Sove kan bli et problem når en kvinne er gravid. Årsaken til dette er hennes endrede fysiske tilstand, i tillegg til alle de hormonelle forandringene som finner sted inne i kroppen hennes. Dermed, som uker går forbi, finner gravide kvinner det svært vanskelig å sove riktig. Men ved å sove i riktig stilling og vedta en avslappende og sunn livsstil, kan de få resten de trenger under graviditeten.
Hva er den beste soveposisjonen i graviditeten?
Beste soveposisjon under graviditet
Den første fasen av graviditet er det vanskeligste for nybegynnermødrene å sove i, fordi deres hjerter er pliktige til å levere mer blod til fosteret i første trimester. Dette legger til et trykk på hjertet, kombinert med deres raskt voksende mage, noe som gjør det vanskelig for dem å sove i sin favorittposisjon. I en slik tilstand ligger den mest avslappende stillingen for en gravid dame på venstre side. Denne "venstre sideveisposisjonen" hjelper i blodsirkulasjonen i kroppen og hennes foster. Derfor foreslår de fleste leger at kvinner står overfor sovende problemer under graviditeten, og prøver å sove på deres side.
Ulike soveposisjoner under graviditeten
Soveposisjoner | Er det bra? |
Sove på din Venstre side | Som nevnt ovenfor er det best å sove på venstre side under graviditet, siden det bidrar til å opprettholde en normal blodstrøm. Dessuten sørger det for at babyen får tilstrekkelig mengde oksygen og næringsstoffer som det krever fra moderkaken. Det er mindre press utført på leveren av livmoren når du sover i denne stillingen, og flere studier har vist at sovende på denne måten kan redusere sjansene for fortsatt fødsel også. Sørg derfor for at du sover på venstre side i løpet av de siste ukene av svangerskapet. |
Sove på din Høyre side | Å sove på høyre side er et relativt godt alternativ i de avsluttende faser av svangerskapet. Det er imidlertid ikke det ideelle valget. På grunn av den utvidede størrelsen på livmoren din, har sovende på høyre side en uønsket vekt på leveren din og kan ha en negativ effekt på arbeidet. Dette er grunnen til at de fleste leger ikke anbefaler snart å være mammaer til å ligge på høyre side når de sover. Imidlertid er det fortsatt å foretrekke å sove på ryggen eller magen. |
Sove på din Tilbake | Å sove på ryggen regnes ikke som et problem i de første ukene av svangerskapet, da livmoren ikke har utvidet seg så mye i løpet av denne tiden for å utøve noen form for unødig press på venen som bærer blod tilbake til hjertet. Så snart andre trimester begynner, kan sove i denne stillingen gjøre deg kvalm og svimmel og vil også forhindre at babyen din mottar riktig mengde næringsstoffer fra moderkaken. Det er derfor viktig at du ikke skal sove på ryggen i de senere stadiene av svangerskapet. |
Sove på magen | Å sove i magen vil ikke forstyrre deg i den første uka av svangerskapet, da kroppen din ikke ville ha forandret seg så mye fysisk til da. Imidlertid vil det bli stadig mer ubehagelig for deg å sove eller til og med legge deg ned i denne stillingen etter noen uker inn i graviditeten din, når livmoren din ville ha begynt å vokse. Faktisk vil sove på magen etter første trimester ikke bare se fasjonabel ut, men kan også utgjøre barnas helse også. Det er derfor best å ikke sove i denne stillingen etter første trimester. |
Tips for god søvn under graviditet
1. Unngå for mye væske før sengetid
Drikkevann under graviditet er viktig, og det er best at du bruker så mye vann som mulig. Men sørg for å gjøre det bare om dagen. Drikkevann før sengetid bør unngås, eller du må våkne opp flere ganger i løpet av natten for vannlating, noe som vil forstyrre søvn.
2. Se på kostholdet ditt
Å holde oversikt over hva du spiser kan også bidra til å unngå søvnløshet under svangerskapet. Å unngå alkohol og koffein i forbindelse med å spise et sunt balansert kosthold, kan gjøre det lettere for deg å sove riktig under graviditeten.
3. Tren regelmessig
Å trene er kritisk i svangerskapet, da det kan hjelpe deg å holde deg frisk og frisk. Alle øvelser skal imidlertid kun gjøres om morgenen eller ettermiddagen, og ikke om kveldene. Dette er nødvendig fordi adrenalin produsert under trening kan hindre deg i å sove riktig.
4. Lindre stress
Prøv å ikke tenke for mye om graviditeten din. Dette er ekstremt viktig hvis du vil sove riktig under graviditeten. Husk at jo mer avslappet og stressfri du er, jo mer fredelig du vil kunne sove. Så, prøv å lindre stresset ditt ved å diskutere dine problemer med deg partner eller en spesialist.
5. Opprett en rutine
Å bli en rutine er den beste måten å slappe av og sovne i løpet av svangerskapet. Du må selv angi denne rutinen. Husk at om denne rutinen innebærer å ha en fin varm dusj eller drikke en kopp varm melk eller lese, bør det gjøres regelmessig.
6. Ta en pause i løpet av dagen
Å hvile på dagen kan hjelpe deg med å få en god natts søvn under graviditeten også. Dermed, hvis du får sjansen til å sove i løpet av dagen, ikke la det gå bort selv om det er kort tid.
7. Støt kroppen din
Bruk ekstra puter mens du sover for å imøtekomme og støtte den ekstra vekten av kroppen din. Du kan holde puter under magen og knærne når du sover på siden for dette formålet.
8. Hold halsbrann i bukta
Halsbrann er en grunn som kan holde deg våken om natten under graviditeten. For å unngå det, ikke spis krydret mat og aldri ligge med en gang etter at du har tatt et måltid. Vent ca 2 timer etter at du har tatt middag før du legger deg til sengs, og prøv å sove med hodet i høyt posisjon.
For å lære mer om hvordan du sover under graviditeten, se videoen nedenfor:
