Det er viktig å vite eggløsningssyklusen din slik at du enkelt kan når når du skal ha sex tilsvarende. De fleste av kvinnene bruker eggløsningsprognosepakker som er pålitelige og hvilke tips før eggløsning. Imidlertid er den mest effektive måten å kjenne din eggløsningssyklus bare ved å kartlegge basal kroppstemperatur (BBT) og overvåke cervical mucus (CM). Denne metoden er naturlig og fri, noe som gir deg en følelse av eggløsningssyklusen din. Basal kroppstemperatur er kroppens temperatur i ro. For det meste vil din basale kroppstemperatur gå opp med minst fire tiendedeler av en grad under eggløsning. Hvis den temperaturen stikker opp på det nivået, vil du automatisk vite at eggløsningen skjedde på den dagen.
Hva er basal kroppstemperatur?
Basal kroppstemperatur (BBT) kan defineres som den laveste kroppstemperaturen i en 24-timers periode. Du kan bruke et BBT-termometer til å ta avlesninger hver morgen når du våkner omtrent samme tid hver dag. Denne typen termometer registrerer gradendringer. Den følger med et diagram for registrering av temperaturen på hver dag. Din BBT vil trolig variere fra 97,2 til 97,7 grader Fahrenheit før eggløsning; Imidlertid kan denne temperaturen øke gradvis med ca. 0,4-1,0degrees etter 3-4 dager, på grunn av hormonforandringene som kan forekomme i kroppen og kan vare til neste menstruasjonsperiode. BBT forteller deg bare når du har eggløsning. Første måned med temperaturopptak kan ikke være mye fruktbart, men med videre kartlegging av BBT i noen måneder, vil du til slutt merke mønsteret til syklusen din. Dette mønsteret kan være veldig nyttig når du forutsier din neste periode, og du kan også planlegge for sex effektivt.
Hvordan ta min basale kroppstemperatur
1. Faktorer som påvirker nøyaktigheten av BBT
Det er viktig å merke seg at det er faktorer som kan føre til temperaturendringer og dermed påvirke nøyaktigheten av diagrammet ditt. Disse faktorene inkluderer:
- Forstyrret søvn eller mangel på søvn
- Emosjonelt ubehag
- Bruk av smertestillende midler
- røyking
- Alkohol inntak
- Utmattelse eller sykdom
- Sove med elektrisk teppe.
- Ikke bruk riktig utstyr. en finere skala basal termometer er anbefalt.
Dette er bare noen av faktorene som kan være årsaken til unøyaktig temperaturopptak. For å klargjøre hvilken lesing som er forårsaket av disse faktorene, er det viktig å notere disse faktorene på diagrammet. Før du bestemmer din eggløsningssyklus nøyaktig, vil det ta flere måneder. Du kan alltid kontakte din helsepersonell, hvis du har problemer med kartleggingsprosessen. Men før det er det tilrådelig å prøve å følge instruksjonene som følger med pakken.
2. Prosedyren
- Før du legger deg ned på sengen din, bør du sørge for at du plasserer termometeret innen rekkevidde slik at du ikke må stå opp om morgenen når du våkner. Å komme seg ut av sengen kan bare utløse eller øke temperaturen ved å skape resultatene.
- Du bør opprettholde konsistens i å ta temperaturen din lesing; sørg for at du tar opp på samme tid om morgenen med en rekkevidde på 30 minutter hvis det er en variasjon.
- Det første, når du våkner, er å ta temperaturen til å lese før du gjør noe annet.
- Du kan ta temperaturavlesningene enten vaginalt eller oralt. Det spiller ingen rolle hvilken du velger. Det du må vite er at du ikke bør endre det fra tid til annen. Hold deg til bare en metode for å ta temperaturen din; Men hvis du pleier å sove med munnen din åpen, hold deg til vaginal metode.
- Følg alle instruksjonene på termometeret for å få de beste resultatene. Hvis det er et kvikksølvtermometer, bør du gi det nok tid til å få riktig lesing. På den annen side, hvis det ikke er kvikksølv, er det tilrådelig å riste det mens du går og legger deg enn når du våkner.
- Hver temperatur du tar, sørg for at du tar den ned. Du kan holde en penn og et papir ved sengen din for å registrere denne lesingen om morgenen. Noen av BBT-termometrene kan ha et minne, og de kan lagre lesingen, men det er fortsatt tilrådelig å skrive det ned manuelt.
3. Fyll ut et BBT-diagram
Basal kroppstemperaturdiagram er veldig viktig, og du kan få det fra din gynekolog. For å fylle BBT-diagrammet ditt, må du sørge for at du sover med en penn og et papir ved sengen og registrerer temperaturen som skal ligge innenfor en åttende av en grad hver dag. Når du fortsetter å fylle diagrammet ditt, vil du se et mønsterforming. Disse mønstrene er forskjellige med hver person; i noen kan BBT stige plutselig, mens i andre er oppgangen gradvis. Temperaturen kan også variere fra syklus til syklus.
Hvordan å vite når jeg egger av min basale kroppstemperatur
Når eggløsning oppstår, kan hormonelle endringer utløse en liten økning i basal kroppstemperatur som kan vare til neste periode. I enkelte tilfeller kan du oppleve økt temperaturøkning, men med mindre den forblir i mer enn 3 dager, betyr det ikke at du sannsynligvis har eggløsning. Temperaturstigningen skal være ca 0,2 grader i forhold til de siste seks dagene. Du vil være mest fruktbar bare noen dager før temperaturen stiger og på dagen spiker den opp. Den første måneden for å kartlegge temperaturen er kanskje ikke nøyaktig, men etter flere måneder har du et klart mønster av syklusen din. I tillegg, hvis du blir gravid, forblir den basale kroppstemperaturen på sitt forhøyede nivå gjennom hele graviditeten.
Flere fakta om basal kroppstemperaturdiagram
Det er viktig å merke seg at bruk av diagrammer kanskje ikke er så enkelt som å bruke OPK for å forutsi eggløsning. Kartlegging kan være stressende med tanke på at du må ha tid til å ha sex for å få vellykket oppfatning. Du bør passe på å bli besatt av kartlegging av temperaturen din. Dette kan lett skje siden det er det første du våkner til. Denne metoden kan også brukes til å forhindre unnfangelse så lenge nøyaktig kartlegging følges. Det er 99% effektiv metode for å forhindre unnfangelse.
Ønsker du å få mer informasjon om hvordan du vet når du eggløsning? Sjekk ut videoen nedenfor:
