Hvilken melk er god under graviditeten? - New Kids Center

Meieriprodukter spesielt melk er rikelig forsynt med fremragende næringsstoffer som er nyttige for vekst av foster og helse av gravid mor. Ifølge kliniske undersøkelser er moderat inntak av melk i svangerskap forbundet med bedre fremgang i svangerskapet. US Department of Agriculture anbefaler at gravide kvinner forbruker minst 3 kopper melk eller andre meieriprodukter per dag. Næringsstoffer som finnes i melk kan også fås fra andre kilder. Les videre for å lære alle fordelene med å drikke melk og hvilken melk er bra under graviditeten.

Fordeler med å drikke melk under graviditet

Melk er en viktig kostholdskilde for kalsium og andre næringsstoffer. Hvis kalsiuminntaket ikke er tilstrekkelig under svangerskapet, absorberer føtale kroppen kalsium fra mødrebein for å tilfredsstille kravene, og det er derfor viktig å få tilstrekkelig kalsium for helsen til både mor og baby.

Melk er en pålitelig kilde for å skaffe seg proteiner; en kopp med fettfattig melk gir 8,22 g proteiner. Denne ekstra forsyningen av proteiner benyttes for å bygge livmor, remodeling bryst og babyens vev. Proteinmangel kan forårsake flere helseproblemer hos en baby, inkludert lav fødselsvekt. Vitamin d levert av melk er nyttig for å forhindre lav fødselsvekt og neonatal rickets i svangerskapet sammen med andre problemer.

Forskning og studier

Ifølge konklusjonen av en CMAJ-undersøkelse, lever gravide mødre mindre enn en kopp melk hver dag mindre barn i forhold til gravide mødre som bruker mer enn en kopp melk per dag. Forskningen uttalte at hver kopp melk øker fødselsvekten til en baby med 41 g. En annen foreløpig forskning uttalt at gravid mor bruker mer melk per dag, har mindre risiko for å føde barn med multippel sklerose.

Hvilken melk er god under graviditeten?

Drikkemelk under graviditeten kan dra nytte av gravide kvinner mye. Deretter kan du lure på hvilken type melk du kan drikke under graviditeten. Her ser vi noe du kan ta:

1. Er helmelk Nødvendig?

Nei det er ikke nødvendig å drikke fullmælk spesielt i svangerskapet; en kvinne kan fortsette sitt forbruk av lite fett eller ikke-feit melk. Det mettede fettet i fullmælk er usunn for en forventende mamma. For å redusere mengden mettet fett, legg skummelk til kostholdet ditt. Under graviditet er det godt å konsumere tilstrekkelige mengder kalsium ved å drikke 8 oz. ikke-feit melk daglig eller konsumere den fra andre kalsiumbelastede matvarer som ost, yoghurt, mandler og fortified appelsinjuice.

2. Er rå melk trygg?

Drikker upasteurisert eller rå melk eller konsumerer alt tilberedt av rå melk er ikke trygg under graviditeten. I pasteuriseringsprosessen blir mikrober som bidrar til flere sykdommer generelt ødelagt ved oppvarming ved høy temperatur. Forbruket av rå melk (som ikke er pasteurisert og bærer mikrober) øker risikoen for flere sykdommer. Listeriose er en infeksjon forårsaket av mikrober. Relativt er det sjeldent, men i henhold til estimat, blir det i år 1600 mennesker rammet av dette. Gravid kvinne er mer utsatt for det, og denne infeksjonen er dødelig for babyer. USDA, CDC og FDA anbefaler hver gravid kvinne ikke å spise mat tilberedt av upasteurisert melk.

3. Tips og forholdsregler

Hva å spise eller drikke: konsumere yoghurt i ettermiddagsmat. Drikk melk i kornskål. Spis en kopp skummet melk til middag. Inkluder lite fettost i salater.

