Morgenkvalme er en av de tøffeste delene av tidlig graviditet for mange kvinner. Mens du kan være villig til å prøve noe for å lindre dine følelser av kvalme, er det viktig å ta trygge tiltak. Uansett om du opplever generell kvalme, oppkast eller begge deler, kan du alltid prøve noen hjemmebehandlinger. Noen av følgende metoder vil hjelpe deg med å få lindring fra fryktet kvalme og oppkast av morgenkvalme.
Hva forårsaker morgesykdom?
Morgenssyke er forårsaket av en ukjent kombinasjon av hormoner, økt stress og andre kroppsendringer forårsaket av graviditet. Det økte nivået av hCG og østrogen er merket som en av de første årsakene. Andre årsaker inkluderer avslapping av fordøyelsessystemet muskler fra stigende progesteron nivåer og den raske strekken av livmor muskler. Selv om noen kanskje tror det er best å hoppe over måltider, kan det faktisk forverre dine symptomer. Til slutt kan de plutselige aversjonene av mat og økt luktsansvar forårsaket av graviditet også bidra til morgenkvalme.
Hvordan håndtere morgesykdom
I løpet av første trimester kan du tenke det er helt umulig å unngå å bli syk hele tiden. Kanskje morgenkvalme er det første som gjør at du lurer på om du er gravid, men det behøver ikke å forbli som en konstant påminnelse.
1. Lag kosttilskudd
- Juster din matvaner: Hold blodsukkeret stabilt ved å spise små porsjoner tørr, tørr mat hele dagen. Hold noen på sengen din i tilfelle du trenger det. Unngå høyt fettstoffer eller krydret mat fordi deres intense lukt, mangel på næringsstoffer og vanskeligheter med å fordøye, vil bare forverre morgendomssymptomene. I tillegg anbefales det å unngå mat med sterke lukter.
- Drikk rikelig med væske: Hold deg hydrert hele dagen, spesielt hvis du har problemer med å holde maten nede. Du kan også prøve isbiter, flat soda-energidrikker for å bekjempe morgenkvalme og tretthet.
- Spis kjølig mat: Spis kaldt eller romtemperatur mat, så du er mindre sannsynlig å oppleve den intense lukten som forårsaker symptomer på kvalme. For eksempel, hold frukt-flavored popsicles for hånd for å lindre morgen sykdom.
- Prøv litt annen mats
Foods | Beskrivelse |
ingefær | Ginger har fantastiske egenskaper for å lindre symptomer på kvalme og oppkast. Prøv å lage din egen ingefærte med honning til smak, eller kjøp helt naturlige ingefærteposer i butikken. Drikk teen når du mest sannsynlig lider morgenkvalme, eller hele dagen for å unngå symptomer. Du kan til og med prøve ingefær kjeks. |
Sitron | Sitroner har en naturlig beroligende effekt som kan lindre kvalme og føle deg frisk. Prøv å nibbling på en frisk stykke sitron, klemme litt sitronsaft i varmt eller kaldt vann før du drikker, eller bare snuse på en nykrydret sitron for litt citrusfrukt. Du kan også finne det nyttig å holde en stash av sitron candies i nærheten til enhver tid. |
Peppermynte | Suger på mynter eller småkokte søtsaker, kan du tenke på fra morgesymptomene dine. |
sidereddik og honning | For å få full nytte, bland en teskje eddik eddik med en teskje honning i en kopp varmt vann. Bland sammen, legg til honning til smak som trengs. |
2. Tilpass til morgesykdom
- Få fResh enir: Få frisk luft, i stedet for å bli cooped opp innendørs hele dagen, kan gjøre underverk for å lindre dine symptomer. Dessuten kan oppholdet bare forverre dine symptomer.
- Ha enough rest: Pass på å få så mye hvile som mulig. Hvis du har andre små barn, ordne aktiviteter for dem å gjøre så du vil ha tid til å hvile, for eksempel å lese en bookor ta en lur.
- ikke wøre tight clothing: Stramt klær begrenser magen din som raskt kan forverre kvalme. Pass på at du bærer løst passende klær under hele graviditeten din.
- Bevege seg enrund sydmyk: I løpet av første trimester kan plutselige bevegelser føre til plutselige anfall av kvalme. I stedet ta deg tid når du står opp, spesielt når du våkner om morgenen. Slipp deg selv, sett vekkerklokket tretti minutter tidligere, eller til og med plasser en avføring eller et sete i dusjen hvis du føler deg skumt lett.
- Unngå trigger og distract from nausea: Sterke lukter er ikke den eneste utløseren for kvalme. Stuffy rom, sterk parfyme, bil rides, og til og med visse visuelle stimuli kan bli utløsere. Bestem triggere, og finn måter å unngå dem på. Imidlertid distrahere deg selv ved å gjøre andre aktiviteter. For eksempel kan du lese en bok, fullføre et Sudoku-puslespill, eller til og med ta en enkel tur.
- Justere yvåre computer screen: Flimmer på dataskjermet kan være en visuell stimuli som forårsaker morgenkvalme. Hvis du ikke kan begrense skjermtiden, må du endre bakgrunnen til nøytrale toner og øke skriftstørrelsen for å gjøre det lettere for dine øyne.
3. Prøv andre naturlige metoder
- Bruk fResh scents: Siden gravide er følsomme for lukt, er det viktig å finne og bruke friske dufter som skaper et rolig og avslappende miljø, for eksempel sitronekstrakt og / eller rosmarin.
- Prøv meditasjon eller yOga: Stress kan raskt forverre symptomene dine, og en av de beste måtene å bekjempe stress er gjennom meditasjon eller yoga. Finn tid for deg selv, skape et avslappende miljø med beroligende musikk og flytende vann for å meditere. Du kan også prøve Pilates eller yoga, da begge vil kombinere meditasjon med trening for å hjelpe deg med å slappe av og holde deg fysisk i form.
- Prøve enupuncture & encupressure: Mens studier viser at akupunktur kan bidra til å lindre morgenkvalme, vil du finne en akupunktør som har erfaring med å behandle gravide kvinner. Når det gjelder akupressur, er det en metode du kan prøve. Det er et trykkpunkt mellom albuen og håndleddet på undersiden av armen mellom dine sener, omtrent to inches ned fra håndleddet ditt, som når det masseres, vil lindre følelser av kvalme. Hvis du trenger mer enn bare noen få minutter med nødhjelp, kan du kjøpe bevegelsessykdomsklær designet for å legge press på dette punktet.
- Prøv graviditetsmassasje: Hvis du bestemmer deg for å prøve graviditetsmassasje, vær sikker på å finne en sertifisert prenatal massør. Siden du ikke kan få en massasje mens du føler deg syk, må du først identifisere ditt velværevindu og planlegge avtaler i løpet av den tiden. En prenatal massør vil konsentrere seg om senteret av brystbenet og forprotesende bein inne i ankelen, som begge er kjent for å redusere alvorlighetsgraden av kvalme symptomer. I tillegg vil massasje redusere angst og øke sirkulasjonen for å øke fysisk velvære. Drikk rikelig med væsker etter en massasje for å skylle ut noen giftstoffer som musklene dine kan ha gitt ut.
Her er en video for å gi deg med en generell retningslinje for hvordan du skal håndtere morgenkvalme. Sjekk det ut:
