Vi vet alle at matenes valg under graviditeten påvirker hvordan barnet utvikler seg fysisk, men visste du at det også kan gjøre barnet ditt smartere? Alle valgene du gjør mens du er forventet, fra å trene til å spise grønne bladgrønnsaker, bidrar til å utvikle barnets hjerne. Ifølge nestleder i Dimes Foundation, Diane Ashton, kan utviklingen av barnets hjerne og fremtidige intelligens påvirkes av hva du gjør under graviditeten. Her er hva du skal spise under graviditet for en rettferdig og intelligent baby.
Mat å spise i graviditet for rettferdig og intelligent baby
Som en forventningsfull mor må du sørge for at dietten din har alle næringsstoffer og energi som trengs for at babyen din skal utvikle seg riktig. Du må også sørge for at babyens kropp er sunn, da dette vil gjøre det mulig for ham eller henne å håndtere de forskjellige utviklingsendringene.
1. Prenataltilskudd med folsyre
Prenatal kosttilskudd med folsyre er avgjørende. Folinsyre er et viktig næringsstoff i hjernecelledannelse. Journal of American Medical Association nylig publisert en studie fant at kvinner som tok folsyre 4 uker før graviditet og 8 uker etter graviditet hadde 40% mindre sjanser til å føde autistiske babyer. Utmerkede kilder til folsyre inkluderer: grønne bladgrønnsaker som spinat linser og stivede frokostblandinger.
Merk: Ta prenatale vitaminer hver dag. Dette bidrar til å sikre at du har en god ernæringsmessig balanse mellom vitamin B12 og folsyre som bidrar til å utvikle røde blodlegemer, samt vitamin C som produserer kollagen og vitamin D som bidrar til beindannelse. Du kan ta vitaminer med måltider og bytte merkevarer hvis de opprører magen.
2. Mat rik på Omega-3
Omega-3 fettsyrer er essensielle, og dette skyldes at de bidrar til nevronproduksjon. Neuroner er nerver som sender elektriske impulser til hjernen og meldinger til andre kroppsorganer. Du kan få omega-3 fra matkilder som laks og ulike typer fisk, egg som er blitt forsterket, malt linfrø, valnøtter, rødt kjøtt, spinat, tofu, bønner og jernforsterket frokostblandinger.
3. Frukt og grønnsaker
Hva å spise under graviditet for en rettferdig og intelligent baby? Antioksidanter hjelper med å bekjempe frie radikaler som kan skade barnets hjernevev. Det finnes ulike matvarer du kan spise for å øke dine antioksidanter, og disse inkluderer papaya, mørkegrønne løvgrønnsaker, tomater og blåbær også. Pass på at du rengjør frukt og grønnsaker grundig før du spiser dem, spesielt frukt. Det er lett å introdusere bakterier i kjøttet av frukten når du rengjør det.
4. Mat rik på jern
Du må også doble inntaket av jern mens du er gravid, og dette er fordi det hjelper med å transportere oksygen til babyen. Dessverre er mange av oss allerede jernberøvet, noe som gjør livmoren oksygen berøvet. Dette har en negativ innvirkning på babyens IQ og vekst. Du kan spørre legen din om å teste jernivåene dine, og ta med mat som er rik på jern, for eksempel kylling, fortified cereals, belgfrukter og magert biff i kostholdet ditt.
5. Protein-inneholdende diett
Når du er gravid, trenger kroppen din å ha mer protein for å hjelpe til med utvikling av nye celler og hormoner som fremmer babyens vekst. Du bør øke proteininntaket med en ekstra daglig dose på 10 gram. Slik kan du øke inntaket av protein. Har yoghurt smoothie til frokost; mens du til lunsj kan du få litt bønnesuppe. 3 gram mager biff, helst mørbrad og mørbrad er bra for supper, og du kan ha peanøttsmør påført på fullkornsprakkere for en matbit.
Flere tips under graviditet for rettferdige og intelligente babyer
Å legge frukt til frokostblandingen, snacking på mandler og legge kikærter til salatene bidrar til å øke næringsstoffene til babyen din. Du vet allerede hva du skal spise under graviditet for en rettferdig og intelligent baby, men vet du hva du skal unngå?
1. Se opp for kvikksølv
Mens fisk er en god kilde til omega-3 og andre næringsstoffer, må du være oppmerksom på hvilken type fisk du spiser. FDA anbefaler at gravide kvinner unngår fisk som sverdfisk, tilefish, hai og kongmakrill, fordi de har høye kvikksølvnivåer. Med lavere kvikksølvnivåer er fisk som tilapia, reker, laks og steinbit relativt tryggere. Selv med sikrere fiskevalg, må du begrense inntaket til 12 gram i uken, som er lik 2 måltider per uke.
2. Opprettholde en sunn livsstil
En sunn livsstil virker for alle, spesielt en gravid. Og mer enn noe annet vil de vanlige avgjørelsene du gjør i ditt daglige liv, sikkert gjøre en forskjell i forhold til ditt og barnets helse.
Sunn livsstil | Beskrivelse |
Unngå alkohol | Ifølge Mars of Dimes kan moderate mengder alkoholholdige drikker være like skadelige og kunne føre til dårlige sosiale ferdigheter, minne og oppmerksomhetsproblemer senere i barnets liv. |
Hold riktig vekt | Så mye som du spiser for to, ikke få for mye vekt. Dette øker risikoen for for tidlig levering, noe som er en av de største risikoen når det gjelder nedbrytning av metall. Dårlig fødselsvekt kan påvirke barnets IQ-poengsum og prestasjoner i skolen, fordi babyen savner på næringen som tilbys av moderkaken. |
Ha litt trening | Trening oppfordres ikke bare for helsen din, men for å fremme babyens hjerneutvikling og andre store organer. Dette krediteres kortisol som er et stresshormon som blir utsatt under trening. Eksperter anbefaler at du har moderat trening i ca 30 minutter hver dag. |
3. Vær oppmerksom på skjoldbrusk
Noen kvinner vil utvikle skjoldbruskkjertelproblemer for sin første graviditet, og dette må behandles. Høye og lave nivåer av skjoldbruskhormonet i blodet kan skade fosteret. Lavt skjoldbruskhormonnivå har vært knyttet til lavere IQ senere i barndommen. Selv om forskere ikke anbefaler at alle gravide kvinner screenes for skjoldbruskhormon, kan de som er i fare, overvåkes med enkle blodprøver. Du kan holde skjoldbruskkjertelen i god funksjon ved å forbruke 220mcg jod hver dag.
4. Opprett en bedre binding med babyen din
Å snakke med ditt ufødte barn kan virke og føle seg dumt, men det hjelper deg med å knytte deg til den unge en tidlig i livet. Forskere forteller oss at babyer hører og de kan svare på lyd. Du kan derfor synge, lese eller bare snakke med babyen din. Noen studier har funnet ut at babyer synes å være roligere når de hører en stemme de allerede har hørt i livmor.
