Angst under graviditet - New Kids Center

Graviditet gjør kvinner selvfølgelig bekymret for alt og alt. Dette kommer ikke som en overraskelse; Tross alt utvikler et liv. Det er normalt å bekymre deg for helsen din, og at babyen din og de fleste gravide vil være bekymret for maten de spiser også. Mens det er normalt å bekymre deg, må du sørge for at du holder angstnivåene dine på et sunt nivå, slik at det ikke forstyrrer din daglige funksjon. Med andre ord må du lære å håndtere det bedre. Det er mange ting du kan prøve, for eksempel å øve yoga og lytte til beroligende musikk.

Hva er symptomene på angst under graviditet?

Hvis du har hyppige og tilbakevendende bekymringer om helsen til babyen eller fortsatt bekymre deg for at noe forferdelig kan skje, kan du lide av angst. Et annet tegn på angst er panikkanfall, og dette er preget av et hjerteslag, svette palmer, svakhet og avverkning som om du er i ferd med å gå ut eller ha hjerteinfarkt.

Vil stress og angst påvirke min baby?

Daglig press kan føre til litt stress, men høye nivåer av kronisk stress kan være skadelig for svangerskapet. Dette skyldes at de øker sannsynligheten for å utvikle et for tidlig arbeid og har lav fødselsvekt. Det er viktig å lære å håndtere stressnivået ditt, da dette hjelper deg med å få en bedre graviditetserfaring.

Hvordan avlaste angst under graviditet

1. Øv Yoga

Prenatal yoga er en god måte å håndtere stress og angst under graviditet fordi det hjelper å slappe av sinnet mens du lindrer muskelsmerter og smerter. En studie utført av University of Michigan fant at prenatal yoga kombinert med fysiske poser og meditativ fokus bidrar til å redusere tegn på depresjon. Se på følgende video for å lære yoga å gjenoppleve angst under graviditeten:

2. Lytt til musikk

Musikken har en beroligende effekt, og som du kanskje allerede vet, kan det forbedre humøret og oppheve åndene dine. Sørg for at du har favorittmusikken din lett tilgjengelig når du begynner å føle deg engstelig. Du kan ha spillelisten din klar til å spille på jobb, hjemme eller til og med under kjøring. Følgende musikk kan bidra til å bekjempe stress og angst under graviditeten:

3. Ta det enkelt

Hvile er en god måte å avlaste angst under graviditeten, og du må gjøre tid for deg selv. Gå en tur, les en bok eller til og med spise frokost i sengen. Å ta vare på deg selv hever humøret ditt. Mange forventende mødre tar på seg mer enn de kan håndtere, og mens du kanskje føler at du trenger å utføre oppgaver som å forberede barnehagen eller jobbe så hardt som mulig før du tar barselsorloven, er det ikke nødvendig. Dette virker faktisk opp din angst.

4. Forbindelse med partneren din

Forbinding med partneren din letter byrden og styrker forbindelsen. Du kan ta en ferie om mulig eller bare bruke så mye tid som mulig sammen. Du må ha et godt bånd med partneren din for å hjelpe deg jevnt overgang når babyen kommer.

5. konsumere omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er en naturlig stemningsforsterker, og du kan innlemme dem i kostholdet ditt. Gode kilder til omega-3 inkluderer fisk og valnøtter.

6. hvile

En masse forventende mor har problemer med å sove eller søvnløshet, bare fordi de er trette. Med alle de kroppslige endringene som skjer, kan energinivåene ikke være som de var, og du trenger å få litt mer hvile. Ta en dagslur når du trenger en og ta deg tid til hvile i løpet av dagen. Her er tipsene for bedre søvn under graviditeten.

7. Øv bønn eller meditasjon

Bønn og meditasjon kan hjelpe deg å bli roligere da de naturlig reduserer ditt svar på frykt. Folk som mediterer og ber, har en tendens til å lide mindre fra angst, og dette kan tilskrives deres åndelige forbindelse. Følgende video kan gi deg guidet meditasjon for å lindre angst:

8. Prøv lysterapi

Lys terapi er kjent for å lindre symptomene forbundet med depresjon. Behandlingen innebærer å utsette pasienten for kunstig sollys på bestemte tider gjennom dagen.

9. Har akupunktur

Akupunktur er en gammel kinesisk terapi som har blitt brukt til å behandle ulike forhold, inkludert stress og angst. Det fungerer ved å plassere små nåler ved kroppens trykkpunkter. Dette gjøres av fagfolk.

10. Bli med en støttegruppe

Støtte grupper kan hjelpe deg med å håndtere din angst bedre som du kommer til å dele dine bekymringer og bekymringer med andre. Det finnes ulike støttegrupper du kan bli med på nettet, og et godt eksempel er BabyCenter-fellesskapet som hjelper til med å koble kvinner som har lignende problemer. Du kan også lage en støttegruppe for gravide, akkurat som deg.

Risikofaktorer for angst under graviditet

Alle av oss kan lide av angst under graviditeten. Når det er sagt, er det kvinner med større sannsynlighet for å utvikle angst. Risikoen er høyere for:

Personer med familie eller personlig historie med depresjon
Unge mødre spesielt de som er mindre enn 20 år gamle
Kvinner med utilstrekkelig sosial støtte
Enlige kvinner
Kvinner som opplever sivil- eller forholdsproblemer, separasjon eller skilsmisse
Enkefødte forventende mødre
Kvinner med komplisert graviditet
Kvinner med lav inntekt
De med en historie med Premenstrual Dysphoric Disorder, PMDD
Kvinner som har gjennomgått en nylig traumatisk opplevelse eller hatt et stressende år
Kvinner som er usikre på om svangerskapet skal eller ikke
Tidligere graviditetsproblemer
Kvinner med andre barn

Symptomer på depresjon under graviditet og når du bør bekymre deg

Depresjon er en alvorlig tilstand, og det kan skade din evne til å håndtere dine daglige oppgaver som normalt. Når normale symptomer på graviditet som tretthet kombineres med tristhet og håpløshet, kan dette være et tegn på depresjon. Hvis du føler deg som om ditt daglige ansvar er for mye til å bære eller har tanker på å skade deg selv, må du få hjelp fra en profesjonell som rådgiver, jordmor eller lege. Søkehjelp betyr ikke nødvendigvis at du er svak; det viser faktisk at du er villig til å gjøre de nødvendige tiltak for å sikre at du og babyen er sunne. Følgende symptomer er et tegn på depresjon under graviditet: