Graviditet har forskjellige effekter på kvinnens kropp, og en av de vanligste problemene er å ha hovne føtter. Under graviditeten er det mange grunner og faktorer som bidrar til hevelse av ankel eller fot. Din voksende livmor setter press på blodårene dine, noe som resulterer i at blodet ditt kommer tilbake til hjertet ditt. Dessuten produserer og holder kroppen mer væske under graviditeten, noe som resulterer i visse områder på føttene for å svulme, eller hvis du har en tendens til å få fett raskt, kan det være en grunn til at føttene dine også får noe fett. Men akkurat som resten av ligamentene i kroppen din, gir hormonet Relaxin beinene i føttene for å løsne eller spre seg, noe som gjør at du ikke klarer å passe inn i dine gamle sandaler.
Hovne føtter mens gravid er en vanlig effekt, men ikke å bekymre deg - den går bort etter levering. Men for øyeblikket kan disse hevelsene bli hjulpet av noen tips om graviditetshelse.
Hvordan håndtere hovne føtter mens gravid
1. Gjør lett øvelse
Hovne føtter eller edema som vi kaller det, kan ikke minimeres når du lar deg nyte stoler av stoler for mye eller la oss si når du har sittet der i mer enn en time eller to. Stå opp og ta en liten tur for å holde kroppen din beveget og blodet ditt sirkulerer. Et annet godt alternativ er vann aerobic, en aerobic øvelse utført i grunt vann som et svømmebasseng som innebærer å gjøre yoga strekker som du dypp i kjølig vann kan gi lettelse. Å utføre dette kan øke hjertefrekvensen mens du nedsenker i kaldt vann og kan redusere hevelse.
2. Bruk riktig
Vurder å bruke trøstende og imøtekommende fottøy, noe som kan bidra til å lindre hovne føtter under graviditet. Velg sko med elastisitet som vil hjelpe strukket føttene dine. Unngå å bruke formelle sko som høye hæler, og bruk i stedet løpesko eller sneakers som ikke er så tette og plasser innleggssåler i dem. Hvis du tror at stramme sokker kan klemme føttene og redusere hevelsen, så nei. Faktisk kan stramt trykk på de hovne delene av føttene forverre hevelsen. Over disken kan bukser med høy midje brukes til ekstra støtte.
3. Husk kostholdet ditt
- Legg til en sunn vekt under graviditet som består av små mengder magert protein i kjøtt, fjærfe, egg og bønner.
- Legg til noen sunne frukter i kostholdet ditt hver dag og reduser inntaket av salt, fett og sukker.
- Hjelpe nyre opprettholde god funksjon av matvarer som selleri, epler og sitrusfrukter og forbedre blodsirkulasjonen med litt løk og hvitløk.
- Unngå bearbeidet mat under graviditet så mye som mulig da de inneholder en høy mengde natrium og noen andre tilsetningsstoffer, og også redusere inntaket av koffein, te og cola.
- Velg mat som er naturlig rik på vitamin C, vitamin E og kalium.
- Viktigst, drikk åtte til tolv glass vann hver dag (eller enda mer) som vanninntaket under svangerskapet spiller en stor rolle i deg og din babys helse.
4. hvile og opprettholde riktig stilling
Etter litt trening fra å gå, være i trøst ved å sitte, mens du legger føttene over hoftene dine ved å hvile dem i en avføring, gjør det beina til å slappe av. Blodstrømmen din begrenser når du krysser bena ofte, prøv en vanlig sitteposisjon og unngå kryss legging for en stund. Når du står, beveger du seg om fra ett ben til det andre, da det øker blodstrømmen.
5. Nyt en beroligende massasje
Spør partneren din eller en venn til å massere føttene og beina ved å bruke to hender fuktet med litt baseolje, for eksempel grapeseed, og arbeid den opp fra føttene til knærne. Aromaterapi olje essensielle er å bli redusert, men kan legges til en bolle med vann og suge føttene i den. Oljer som er gode for sirkulasjon og avslapning er lavendel, kamille og kypresolje.
6. Påfør kald komprimering
Legg kaldt komprimering på det hovne benet eller ankelen for å lindre ubehag. Gjør dette i 10 til 15 minutter for å redusere throbbing og smerte. For å håndtere hovne føtter mens du er gravid, kan du også prøve noen kålblader plassert på hovneområdet ved å tegne ut overflødig væske og smerte. Kålbladene kan tørkes, ikke vaskes og kan avkjøles i vanlig kjøletemperatur og deretter vikle bladene rundt de hovne delene for å komprimere. La til det er vått og gjenta om nødvendig.
7. Bruk kompresjon strømper
Velg de som er tette på ankelområdet, men ikke for magen og er komfortable for deg. Disse kompresjons- eller støttestrømper er designet for å holde blodsirkulasjonen og gir støtte for beina som en gradientstøtte for å redusere smerte og hevelse. Disse strømper kan være effektive for å redusere ødem. Noen kompresjonstrømper er kne-høye, strømpebukser og noen dekker ikke tærne. Bruk dem om morgenen før den daglige hevelsen begynner.
8. sove på venstre side
Sov på venstre side da denne handlingen tar press av den store venen (inferior vena cava) som returnerer blod til sin normale måte fra underkroppen til hjertet. Prøv å løfte bena litt med noen puter.
9. Hold deg unna solens varme
Et skyggefullt sted på et solfylt sted ville være bedre da varmen forverrer ødem. Overvei alltid å bo på et kjølig og forfriskende sted.
Se på følgende video for å lære om flere tips for å avlaste hovne føtter under graviditet, inkludert hva du skal spise, hvilke stillinger du skal ta og hva du skal ha på deg:
Når skal det bli bekymret
Hovne føtter mens det er gravid eller hevelse i andre deler under graviditet er normalt. Men normal er forskjellig fra alvorlig. Hvis du føler at hevelse i foten eller ankelen ikke er lenger lenger, eller hvis det bare er hevelse i ett ben, kan dette allerede være et symptom på preeklampsi. Andre tegn på dette er:
- Sløret øye-syne
- Alvorlig vektøkning
- Throbbende hodepine
Hvis disse symptomene begynner å forekomme, ta kontakt med din lege og vær oppmerksom på hva som skjer med kroppen din, da disse hevelsene kan trenge alvorlige behandlinger.
