Svangerskap

Vitamin D under graviditet - New Kids Center

D-vitamin tilhører en gruppe prohormoner som er fettløselige. Det er klassifisert som et steroid vitamin og er en av de viktigste vitaminene under graviditet. For at en forventende mor skal forbli frisk under graviditeten og sørge for fostrets optimale helse, må hun få anbefalt mengde vitamin D. Det er også viktig å vite om du bør ta vitamin D-tilskudd og hvordan du kan få dette næringsstoffet fra naturlige kilder.

Hvorfor er vitamin D under graviditet viktig?

Vitamin D er et essensielt vitamin på grunn av sin evne til å regulere kroppens nivåer av fosfat og kalsium. Disse næringsstoffene er avgjørende for sunne tenner og bein, noe som er viktig selv når du ikke er gravid.

Mangel på vitamin D under svangerskapet kan føre til at babyen ikke får nok fosfat og kalsium som igjen kan føre til utvikling av svake bein og tenner. I noen tilfeller kan det til og med føre til utvikling av rickets.

I tillegg hjelper vitamin D med å bekjempe infeksjoner, og noen eksperter føler at det kan bidra til å forhindre visse kreftformer samt diabetes. Det er også en mulig sammenheng mellom vitamin D mangel og lav fødselsrate. Det er også en litt høyere risiko for visse komplikasjoner som å trenge en C-seksjon eller oppleve preeklampsi når du har vitamin D-mangel.

Hvor mye vitamin D trenger du under graviditeten?

Anbefalingen fra Vitenskapsakademiet er at gravide kvinner har 200 IE (som er 5 mikrogram) av vitamin D daglig hvis de ikke får nok sollys. Til tross for dette, anbefaler mange eksperter et høyere nummer. Bruce Hollis, som er professor i barnehage fra Medical University of South Carolina, foreslår at gravide tar et 4000 IE supplement av vitamin D hver dag og ammende kvinner velger 6000 IE. Dette inkluderer selvsagt diettinntak av diett.

Er vitamin D supplement nødvendig?

Eksperter anbefaler at du tar et tilskudd på 10 mcg vitamin D under graviditet og mens du ammer hver dag. Det er også andre faktorer som kan øke risikoen for lavere vitamin D nivåer, og øke behovet for et supplement. Noen faktorer inkluderer:

  • Å være i Midtøsten, Karibien, Afrika eller Sør-Asiatisk nedstigning
  • Får ikke mye sollyseksponering. Et eksempel er de som alltid bærer solkrem og dekker seg mens de er ute
  • Ikke spiser nok mat som er rik på vitamin D som kjøtt, egg, fet fisk eller mat som er styrket med vitamin D
  • Har et BMI på over 30
  • Tar visse medisiner

De fleste av graviditets multivitaminene du finner, har vitamin D, eller du kan ta et individuelt supplement for vitaminet. Når du velger multivitamin, må du velge en som er designet for graviditet og snakke med legen din eller apoteket dersom du har spørsmål.

Merknader og forholdsregler

For gravide er det vanligvis ikke anbefalt å få vitamin D gjennom sollyseksponering da det er en økt risiko for ujevn hudmykning.

Det er mulig at gravide kvinner som ikke tar vitamin D-kosttilskudd og deretter ammer sine babyer, vil få barn med lave vitamin D-nivåer når de er unge. Noen ganger trenger disse babyene en daglig dose av vitaminet, men legen vil gi deg beskjed om dette er tilfelle.

Hva er diettkilder av vitamin D?

Vitamin D under graviditet kan oppnås fra mat og drikke. Oljefisk, inkludert sardiner, makrell og laks, er gode kilder til vitamin D, og ​​på grunn av dette bør du prøve å ha fisk minst to ganger i uken. Du kan også få litt vitamin D fra eggeplommer og rødt kjøtt. Visse frokostblandinger og margariner vil også bli forsterket med litt vitamin D, så vær oppmerksom på etiketter. Forbruker vitamin D er spesielt viktig i vintermånedene når solen ikke vil være i riktig vinkel for å stimulere kroppens vitamin D-produksjon. Oppført nedenfor er anbefalte matvarer for å få nok vitamin D.

Foods

Beskrivelse

Fisk

Vanligvis rå fisk har høyere nivåer av vitamin D enn når de er kokt. Fettkutt eller fisk som er hermetisert i olje har også en tendens til å ha høyere verdier. Vanlige valg inkluderer ørret, laks, makrell, tunfisk og ål. 100g ørret, for eksempel, har 759 IE av vitamin D.

Fortified Cereals

Velg alltid befruktede korn uten delvis hydrogenerte oljer og svært lite raffinert sukker. En 100 gram servering kan gi deg opptil 342 IE av vitamin D.

østers

Selv om det er høyt i kolesterol, er østers en utmerket kilde til vitamin D, kobber, selen, mangan, jern, sink og vitamin B12. 100 gram østlige østers vil gi 320 IE.

Fortified Tofu og Soy Milk

Disse er ofte styrket med både kalsium og D-vitamin. Fortified tofu kan gi opptil 157 IE i 100 gram og samme del av befruktet soya melk kan gi 49 IE DV. Les alltid etikettene for spesifikk informasjon om et produkt.

Fortified Meieriprodukter

Når forsterket, gir disse produktene både vitamin D og kalsium. En kopp med sterk melk gir opptil 127 IE, en kubikkmeter ost opp til 6,6 IE, og en spiseskje med smør opp til 7,8 IE.

egg

Egg inneholder ikke bare vitamin D, men også protein og vitamin B12. 100 gram egg har 80 IE. Husk at vitamin D i egg kommer hovedsakelig fra eggeplomme.

sopp

I tillegg til vitamin D inneholder sopp kobber og vitamin B5. 100 gram lettkokte sopp (hvit knapp) gir 7,6 IE. Velg nøye når du kjøper og velger vitamin D-rike sopp.

Se følgende video hvor en stor mor deler råd om vitamin D i løpet av svangerskapet, så vel som andre nødvendige vitaminer:

Se videoen: Ariana Grande - no tears left to cry (Juni 2019).