Når barnet ditt er født, har du mange bekymringer i tankene dine og mens hovedfokuset er å ta vare på de nyfødte, vil de fleste mødre også miste babyens vekt. Den gode nyheten er at hvis du hadde en sunn vekt før graviditet og fikk den anbefalte vekten (25 til 35 pounds) under graviditet, bør du kunne slippe pundene i løpet av få måneder gjennom kosthold og mosjon. Hvis du var overvektig før graviditet, kan det ta opptil et år.
Til tross for behovet for å slippe pund, er det viktigste å huske å gjøre det sakte og holde seg sunt mens du mister vekt. Nedenfor er tips for sunt vekttap etter fødselen.
Hvordan å miste vekt sunt etter fødsel
Generell retningslinje
Den beste måten å fremskynde gjenopprettingsprosessen etter fødselen og etter graviditet vekttap er å spise sunt og sørg for å konsumere mye frukt og grønnsaker. Dette vil også øke din energi slik at du kan holde tritt med babyen din. Å spise et sunt kosthold er avgjørende om du ammer og du bør prøve å følge disse tipsene:
- Spis alltid frokost
- Har fem porsjoner eller mer frukt og grønnsaker hver dag
- Spis mat rik på fiber som frø, korn, linser, bønner og havre
- Spis stivelsesholdige matvarer med hvert måltid, inkludert pasta, ris og brød
- Begrens å spise sukkerholdige og fete matvarer som brus, kaker og hurtigmat
- Hold øye med porsjonsstørrelser både måltider og under snacks
Når du kombinerer sunn mat med mosjon, vil dette hjelpe deg å miste fett (ikke magert vev) og forbedre din generelle kondisjon.
1. Ikke diett for kort tid
Arbeid og levering kan være svært vanskelig på kroppen din, så du må vente minst seks uker til du begynner å ta aktive skritt mot å miste vekt. Eksperter foreslår at du venter en full to måneder hvis du ammer.
Hvis du begynner slanking for tidlig etter fødselen, kan det redusere utvinningsprosessen og til og med gjøre deg mer sliten. Dieting kan også påvirke brystmjólkforsyningen, og derfor bør du alltid vente om du ammer.
2. Spis Super Foods
Du bør sikte på å velge matvarer med høyt innhold av næringsstoffer og lavt fett og kalorier. Fisk er et utmerket alternativ med DHA (en av de essensielle omega-3 fettsyrene som hjelper med nyfødt utvikling). Prøv å fokusere på kaldvannsfisk som hermetisert lett tunfisk, sardiner og laks.
Yoghurt og melk er et annet godt valg på grunn av kalsiuminnholdet. Du bør også sikte på å få protein og fiber fra bønner, kylling og magert kjøtt.
3. Amming
Eksperter fortsetter å være uenige om det er lettere å miste vekt mens du ammer på grunn av motstridende studier, men alle er enige om at det ikke vil skade vekttapet og er utmerket for babyen din. Det kan forbedre immuniteten og lar deg til og med spise 300 kalorier hver dag hvis du bare ammer.
4. Drikk rikelig med vann
Vann forhindrer ikke bare at du blir dehydrert, men det kan også fylle deg opp, slik at du ikke er så sulten og til og med øker stoffskiftet. Den beste måten å dømme ditt ideelle vanninntak på er å kontrollere urinen din. Det skal være klart, og du vil gå til toalettet hver tredje eller fire timer.
5. Trening
Selv om diett er viktig for å legge etter graviditet vekttap, er det bare en faktor. Pass på å ta med styrketrening og aerobic øvelser slik at du kan brenne fett og opprettholde sterke ben og muskler. Å trene kan til og med hjelpe deg med å lindre stress. Idealet er omtrent 150 minutter hver uke, men dette kan innebære noe så enkelt som å gå på tur med barnet ditt i barnevognen. Ikke glem styrketrening, og du kan til og med bruke suppe bokser som vekter. Snakk alltid med legen din før du trener etter fødselen.
6. Prøv å få nok sove
Selv om det er vanskelig for nye mødre å få åtte timers søvn om natten, er det viktig å prøve så hardt som mulig. Hvis du er søvn berøvet, vil du sannsynligvis finne det mye vanskeligere å miste vekten fordi kroppen din vil frigjøre kortisol så vel som andre stresshormoner som fremmer vektøkning. Den beste måten å få nok søvn på er å lure når barnet ditt gjør det, og prøv å sovne tidlig når det er mulig.
7. Sett realistiske vekttapsmål
De fleste kvinner vil miste over 10 pounds under arbeid på grunn av babyens vekt, fostervann og placenta. I løpet av den neste uken skal du kaste tilbake væsker og miste ekstra vekt. Til tross for dette er fettet du lagret under graviditet ikke så lett å tape.
Et rimelig mål med kosthold og mosjon er å miste et pund i uken, og du bør huske på at det kan ta seks måneder eller mer å miste all din babyvekt. Det er også mulig at vekten din ikke fordeles på samme måte, så du må være realistisk. Husk å godta eventuelle endringer i kroppen din som de er naturlige.
8. Team Up
Du trenger støtte for å miste babyens vekt, så prøv å få din partner involvert. Prøv å gjøre forpliktelsen sammen for å spise sunt og bli kvitt usunne ting i hjemmet ditt. Vurder å gå ut på turer om natten i stedet for å sitte hjemme og se på TV. Hvis du og din partner holder øye med hverandre, bør du finne det mye lettere å miste vekten.
