Når du lærer at du er i ferd med å være en mor, kan du ikke hjelpe, men være spent og glad. Du prøver å forklare hvordan det er å få kroppen til å vokse i kroppen din. Du forsøker å illustrere hva hver bevegelse føles som fra den første flutteriske følelsen som sommerfuglvinger kile magen din til det første sparket som tar deg overraske. Alle disse vakre følelsene fortjener ubehagene og problemene du vil føle under graviditeten. En slik ubehag kan være forstoppelse i tidlig graviditet.
Hva forårsaker forstoppelse i tidlig graviditet?
1. Progesteronhormonpåvirkning
En av hormonene kroppen din frigjør under graviditeten er progesteron, noe som er en viktig beskyttelse for deg og din baby under graviditeten. Det legger til forsterkning i mucosalforingen av livmorhalsen din slik at barnet ikke rive det under fødselen, noe som også forhindrer infeksjoner som barnet kan få ved levering. Imidlertid kan for mye progesteronhormon føre til forstoppelse. Sammen med å redusere livmor sammentringene, reduserer progesteronhormon også sammentrekningene som tvinger matvarer, væsker, avfall og næringsstoffer gjennom tarmene, noe som resulterer i forstoppelse under graviditeten.
2. Kostholdsendringer
En av de vanligste symptomene på tidlig graviditet er morgenkvalme. Hvis du har dette problemet, mister du mat og væsker hver gang du går på badet. For at tarmene skal fungere ordentlig, må du øke væskene dine. Noen meieriprodukter som ost og rødt kjøtt som biff, kan gjøre forstoppelsen enda verre. Dessuten er koffein en dehydrerende kjemikalie som naturlig finnes i te, noe som også kan føre til forstoppelse.
3. Ikke nok trening
I de tidlige stadier av graviditet er det naturlig å frykte at anstrengelse kan føre til at du mister babyen. Legene anbefaler å motstå en anstrengende øvelse, men mange kvinner tar det som "unngå trening". Dette kan enda verre. Moderat trening er bra for både gravide mødre og babyer. Walking reduserer forstoppelse under graviditet og er den mest positive effekten av trening for gravide, fordi det også gjør fødsel mye lettere. Før du begynner å gjøre noen spennende øvelser, som tappedanse eller vektløfting, spør legen din om hans råd.
4. Følelsesmessige faktorer
Fra det første øyeblikket blir du gravid - selv før du vet det - blir følelsene dine gale, sammen med dine fysiske endringer. For mye stress i svangerskapet påvirker ikke bare barnet ditt inne i deg, men forårsaker også uro i dine følelser angående relasjoner, økonomisk sikkerhet, hjemmemiljø osv. Disse uberegnelige, raske følelsene forventes. Men disse omveltningene forårsaker stress og forstoppelse under svangerskapet. Prøv å minne deg på at hver emosjonell reaksjon ikke nødvendigvis er basert på fakta, men på raserende hormoner, og hold deg så rolig som mulig for å lindre stress.
5. Inntak av jerntilskudd
Mange kvinner er under feil inntrykk av at flere kosttilskudd er nødvendig for å imøtekomme en voksende baby inne i kroppen. Men jerntilskudd kan føre til forstoppelse. Når kosttilskudd ikke blir brukt, vil de bli sendt til tarmene, det blir en tøff stoff som dukker opp i avføringen som en svart tarry substans. Noen kvinner blir veldig opprørt for å frykte at tarry-stoffene var tørket blod, som egentlig ikke er det de trodde å være. Det venstre jern sammen med andre materialer ufordelt gjør det vanskeligere for bollen bevegelse.
Hvordan håndtere forstoppelse i tidlig graviditet
Behandling og forebygging av forstoppelse i tidlig graviditet kan gjøres samtidig. Det er flere måter å forhindre og redusere forstoppelse på:
1. Drikk mye væske
Tarmene dine trenger væsker for å fordøye maten og avfallet som sendes til dem. Når du er gravid, spesielt hvis du har morgesykdom, er det færre væsker som kommer inn i tarmene dine. Øk væskene til ca. 10-12 kopper om dagen. Unngå koffeinholdige drikker eller minimere dem så mye som mulig, øke vann og naturlige fruktjuicer kan være noen muligheter for å få væsker. Et lite glass prune juice hver dag vil bidra til å forhindre oppbygging av avfall. Tranebærjuice er også valgfri.