Hva du skal unngå: Mugg-modne oster som camembert og brie, blåveine myke oster som Roquefort bør unngås under graviditet. Ikke bruk upasteuriserte oster hentet fra geiter eller fårmælk, da det kan inneholde bakterier - listeria. Unngå å bruke upasteurisert melk under graviditet, da det kan forårsake matforgiftning.

Hvor mye: konsumere 3 kopper per dag, bortsett fra vekt, høyde, graviditetsstadium og fysisk aktivitetsnivå

4. Sammenligning av ulike typer melk

Hvilken melk er god under graviditeten? Dette svaret på dette spørsmålet er avhengig. Her lister vi ulike typer melk for gravide kvinner å drikke. Til sammenligning, velg den som passer for deg.

Melktyper	Beskrivelse
Kulmelk	Kulmælk er den mest etterspurte og mye brukt melk, tilgjengelig i fettfri, smaksatt, skummet og hele varianter. Ernæringsmessige fakta: Aminosyrene tilstede i kumelk er ansvarlig for å bygge celler i mors kropp og i babyen. Vitamin D beskytter mot svangerskapssyke hos gravide mødre. E-vitamin fungerer som en antioksidant og holder unna flere sykdommer. Kalsium gjør benet sterkt og vitamin A er godt for syn og for å bygge sterkt immunsystem. Et glass kumelk gir 285 mg kalsium.
Geitemelk	En person kan ikke unnslippe fra en typisk "geit" smak, men når en person blir kjent med den, er den uvanlige smaken verdig på grunn av eksplisitte næringsfordeler. Geitemelk er tilgjengelig i UHT, organiske og friske melkesorter. Ernæringsmessige fakta: Den inneholder høyere proteininnhold, mindre smørfettglobuler, mer vitamin B2 sammenlignet med kumelk. Den inneholder kostholdsfett - MCT som hjelper med å senke kolesterol og hastighetsmetabolisme. Et glass geitemelk gir 283 mg kalsium.
Soyamelk	Soya melk er tilberedt ved å suge tørre soyabønner i vann og deretter sliping. Den er tilgjengelig i fettfri, hel, smaksatt og fiber- eller kalsiumberikte varianter. Den inneholder nesten samme proteinnivå som kumelk. Ernæringsmessige fakta: Det er kolesterolfritt og gir rikelig med kalsium til den utviklende babyen og forventer mor. Mettetettet og poletettet fettinnhold hjelper til med å forsvare seg mot kardiovaskulære sykdommer. Antioksidanter tilstede i soymilk hjelper i å bekjempe kreft. Et glass soya melk gir 300 mg kalsium
Ris melk	Den er tilberedt fra bakken ris og vann. Rice melk er tilgjengelig i smaksatt, skummet, protein eller kalsium beriket varianter. Det er ikke foretrukket for diabetespasienter da det inneholder 4 ganger mer karbohydrater sammenlignet med kumelk. Ernæringsmessige fakta: Rismelk har lavere fettnivå og høyere B-vitaminer. Beriket rismelkform er en optimal kalsiumkilde. Det er lite protein, inneholder flere antioksidanter, som er i stand til å busting sykdom i form av selen og mangan som sammenlignet med andre melkevalg. Et glass ufortynnet rismelk gir 20 mg kalsium.
Mandel-melk	Den er tilberedt fra jordede mandler og vann, hvis en person ikke kan tolerere soya eller gluten, så er mandelmælk den beste erstatningen tilgjengelig. Ernæringsmessige fakta: Den er fri for mettet fett og kolesterol. Den inneholder folsyre, fiber, protein, B vitamin, kalsium, jern og vitamin E. Almindemelk er lav i kalorier. Antioxidanter tilstede i mandelmælk har evne til å øke immunforsvaret. Et glass ufortrukket mandelmælk gir 7,5 mg kalsium.
Havremelk	Den har høyt fiberinnhold som forhindrer forstoppelse under graviditeten. Det styrer matbehov, overvåker nivået av sukker i blod, hjelper til med å transportere oksygen til celler. Ernæringsmessige fakta: Den er rik på mineraler og vitaminer som mangan, kalium, vitamin A og B og fosfor. Den har høyere innhold av protein sammenlignet med mandel og ris melk, men lavere enn kumelk melk. Et glass- eller havremelk inneholder 120 mg kalsium.

