Mange fokuserer på prenatal nedre ryggsmerter. Det er imidlertid også et rettferdig antall kvinner som opplever øvre ryggsmerter (thoracic ryggrad). En kvinne må møte ubehag under graviditeten. Oppleve smerter er en av de vanligste ubehagene som kvinner opplever i løpet av denne tiden. Til tider kan ryggsmerter være ganske irriterende. I de tidlige stadier av svangerskapet er det vanlig å oppleve seneryggsmerter. Imidlertid kan kvinner oppleve øvre ryggsmerter i det sene graviditetsstadiet når livmor oppnår en betydelig vekt og når maksimal størrelse. Denne smerten er for det meste opplevd i tredje trimester av svangerskapet. Den tredje trimesteren av en graviditet er preget av store forandringer som foregår for å forberede kroppen til fødsel.
Hva forårsaker øvre tilbake smerte under graviditeten?
Det er flere grunner til at kvinner opplever øvre ryggsmerter under graviditeten. Graden av graviditetshormoner stiger når du er gravid. Disse hormonene fører til at muskler og leddbånd i mage og bakre område løsner og slapper av. Grunnen til at musklene slapper av og løsner er at de kan gjøre plass til babyen som vokser. Mer press er satt på ribbeina ettersom vekten av livmoren og babyen øker. En kvinne får også ca 25% mer vekt når hun er gravid. Alt dette ekstra trykket og vekten kan føre til svekkelse av muskler, noe som resulterer i øvre ryggsmerter.
En annen grunn til at gravide kvinner opplever øvre ryggsmerter, er at tyngdepunktet blir skiftet av babyen som vokser inne i deg, og ekstra vekt kan føre til at kroppen din lurer seg fremover. Dette gjør at muskler i ryggen virker vanskeligere for å opprettholde balansen i kroppen din. Brystene blir større kan være en annen årsak til øvre ryggsmerter under graviditeten. På grunn av den ekstra vekten og den større størrelsen på brystene dine, kan skuldrene dine bli trukket ned.
Hvordan lindre øvre ryggsmerter under graviditeten
metoder | beskrivelser |
|---|---|
Opprettholde gode kroppsstillinger | Dette er et svært viktig skritt i forebygging av ryggsmerter under graviditeten. En gravid kvinne skal alltid sitte og stå i oppreist stilling, og prøv så mye som mulig for å holde ryggen rett. Gravide kvinner skal imidlertid ikke sitte eller stå i en posisjon for lenge. Det er svært viktig å bytte posisjoner med jevne mellomrom, da det bidrar til å lindre ryggsmerter. |
Hold føttene høye | Å holde føttene litt forhøyede når du sitter, hjelper lindre øvre ryggsmerter. Unngå å holde føttene krysset. |
Sov på siden | Annet enn å stå og sitte med omhu, bør gravide også opprettholde en passende sovestilling. Å sove på siden, med et knel eller begge knærne bøyde litt, kan bidra til å lette presset på ryggmuskulaturen, og dermed lindre øvre ryggsmerter. |
Ta en graviditetsstøttepute | Ta en graviditetsstøttepute - plasser en pute under magen og en annen mellom knærne mens du sover kan bidra til å lindre øvre ryggsmerter under graviditeten. Dette skyldes at du opprettholder en upartisk spinalstilling ved å gjøre det. |
Kald eller varm komprimerer | En varm eller kald komprimering kan brukes til å avhjelpe smerter midlertidig. Du kan alternere kald og varm komprimerer for å midlertidig lindre smerten. |
medisinering | Medikamenter kan også brukes til å lindre øvre ryggsmerter. Medisiner bør imidlertid kun brukes under tilsyn av en helsepersonell eller en lege. |
Bruk en god støttende bh | Gravide kvinner bør ikke bare ha gode støttende bras, men bære løse klær som er komfortable i denne perioden. |
Viktige opplysninger: Kontakt legen din om nødvendig
Hvis de ovennevnte forsøkene ikke bidrar til å avlaste øvre ryggsmerter, anbefales det at du kontakter legen din. Øvre ryggsmerter under graviditet er svært vanlig. Det er imidlertid ikke å bli ignorert. Øvre ryggsmerter kan i noen tilfeller være et tilfelle av førtidig arbeid, eller andre obstetriske forhold. Alltid nevne ryggsmerten til legen din slik at de kan vurdere hva som forårsaker det og foreslå en skikkelig behandling. Behandling av øvre ryggsmerter forbedrer kvaliteten på svangerskapet, noe som igjen gjør overgang og gjenoppretting etter overføring lettere.
Hvordan forebygge øvre ryggsmerter under graviditeten
1. Unngå å løfte tunge gjenstander
Du bør unngå å bære og løfte tunge gjenstander. Bruk riktig kroppsmekanikk når du løfter tunge gjenstander om nødvendig. Hvis du må løfte tunge gjenstander, møter du objektet du skal løfte, og holder det så nær kroppen som mulig. Dette er for å redusere kraften som er plassert på ryggen. Annet enn å bøye fra ryggen når du løfter et objekt, bøy deg fra knærne. Unngå å vri mens du løfter objektet. Vent til du har løftet objektet og har det nær kroppen din før du svinger eller svinger.
2. Utfør daglige aktiviteter
Øvelser som å svømme eller gå, vil bidra til å holde ryggen muskler sterke. Slike enkle øvelser kan også bidra til å lindre ubehag som skyldes øvre ryggsmerter.
3. Ta noen få strekkøvelser
Utføre enkle strekkøvelser kan bidra til å forhindre øvre ryggsmerter. Nedenfor er to eksempler som kan bidra til å redusere noen postural stress, og dermed redusere øvre ryggsmerter:
- Doorway pectoralis. Plasser armene på dørkarmen mens du står på en dør. Legg hendene dine i skulderhøyde med albuene bøyd til 90 grader. Med en fot plassert fremover, sprang forsiktig fram til du føler en moderat strekk på forsiden av brystet, på skuldrene og hold i 30 sekunder. Gjenta 3 til 4 ganger, på forskjellige tider av dagen.
- Scapular tilbaketrekning. Etter å ha gjennomført pectoralis på døren, hold armene dine avslappet på siden, og klem forsiktig sammen skulderbladene som om de prøver å holde en blyant mellom dem. Hold i ca 5 sekunder og slapp av. Gjenta øvelsen 20 til 30 ganger per økt, og hold flere økter på en dag.
Nedenfor er en lenke til en video som viser hvordan du tar prenatal yoga øvelser for ryggsmerter under graviditeten.
Hvis du vil vite mer om hvordan du kan unngå ryggsmerter under graviditeten, sjekk ut videoen nedenfor:
