Øvelse etter C-seksjon - Nytt barnesenter

Etter at du har gjennomgått en c-seksjon, er det ingen perfekt tid når du kan begynne å trene. En treningsplan avhenger av individets gjenopprettingsprosess, da hver leveranse er forskjellig. Det avhenger også av nivået på kondisjon som ble opprettholdt under hele graviditeten. En c-seksjon har en lengre utvinningsperiode i forhold til en naturlig fødsel. To uker etter leveranse på c-seksjonen, er det ikke sikkert at det er trygt å gå for de fleste kvinner, så lenge det ikke er noen komplikasjoner. Det er veldig viktig å lytte til kroppen din og være ivrig etter å merke noen tegn på nød som blødning, smerte eller rive på snittstedet, eller til og med overdreven tretthet. For å fastslå den mest hensiktsmessige treningsperioden kan du diskutere treningsplanene dine med legen din.

Når kan jeg begynne å trene etter C-seksjon?

Noen sier at det er greit å gradvis fortsette å trene så snart du føler at du er opptatt av utfordringen. Deres jordmor eller lege vil kanskje at du skal vente til du går til postpartum-kontrollen din på seks uker, slik at de først kan se hvordan du gjør det. Hvis du hadde normal jomfrulevering og trente gjennom graviditeten din, er det trygt for deg å starte med lette øvelser som endrede push-ups, gå og strekke innen noen få dager etter fødselen.

Hvis du har gjennomgått en c-seksjon, kontakt legen din og vær klar til å vente til du er fullstendig gjenopprettet fra operasjonen før du starter et treningsprogram. Et kutt fra en c-seksjon tar et antall uker å helbrede, og det kan ta litt tid før du faktisk føler at du vil trene. Hvis du var veldig aktiv i løpet av svangerskapet, er det svært viktig at du kontakter din jordmor før du starter treningsrutinen. Å gå i et rolig tempo anbefales imidlertid, da det bidrar til å forhindre blodpropper og andre komplikasjoner, og samtidig bidrar det til å fremme helbredelse.

Husk alltid at leddbånd og leddene fortsatt er løs i tre til fem måneder, og du bør derfor være veldig forsiktig når du trener for å unngå å falle.

Trening er bra for deg. Det er imidlertid ikke tilrådelig å overdrive det de første månedene etter at du har født. Du trenger tid til å tilpasse seg din nye rolle som mor, og kroppen din trenger tid til å helbrede.

5 beste øvelsen etter C-seksjonen

En c-seksjon kan kutte gjennom noen av magesmellene, noe som kan føre til at du har en puffig mage etter fødselen. Gjenvinning av seksjoner tar lengre tid enn vanlig vaginal tilførsel.

1. Bro

Dette er en type trening etter c-seksjonen som ikke forårsaker for mye belastning på stingene du fikk etter c-seksjonen. Legg på ryggen med føttene flatt på gulvet, og beina fra hverandre (hoftebredde). Med håndflatene dine på gulvet, rett armer til din side. Kontraherer magemusklene dine, løft ryggene dine, deretter mage, og deretter midtbakken fra bakken. Ikke løft skuldrene fra bakken. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, og senk kroppen din til bakken.

2. Kardiovaskulær øvelse

Du må miste fettet som du har oppnådd under graviditeten, for å flate magen din. Du må utføre kardiovaskulære øvelser for å forbrenne kalorier og heve hjertefrekvensen. Du kan starte med å svømme, bruke en elliptisk maskin, gå eller sykle. Som kroppen din fortsetter å helbrede, kan du begynne å ta aerobic klasser eller jogge.

3. Modifisert Cobra

Med dine palmer flate ved siden av skuldrene dine, ligger du på magen din, med albuene gjemt i ribbeinburet. Uten å senke nedre rygg, løft hodet og nakken av gulvet. Sug i navlen din som om du prøver å løfte bekkenet fra gulvet og gå tilbake til startposisjonene. Gjenta dette 4 til 8 ganger.

4. Videresend Bend

Dette er en stående øvelse som bidrar til å styrke bukemuskulaturen. Det kan utføres hele dagen. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre, bøy torsoene dine fremover i hoftene, med armene løftet overhead, og lag 90 grader vinkler. Gå tilbake til stående stilling etter 10 sekunder. Hold ryggen så flat som mulig under denne øvelsen.

5. Nedre Abdominal Slide

Denne øvelsen etter c-seksjonen retter seg mot de nedre magesmuskulaturene, som påvirkes av operasjonen. Med føttene flatt på gulvet og armene dine rett på sidene og håndflatene vendt ned, ligg på ryggen og hold bekkenet tucked inn slik at musklene kan fungere. Skyv høyre bein rett ut og kontraherer magemusklene dine. Bruk musklene, ta tilbake benet til startposisjonen. Gjenta på det andre benet mens du tar dype åndedrag.

Tips om trening etter C-seksjon

Tips	Beskrivelse
Varm opp før du trener	Det er viktig å strekke muskler først siden kroppen din og musklene er i ferd med å endres og senere vender tilbake til sin tidligere tilstand. Bare strekk på de dagene du har lov til å begynne å trene, da dette gjør musklene klar for aktivitet.
Gjør det sammen med babyen din	Gå en tur med babyen din hvis været er gunstig. Går sakte med barnet ditt på en barnevogn og inviter en venn eller din ektefelle sammen. Du kan gjøre en 15 minutters spasertur hver dag i en uke.
Husrengjøring kan være god trening	Rengjøring bidrar til å forbrenne kalorier. Mopping gulvet, vaskerom og støvsuging er en måte å hjelpe blodstrømmen i musklene.
Se post graviditet DVD	Det er spesifikke treningsøkter laget for mødre som nettopp har gjennomgått en c-seksjon. De kan veilede deg på prosessen.
Overdriv ikke øvelsene dine	For mye trening etter C-seksjonen kan gjøre lochia-strømmen sterkere og bli redder. Dette er et tegn som du trenger å senke. Du bør slutte å trene og ringe til en lege dersom du føler smerte eller oppdager spotting.
Vær forsiktig med bukemuskulaturen	De fleste kvinner utvikler en tilstand som kalles diastase recti, har et gap i buksemuskulaturen. Det tar ca 4 til 8 uker etter barnetilførsel for at dette gapet skal lukkes. Det er derfor viktig å sørge for at magen din er klar før du begynner å trene ved å ligge flatt på ryggen med knærne bøyd.