2. Spis fiberrik mat
Du bør streve for å øke mengden høyfibrer mat av dine daglige måltider. Høyfibrer matvarer inkluderer brokkoli, brusselspirer, avokado, bringebær, bjørnebær, perlebyg, kli og fling. Hvis du ikke liker disse matene alene, kan du prøve å lage en havremel-bringebær-yoghurt smoothie. Eller drikk en liten mengde olivenolje over brusselspirer, dryss med revet ost og knuste pistasjenøtter og bake dem i ovnen til det er ømt.
3. Gjør regelmessig øvelse
Regelmessig mosjon med lav fysisk belastning er nødvendig for å ha en sunn graviditet og hindre den økende sannsynligheten for forstoppelse. Du kan gå en tur minst 20 minutter to ganger om dagen i de tidlige stadiene og 10 minutter fire ganger om dagen i den siste måneden, noe som hjelper til med fordøyelsen og bygger opp kroppen din mens du forbereder deg på fødsel. Svømming er en annen lav-effekt-øvelse som mange kvinner veksler med å gå.
4. Prøv noen over-the-counter produkter
Hvis du blir forstoppet, er det noen over diskprodukter som er kjent for å være trygge og har liten effekt på ditt utviklende spedbarn. Avføringstanker er lette på kroppen og vil ikke skape kramper som noen tøffere avføringsmidler kan forårsake. Før du tar medisiner eller tilskudd, bør du først diskutere med legen din.
5. Minske jerntilskuddene
Kvinner med behov for jerntilskudd kan ta færre kosttilskudd for å lindre forstoppelse under svangerskapet. Ta også en test av jernnivåene dine for å bestemme RDA eller om du må ta jerntilskudd med legen din. Dessuten kan urteekstrakter absorberes bedre av kroppen uten å legge forstoppelse til deg. Å få jerntilskudd med urteekstrakter kan hjelpe deg med å få jern og lindre forstoppelse samtidig.
6. Få litt probiotisk Acidophilus i kostholdet ditt
Probiotisk acidophilus er en god bakterie som tarmen trenger for å oppløse matpartikler, ekstraherer næringsstoffene som trengs av blod og bein og holder fordøyelsessporet rent. Du kan finne disse probiotika i matvarer som yoghurt, pistasjenøtter, miso og surkål. Selv om du ikke liker disse matene normalt, kan du kanskje like dem når du er gravid.
Tips og advarsler
Ting du bør unngå
Laxerende tabletter og chewables for å lindre forstoppelse under graviditet kan være skadelig for barnet ditt når det tas under graviditet. De fjerner ofte væsker som trengs av tarmene, og kan etterligne arbeidssammensetninger. Bruk aldri mineraloljer eller andre oljeavføringsmiddelløsninger. Disse er kjent for å blokkere absorpsjonen av næringsstoffer som du og babyen trenger. Begrens matvarer som kan føre til forstoppelseproblemer, inkludert matvarer med lavt fibernivå, matvarer som inneholder svært høye nivåer av kalsium og matvarer som inneholder partikler eller fiber som kan holde seg i boller.
Når skal det bli bekymret
Mesteparten av tiden, forstoppelse er ikke et alvorlig helseproblem. Imidlertid kan forstoppelse under graviditet indikere noe mer alvorlig. Hvis du har følgende indikasjoner, kontakt din helsepersonell umiddelbart:
- Forstoppelse som varer mer enn 2 dager og er ledsaget av magesmerter eller smertefull kramper
- Forstoppelse i en dag og diaré i neste dag
- Forstoppelse som resulterer i forbigående blodige eller uvanlige mengder slimete i avføringen
Hvis du er forstoppet og føler deg stresset for å presse avføringene dine, kan du ende opp med hemorroider eller forverre dem hvis du allerede har dem. Hvis du har noen rektal blødning, kontakt legen din.
