Protein er viktig for en mor og den voksende babyen inne i henne. Faktisk bør en gravid kvinne få 70 gram protein hver dag i løpet av andre og tredje trimester. Dette er viktig for å hjelpe babyen å vokse som den burde, og det senker også muligheten for komplikasjoner under graviditeten. Dette kan føre til en sunnere levering også.
Protein shakes kan virke som en naturlig måte å møte protein krav. Men husk at noen rister inneholder urter og andre tilsetningsstoffer som kan være skadelige under graviditeten. Her er det du trenger å vite om protein shakes under graviditet.
Hva du bør vite om protein shakes
Så protein shakes er bra for deg, ikke sant? Protein shakes under graviditet kan virke som en sikker ting, men før du kommer til blenderen, ta en titt på disse tipsene om å velge riktig protein shakes.
1. Velg en Protein Shake - Les etiketten
Shakes varierer i proteininnhold. For eksempel, en person som er kroppsbygging vil ha mer protein enn en person som driver en maraton. Les etiketten for å se hvor mange gram protein risten har, samt andre ingredienser som du kanskje ikke trenger å sette inn i kroppen din når du er gravid.
2. Kjenn forskjellig typer protein i protein shakes
Protein kan komme fra et bredt spekter av kilder, inkludert egg, myse, kasein, melk, soya og ris. Hvis du har en allergi mot noen av disse, sørg for å unngå protein shakes som har til og med spor av det i blandingen. Du bør også se på hvordan proteinet er renset, da det hjelper med å bestemme hvor godt kroppen din bryter den ned. Hvis du har allergi mot visse typer proteiner, husk at du kanskje kan tolerere soya.
3. Flere notater om whey protein og soyaprotein
Whey og soyaprotein er svært forskjellige typer protein - her er det du trenger å vite om hver.
- Whey protein. Whey protein er laget av kumelk melk, så hvis du er allergisk mot melk, kan dette ikke være bra med magen din. Det er høyt i aminosyrer, som hjelper kroppen å bygge vev, og det er ingen problemer forbundet med whey protein så lenge du ikke er allergisk overfor det.
- Soy Protein. Soyaprotein er avledet fra plantekilder, og er et godt alternativ for de som ikke kan tolerere andre typer protein, eller for de som er veganer. Noen studier har imidlertid vist bekymringer om fosterutvikling når en mor drikker mye soyaprotein. Det kan også være høye nivåer av aluminium i soya, gitt produksjonsprosessen.
Hva er forholdsregler som skal tas?
Nå som du vet mer om alternativene for protein shakes under graviditet, er det mer informasjon om forholdsregler du kanskje vil ta.
1. Tell kaloriene
Husk at under graviditeten trenger du bare ytterligere 300 kalorier per dag. Det betyr at en enkelt protein shake kan legge mye mer i kalorier enn du trenger. Planlegg måltidene dine slik at du ikke får for mange kalorier hver dag.
2. Unngå kunstige søtstoffer
Kunstige søtningsmidler er overalt, men er de sunne for deg? FDA har godkjent flere kjemiske søtningsmidler til bruk av gravide kvinner, men det finnes studier der ute som kaller den aktuelle sikkerheten, uansett FDA-godkjenning. For eksempel har sucralose vist seg å forårsake DNA-skade i mus, og det er en sammenheng mellom aspartam og hjernesvulster. Det er bedre å være trygg enn beklager, så fokus på protein shakes som inneholder naturlige søtningsmidler, for eksempel fruktose, laktose eller stevia. For å være enda mer naturlig, se på alternativer som pulverisert honning.
3. Vurder andre proteinkilder
Mange kvinner vil bestemme seg for å unngå proteinrystelser under graviditeten på grunn av de tvilsomme ingrediensene. I så fall jobber du med å få proteinet du trenger gjennom maten du bruker. Lag opp kjøtt, fisk, belgfrukter, egg og meieri. For å være enda sikrere, se etter organiske former av disse elementene, som gressmatet biff, farm-raised fisk og frittgående økologiske egg. Quinoa er en ny mat på markedet som har vist seg å ha rikelig med jern og protein, og du kan lagre på det også. Pass på at du spiser et balansert kosthold som også inneholder mye frisk frukt og grønnsaker. Hvis du er vegetarianer eller veganer, snakk med legen din om protein du kan få gjennom mat, eller om et tillegg som kan hjelpe.
En mors historie
"Jeg ville ha protein shakes under graviditet, men alle syntes å inneholde kunstige søtningsmidler. Jeg kunne ikke bare tenke på å gi kjemikalier til babyen min! Jeg fant endelig et protein shake kalt Jay Rob. Kyrene blir ikke behandlet med hormoner, noe som alltid er bra - og det er ingen kunstige smaker eller farger. Ingen kunstige søtstoffer heller!
Jeg prøvde alle smaker og fant at jeg likte sjokolade og vanilje best. Jeg bruker beløpet som er anbefalt på etiketten for sjokoladen, og eksperimenterte til jeg fant ut hvor mye is og vann å legge til. Så ble jeg gal og lagt til et skje med mysepulver, naturlig jordnøttsmør og en banan. Det fortykkede det opp og gjorde det smake som en milkshake!
Med vanilje ønsket jeg en lettere smak, så jeg valgte å blande pulveret med vann, is, Greek yoghurt, jordbær og blåbær. Jeg la til en liten bit av OJ for å gi det enda mer av et søtt spark. Det var deilig, og jeg liker å vite at jeg får en stor servering frukt sammen med proteinet jeg trenger for dagen. Jeg er ganske fornøyd med disse rister, spesielt siden de er helt naturlige. Tross alt, hvem ønsker å mate noe som ikke er naturlig for deres dyrebare baby? "
