Opprettholde riktig ernæring sikrer en sunn kropp for mødre så vel som spedbarnet. Vitamin og mineralmangel under graviditet kan forårsake utviklingsproblemer for det ufødte spedbarnet. Kalsium er et av de integrerte næringsstoffmødrene som bør innlemmes i sitt daglige kosthold. Kalsium skal imidlertid tas i passende eller anbefalt mengde for å garantere sikkerheten.
Betydningen av kalsiuminntak under graviditeten
Studier viser at kalsium bidrar til å regulere muskulær funksjon, særlig avslapping og sammentrekning. God mengde kalsium i kroppen forbedrer også hjertefunksjonen regulering. Kalsium er også knyttet til forbedring av signaloverføring i nervesystemet eller synaptiske prosesser og enzymfunksjon.
Fosterutvikling trenger også kalsium på grunn av sin betydning for utvikling av bein, tenner, muskler og nerver. Videre har muskulære, sirkulatoriske og nervesystemfunksjoner også nytte av tilstrekkelig mengde kalsium i løpet av dette stadiet.
Nødvendig mengde kalsiuminntak under graviditeten
På samme måte som andre næringsstoffer, må en gravid kvinne opprettholde sunne mengder kalsiuminntak under graviditeten. Forvente mødre over 18 år bør ta 1000 mg kalsium daglig før, under og etter graviditet. Mødre yngre enn 18 år bør ta mer ved 1300 mg daglig. Mødre skal fortsette å ta i kalsium etter graviditet og pleie. Dette mineralet vil forhindre benrelaterte problemer som osteoporose, som er vanlig blant kvinner, og generell bein svakhet.
Ifølge studier får mange amerikanske kvinner ikke tilstrekkelig kalsiumforsyning til tross for dets betydning. Kvinner anbefales å ta hver dag 4 servietter med hverandre sammen med andre kalsiumrike matvarer.
Store kilder til kalsiuminntak under graviditeten
Gode kalsiumkilder som hjelper deg med å opprettholde kalsiuminntaket under graviditeten, inkluderer følgende:
1. mandler
Nøtter, spesielt mandler har godt kalsiuminnhold - rundt 88 mg per kvarts kopp servering. Det er også deilig og kan tas som en matbit eller i andre forberedte former. Bortsett fra kalsium inneholder mandler andre næringsstoffer som gravide kvinner finner fordelaktig som vitamin E, magnesium og sink. De mono-umettede fettene er hjertevennlige og inntaket vil ikke være et problem.
2. Laks
Fisk som laks tilbyr 180 mg kalsium per 3-unse kan. I tillegg til kalsium er laks også rik på omega-3 fettsyrer, noe som er gunstig for å øke hjernens utvikling. Laks kan tilberedes som hovedmåltid eller salat. Kvinner som ikke liker sin smakefulle smak, kan prøve laksekaker for å få kalsium og omega-3 innhold.
3. Spinat
Spenat som en del av de grønne bladgrønnsaksgruppene har 120 mg kalsium per kopp tilberedt servering. Kvinner som følger et meierifritt diett eller de som er laktoseintolerante, finner spinat som den beste kalsiumkilden. Det har også viktige prenatale næringsstoffer som folat, jern og beta karoten. Ulike spinatoppskrifter er tilgjengelige for å gi kalsiumet du trenger.
4. Yoghurt
Et medlem av meieri-familien, en 8-uns yoghurt kan ha opptil 450 mg kalsium avhengig av merkevaren, uansett om den er smaksatt eller vanlig. På samme måte som andre gode kalsiumkilder har yoghurt også andre næringsstoffer som probiotika som øker gode bakterier i fordøyelsessystemet og øker immunforsvaret. Se etter Lactobacillus bulgaricus og National Yogurt Association's "Live and Active Cultures" -tetning for å sikre god bakterieinnhold.
5. Melk
Dette meieriproduktet inneholder 300 mg kalsium per kopp i gjennomsnitt uavhengig av type. Fire kopper melk om dagen vil fullføre daglig kalsiumbehov. Mødre som ikke er glad i å drikke melk i sin vanlige flytende form, kan innlemme væsken med andre måltider som bakt produkter, sauser, supper og andre oppskrifter.
Er kalsiumtilskudd nødvendig?
Siden kalsium er viktig for gravide, bringer dette spørsmålet om kosttilskudd er nødvendige for å opprettholde tilstrekkelig forsyning. Prenatal vitaminer foreskrevet for gravide generelt har bare 150 til 200 mg kalsium. Et eget kalsiumtilskudd kan tas inn, men husk at kroppens kalsiumabsorpsjonsevne om gangen er 500 mg. Det anbefales å ta tilskudd i mindre doser om dagen, noe som betyr at kalsiuminntak kan gjøres flere ganger om dagen.
Kalsiumtilskudd selges i forskjellige former. Vanlige valg er kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat, som lett absorberes når det tas i. Kalsiumkarbonat har mest mulig kalsium, men fordøyelsen krever ekstra magesyre, noe som gjør måltidstid den ideelle tiden til å ta i tillegget. Kalsiumsitrat krever ikke så mye syre og kan tas inn mellom måltidet. Dette alternativet er også ideelt for de som er foreskrevet med halsbrann medisinering for syrekontroll.
Velg Kalsiumtilskudd forsiktig
Ved å finne et kalsiumtilskudd, se etter et merke med "USP" på etiketten. Dette betyr at produktet inneholder tilstrekkelig kalsium og oppløses lett i fordøyelsessystemet. Se etter kosttilskudd som er blyfri og unngå de med benmel, koral eller dolomittinnhold, da de kan være skadelige for fosteret. Til slutt må du ta tilstrekkelig mengder vitamin D til å hjelpe kalsiumabsorpsjon.
Legg merke til de mulige bivirkningene
Kalsiuminntaket under svangerskapet bør også kontrolleres på grunn av bivirkningene. Vanlige effekter inkluderer forstoppelse, lavt sink og jernabsorpsjon, og økt risiko for nyrestein. Legg merke til kalsiummengden tatt fra mat, vann og kosttilskudd. Kranvann har kun 135 mg kalsium til maksimalt, mens flaskevann har rundt 208 mg per liter i gjennomsnitt. Renset vann har imidlertid spor av kalsium i motsetning til de to første væskene.
