Svangerskap

Løfte mens gravid - New Kids Center

Gravide kvinner oppfordres til å finne et sunt treningsprogram hvis de ikke har høy risiko graviditet. Kvinner med hjertesykdom og lungesykdom oppfordres til ikke å søke et treningsprogram fordi det kan forårsake alvorlige komplikasjoner for graviditeten.

Kroppsvektstrening har bare vokst i popularitet hos kvinner enn noen gang før. Ikke bare gjør kroppsvektstrening kvinner til å slippe pounds. Det tillater dem også å tone sine kropper. Mange kvinner finner seg bekymret for hvorvidt de skal fortsette å trene trening når de blir gravid, blant dem løfter seg mens de er gravid.

Er løfte mens gravid trygt?

De fleste kvinner som er vant til trening og vektløfting, kan fortsette å trene så lenge de er sunne og har lavrisiko-graviditet.

Vanligvis er tung vektløfting for gravide motet, fordi det påfører trykket på livmorhalsen, magen og livmoren. Press på disse delene av den kvinnelige kroppen under graviditet kan føre til tidlig fødsel. Graviditetseksperter påpeker at det finnes unntak fra denne regelen som bare gjelder velkvalifiserte kvinner som løfter ofte, trygt og praktiserer god teknikk.

Løfte mens gravid - hva er grensen?

Det er ikke en bestemt grense for hvor mye vekt en gravid kvinne kan løfte uten å sette svangerskapene i fare. De fleste gravide kvinner er begrenset fra å løfte alt som veier over 25 pounds. Relaxin, som er et hormon, øker under graviditeten og kan øke ubehaget ved å løfte vekter, men det øker ikke faren i det hele tatt.

Mengden vekt som en kvinne kan løfte under graviditet, bør være basert på hennes grenser før graviditet. For en kvinne som kan benkepresser førti pund, må dumme klokker som veier rundt ni til tolv pund være effektive. Erfarne vektløftere kan løfte mer. Det er viktigst å følge med på hva du føler kroppen din er i stand til og veiledningene gitt av legen din.

Forholdsregler for å ta for å løfte mens gravid

Gravide kvinner som løfter vekter anbefales å ta følgende forholdsregler.

1. Snakk med legen din ofte

Sørg for å sjekke inn hos helsepersonell regelmessig. La legen din vite at du løfter vekter. Sørg for å informere legen din på ditt tempo og hvor mye vekt du løfter. Legen din kan hjelpe finjustere treningsprogrammet ditt slik at det er bra for deg og din baby.

2. Bruk lette vekter og gjør flere reps

I stedet for å løfte tunge vekter, foreslås gravid kvinner å løfte lettere vekter oftere. Ved å justere rutinen kan du enkelt unngå overbelastning av leddene dine. I stedet for å løfte 30 pund vekter femten ganger, prøv å løfte femten pounds tretti ganger.

3. Unngå Valsalva-manøveren mens du løfter

Det er viktig for gravide som løfter vekter for å unngå å gjøre Valsalva-manøveren. Dette trekket gjør kroppen tvingt å puste ut, men tillater ikke at luften faktisk forlater kroppen. Dette kan legge press på magen og øke blodtrykksnivået. Valsalva-manøveren kan også føre til at fosteret opplever lave oksygeninnhold.

4. Ikke gjør walking Lunges

Walking lunges mens gravid kan forårsake problemer med tilkoblingen i vev som ligger i bekkenet. Walking lunges anbefales ikke for gravide fordi de er harde på leddene. Siden Relaxin er økt under graviditeten, har leddene i kroppen en tendens til å være løsere. Dette kan føre til alvorlig ubehag for den forventende moren.

5. Bruk motstandsbånd

Mens det er gravid, er det svært viktig å være forsiktig med vekter mens du løfter. Unngå å treffe magen din ved å bruke motstandsbånd mens du løfter vekter. Motstandsbånd kan gi deg muligheten til å fullføre mange forskjellige øvelser uten å sette deg selv uten risiko. Motstandsbånd kan hjelpe deg med å legge til krydder i treningsprogrammet ditt gjennom hele graviditeten.

6. Ikke løft mens du ligger på ryggen

Det er viktig for gravide å ikke løfte vekter mens de ligger på ryggen. I første trimester kan kvinner løfte vekter på ryggen, men gravide kvinner i andre trimester skal ikke løfte vekter mens de ligger ned. Løftevekter i andre trimester kan gi et enormt trykk på vena cava, som er et stort blodkar. Vena cava er ansvarlig for å bære oksygen til hjernen og livmoren.

7. Vær oppmerksom på signalene Kroppen sender deg

Den enkleste måten å spille det trygt på når du løfter vekter under svangerskapet er å lytte til hva kroppen din forteller deg. Hvis du føler deg trøtt, kan du vurdere å forsinke treningsrutinen til du føler deg mer energisk. Muskelbelastning er et annet tegn på at du bør ta en pause fra vektløftningsrutinen.

Teknikker for å unngå å unngå skade igjen mens du løfter vekter

  • Bena dine er de sterkeste musklene i kroppen din. Løft med bena i stedet for ryggen.
  • Senk tyngdepunktet ditt før du løfter. Pass på at du er nivå med objektet du vil løfte.
  • Stram bukemuskulaturen når du løfter objektet.
  • Ikke glem å puste mens du løfter.
  • Ta objektet nær kroppen hvis det ikke er tungt.
  • Flytt sakte mens du bærer objektet.
  • Ikke glem å bøye knærne når du setter objektet ned.
  • Ikke vri ryggen fra side til side mens du løfter gjenstanden.

High Impact øvelser å bli unngått under graviditet

En assisterende professor ved Universitetet i New York Medical School ved navn Dr. Daniel Roshan foreslår at gravide kvinner kan sette seg i fare for utmattelse hvis de ikke er forsiktige. Dr. Roshan, som også er moralsk fostermedisinsk spesialist, foreslår at gravide ikke tillater at hjertefrekvensen går over 140 slag per minutt. Han anbefaler også at gravide ikke la sin generelle kroppstemperatur stige over 100 grader. Det er best for deg og din baby å unngå følgende øvelser mens de er gravide fordi de har stor innvirkning.

  • Kraftig trening og tung løfting
  • Dykking
  • Kontakt sport
  • Situps
  • Alt som går som ridning
  • Alt som innebærer en plutselig endring av retning som ski eller snowboard
  • Gymnastikk eller annen sport som øker risikoen for å falle

Загрузка...