggraden. Så pust ut mens du løfter ryggen og bunnen sakte av gulvet til det er en rett linje fra knærne til brystet. Inhalere mens du ruller ned igjen.
4. Svøm sammen
Du kan enten få en liten "babybåt" for babyen din å flyte inn mens du svømmer (men aldri ta øynene av ham) eller bare nyt vannet. Du kan til og med bruke babyen din som en treningsvekt ved å holde ham under armene, løfte og senke ham inn og ut av vannet.
5. Dans med babyen din
Dansing er bra for deg fordi det er en morsom trening og babyen din vil også nyte bevegelsen. Bare husk å unngå jerky bevegelser og hold musikkvolumet lavt.
6. Fortsett å gjøre kegeløvelser
Du kan når som helst gjøre Kegel-øvelser, selv når du leser til babyen din, får ham ned for en lur eller pleie.
8 morsomt trening med baby
1. Overkroppen beveger seg
- Power push-ups
Sett håndflatene på veggen i brysthøyde og legg en fot eller to bort fra den. Lene seg inn i veggen ved å bøye albuene og pust inn i fem sekunder. Gå tilbake til første posisjon mens du eksperter i ytterligere fem sekunder. Gjør tre sett med ti øvelser.
- Triceps strammer
Sett deg ned på gulvet, og knærne er bøyd med føttene på gulvet. Sett hendene rett bak hoftene med armene dine rett, fingrene videresender flere inches av bakken. Inhalere mens du bøyer albuene dine (men holder skuldrene tilbake), slik at du er lavere til gulvet. Pust ut når du går tilbake. Gjør to sett med ti øvelser.
2. Nedre kroppsbevegelser
- Tush tightener
Legg deg ned på magen og legg barnet ditt foran. Bøy bena dine i en 90 graders vinkel og legg haken på toppen av hendene dine (som står foran deg). Flekk føttene og løft knærne sakte opp, vær sikker på å klemme bena sammen slik at føttene går mot taket. Hold dette i 20 sekunder og gjenta tre eller fem ganger.
- Front-carrier squats
Sett barnet ditt i en frontbærer (hvis han er lys nok til å hjelpe deg. Ellers, sett ham på gulvet). Stå med føttene spred litt lenger enn skuldrene og tærne litt ut. Inhalere mens du senker kroppen din og puster ut mens du løfter den opp igjen. Gjør tre sett med tolv reps.
- Høy stol lunges
Dette er en flott øvelse med baby. Sett barnet ditt mens han sitter i en barnevogn eller høy stol. Sett din venstre fot tre fot på ryggen og legg hendene dine på livet. Bøy begge bena, så høyre lår sitter parallelt med celling og høyre kne er lined opp med ankelen din. Blå barnet ditt et kyss før du går tilbake til en stående stilling. Gjør tre sett med tolv reps på hver side.
3. Kjerneflytter
- Mage tid
Lig deg ned på magen din, så babyen din er foran deg. Sett armene ut i en flyposisjon, tærne pekte på, og beina dine litt bredere enn hoftebredden. Løft brystet, bena og armene av bakken i ti sekunder. Gjenta dette ti ganger.
- Hodet, skuldre, knær og tær
Lig deg ned på ryggen med knærne dine bøyde og beina på gulvet. Hold knærne sammen og løft bena opp av gulvet i riktig vinkel med kalvene dine parallelt med gulvet. Hold dette i tjue sekunder og gjenta tre ganger. Du kan sette babyen på magen din for en ekstra utfordring.
- Alfabetisk abs
Denne øvelsen med babyen er ideell for de som er galne med magen. Først legg deg på ryggen med armene dine ved dine sider og beina dine går rett mot taket. Tegn bokstavene i alfabetet med tærne mens du sier brevet til babyen din. Hold bevegelsen sakte og gjør hele alfabetet en gang.
(Bildekilden er fra parenting.com.)