Melktyper

Beskrivelse

Kulmelk

Kulmælk er den mest etterspurte og mye brukt melk, tilgjengelig i fettfri, smaksatt, skummet og hele varianter.

Ernæringsmessige fakta: Aminosyrene tilstede i kumelk er ansvarlig for å bygge celler i mors kropp og i babyen. Vitamin D beskytter mot svangerskapssyke hos gravide mødre. E-vitamin fungerer som en antioksidant og holder unna flere sykdommer. Kalsium gjør benet sterkt og vitamin A er godt for syn og for å bygge sterkt immunsystem. Et glass kumelk gir 285 mg kalsium.

Geitemelk

En person kan ikke unnslippe fra en typisk "geit" smak, men når en person blir kjent med den, er den uvanlige smaken verdig på grunn av eksplisitte næringsfordeler. Geitemelk er tilgjengelig i UHT, organiske og friske melkesorter.

Ernæringsmessige fakta: Den inneholder høyere proteininnhold, mindre smørfettglobuler, mer vitamin B2 sammenlignet med kumelk. Den inneholder kostholdsfett - MCT som hjelper med å senke kolesterol og hastighetsmetabolisme. Et glass geitemelk gir 283 mg kalsium.

Soyamelk

Soya melk er tilberedt ved å suge tørre soyabønner i vann og deretter sliping. Den er tilgjengelig i fettfri, hel, smaksatt og fiber- eller kalsiumberikte varianter. Den inneholder nesten samme proteinnivå som kumelk.

Ernæringsmessige fakta: Det er kolesterolfritt og gir rikelig med kalsium til den utviklende babyen og forventer mor. Mettetettet og poletettet fettinnhold hjelper til med å forsvare seg mot kardiovaskulære sykdommer. Antioksidanter tilstede i soymilk hjelper i å bekjempe kreft. Et glass soya melk gir 300 mg kalsium

Ris melk

Den er tilberedt fra bakken ris og vann. Rice melk er tilgjengelig i smaksatt, skummet, protein eller kalsium beriket varianter. Det er ikke foretrukket for diabetespasienter da det inneholder 4 ganger mer karbohydrater sammenlignet med kumelk.

Ernæringsmessige fakta: Rismelk har lavere fettnivå og høyere B-vitaminer. Beriket rismelkform er en optimal kalsiumkilde. Det er lite protein, inneholder flere antioksidanter, som er i stand til å busting sykdom i form av selen og mangan som sammenlignet med andre melkevalg. Et glass ufortynnet rismelk gir 20 mg kalsium.

Mandel-melk

Den er tilberedt fra jordede mandler og vann, hvis en person ikke kan tolerere soya eller gluten, så er mandelmælk den beste erstatningen tilgjengelig.

Ernæringsmessige fakta: Den er fri for mettet fett og kolesterol. Den inneholder folsyre, fiber, protein, B vitamin, kalsium, jern og vitamin E. Almindemelk er lav i kalorier. Antioxidanter tilstede i mandelmælk har evne til å øke immunforsvaret. Et glass ufortrukket mandelmælk gir 7,5 mg kalsium.

Havremelk

Den har høyt fiberinnhold som forhindrer forstoppelse under graviditeten. Det styrer matbehov, overvåker nivået av sukker i blod, hjelper til med å transportere oksygen til celler.

Ernæringsmessige fakta: Den er rik på mineraler og vitaminer som mangan, kalium, vitamin A og B og fosfor. Den har høyere innhold av protein sammenlignet med mandel og ris melk, men lavere enn kumelk melk. Et glass- eller havremelk inneholder 120 mg kalsium.