Å bli en mor er den lykkeligste begivenheten i hver kvinnes liv. Men mange unge mødre synes det er ganske irriterende at de ikke vet hvordan man mister babyens vekt raskt etter fødselen. Denne situasjonen er ganske vanlig - du har bar babyen i ni måneder! Kroppen begynner å krympe rett etter at babyen er ute, men prosessen er langsom.
Faktisk taper kvinnen fra 8 til 20 pounds i de første to ukene, da kroppen hennes blir kvitt alt for mye væske, men det tar omtrent fire uker for livmoren å gjenopprette sin normale størrelse. Hofter trenger også tid til å komme tilbake sin pre-graviditet form, så hele prosessen krever virkelig tålmodighet.
Når kan du begynne å miste vekt etter fødselen?
Du bør gi kroppen din den nødvendige tiden til å gjenopprette fra fødselen før du tar noen tiltak for å gjenopprette din form. Rådfør deg med legen din når du kan begynne å miste vekt. Han vil mest sannsynlig gjøre noen kontroller for å vurdere forholdene dine. Gjenopprettingsprosessen tar vanligvis fra 6 til 8 uker etter fødselen.
Også, hvis du ammer, vent til du og din baby blir vant til rutinen før du vurderer å begynne å miste vekt. Husk at du trenger mye energi for å ta del i ditt nyfødte, og du må være fysisk egnet til å gjøre jobben din. Hvis du begynner å miste vekt for tidlig, vil din styrke bli redusert, og du blir lettere trøtt.
Hvordan du mister baby vekt raskt
Hvordan miste baby vekt raskt etter fødselen innebærer en hel strategi. Nedenfor er noen gode alternativer du kan ta med i strategien din.
1. Sett et mål
Først av alt, diskutere saken med legen din for å hjelpe deg med å sette et rimelig mål. Eksperter anbefaler at du ikke mister mer enn 1,5 pounds per uke. Praksis viser at hver kvinne mister vekt i eget tempo. En slik prosess er påvirket av mange faktorer:
- Alder: Metabolismen blir tregere, slik at du brenner mindre kalorier
- Kosthold: bruker mer proteiner og har større måltider tidligere på dagen, bidrar til å forbrenne kalorier raskere og mer effektivt
- Fysisk aktivitet: gjør mer fysisk trening hjelpe deg med å brenne flere kalorier
- Naturlig metabolisme: Noen menneskers metabolisme er bestemt genetisk
2. Hold deg selv flytte
Fysisk trening er svært viktig for en effektiv vekttapsprosess etter fødselen. Med den uendelige tilstedeværelsen nyfødte trenger, har du liten tid til å sitte og slappe av. Du kan enkelt starte med babyen. Passe på noe fysisk trening kan være vanskelig, men det er ikke umulig når du setter ditt hjerte for å oppnå målet ditt.
- Du kan starte med lette aktiviteter, som fotturer, bekkenøvelser på gulvet eller strekk.
- Senere kan du ta litt sport som vil sette kroppen din inn i en mer organisert fysisk rytme.
- Plukk opp hvilken aktivitet du liker - yoga, sykling, jogging eller svømming - og gjør det regelmessig.
- En annen hyggelig aktivitet kan være å gå babyen din i parken. Dessuten er fysisk trening også en god mulighet til å møte andre mødre, dele meninger og erfaringer, og hvorfor ikke lage noen nye venner.
Vær imidlertid oppmerksom på at du bør vente i ca 6 uker eller til du føler at du har gjenopprettet fra fødselen før du våger en anstrengende øvelse.
3. Lag et lag
Å miste vekt mens du går på en smårolling, kan være en ekte utfordring - ikke stå over det alene. Tegn partneren din i oppdraget. Gå ut for turer i stedet for å sitte foran TVen etter middagen. Lov om å holde en diett sammen. Kast ut all høy kalori og søppelmat fra kjøleskapet og legg inn litt frukt og grønnsaker, helkorn, fettfattig kjøtt og meieriprodukter. Oppmuntre og se på hverandre i prosessen.
Dessuten kan du også søke etter noen grupper som mister babyens vekt. Disse morsgruppene kan gi deg mye støtte, så vel som mange effektive nyttige triks. Også, mødre kan komme sammen med babyene for å dele sine erfaringer.
4. Hold en positiv holdning
Hvis du ikke ser eller føler umiddelbare effekter fra innsatsen, mister du ikke håp. Se på hva du har oppnådd og prøv litt triks for å øke din positive tenkning. Hvis du fremdeles ikke kan komme inn i pre-baby klær, er det en mulighet til å oppdatere skapet ditt. Kjøp noen nye klær du liker, bytt frisyre og sminke for å fullføre ditt nye utseende.
5. Prøv å pleie om mulig
Et annet triks for å miste vekt raskt er pleie. Ifølge nutritionists suger sykepleie opp 500 kalorier om dagen. Det er en stor mengde energi med tanke på at du bare sitter på sofaen. Men sørg for at du spiser nok kalorier for å produsere tilstrekkelig mengde melk.
6. trene med babyen din
Du har mange muligheter til å trene hjemme selv uten sport. Å bære en baby som blir tyngre hver dag er en energikrevende jobb. Lek og dans, gjør husarbeid med barnet ditt i babybaren. Etter hvert som barnet ditt blir eldre, kan du involvere ham i mange innendørsaktiviteter - fra å rulle på gulvet for å danse eller til og med spille skjul og søke. Det vil være fantastisk hvis du har trinn i hjemmet ditt. Klatring dem vil øke hjertefrekvensen og vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier.
7. Spis sunt
Tallrike undersøkelser har vist at sulten til deg selv ikke er veien å miste vekt effektivt. Det mest sannsynlige resultatet av en slik slanking er den såkalte "yo-yo-effekten" -deprived fra den vanlige mengden kalorier i en periode, kompenserer kroppen raskt for dem etterpå. Så en klok tilnærming er i stedet for å hoppe over et måltid, spise mat som er lettere og fullstendig behandlet, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, helkorn, proteiner, magert kjøtt. Spis også med jevne mellomrom. Det er bedre å spise oftere med inntak av små matbeløp, i stedet for å fylle deg 1 eller 2 ganger om dagen. Kombinere sunt å spise med fysisk trening kan oppnå optimal effekt.
8. sove nok
Å få nok søvn er svært viktig for å finne ut hvordan du mister baby vekt raskt, spesielt overvekt som er oppnådd etter fødselen. Årsaken er at forstyrret søvn sykluser saktere metabolisme. Så ta all mulig sjanse til å ta en lur, spesielt når barnet ditt gjør det også. Og husk at sovende brenner kalorier også.
Her er flere tips som hjelper deg å gjøre litt trening for å miste vekten på babyen:
