Honning er populært kjent som en sunn mat og søtningsmiddel, men noen kvinner lurer på, kan gravide kvinner spise honning? Graviditet er en spesiell scene i deres liv, og å spise riktig mat er en av de viktige måtene å holde kvinner og babyene de bærer sunn. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å få informasjonen du trenger om å spise honning mens du er gravid, og ødelegge gamle myter om det.
Kan gravide kvinner spise honning?
Noen kvinner er redd for å spise honning under graviditet fordi det kan inneholde botulinumtoksin fra bakterier som er tilstede i produktet. Sporer av bakterier kan være tilstede i honning, men giftstoffer går ikke i blodet ditt fordi kroppen din blir kvitt bakteriene. Voksne, så vel som eldre barn, har et modent fordøyelsessystem som kan drepe botulismesporer. Gravide kvinner som spiser honning, overlever ikke disse sporer til sine babyer i livmor. Derfor skader de ikke deg eller din baby. Så ja, det er trygt for gravide mødre å spise honning.
For å være trygg, anbefaler eksperter folk å spise pasteurisert honning. Pasteurisering er en prosess som fjerner skadelige mikrober fra mat som melk og honning.
Gravide kvinner som utvikler en tilstand som kalles graviditetsdiabetes (høyt blodsukker under graviditet) kan fortsatt ha honning så lenge de teller kaloriene i deres totale kaloriinntak. Honning kan øke blodsukkernivået siden det inneholder fruktose, så du må passe på ikke å ta for mye honning i dietten.
Hva er fordelene med honning?
1. Bo opp immunsystemet
Honning er et stoff som består av glukose, fruktose og andre typer sukker. Det øker immunforsvaret, bidrar til å helbrede sår og mindre brannskader raskere, nøytraliserer magesyre som forårsaker halsbrann. Disse antioksidanter og antibakterielle egenskaper skyldes de små mengdene av forskjellige substanser den inneholder, for eksempel vitaminer, mineraler, enzymer og aminosyrer.
2. Andre fordeler
fordeler | Hvorfor |
|---|---|
Gi lettelse fra søvnløshet | Drikk melk med en skje med honning før sengetid. |
Forhindre forkjølelse og hoste | Ta honning til å bygge opp kroppens immunitet for å forhindre forkjølelse og hoste under graviditet. |
Berolige sår hals | Sip varm ingefær eller sitron te søtet med honning for å berolige ømme halsen. |
Vennligst se denne videoen og lær mer om fordelene med kjære:
Hvor mye kjære kan du spise hver dag?
1. Ikke spis for mye kjære
Generelt er det ikke lurt å spise noe i overkant, uansett om du er gravid eller ikke. Honning er et utmerket søtningsmiddel, i motsetning til andre typer søtningsmidler som bordsukker, som inneholder tomme kalorier. Bruk dette næringsrike søtningsmiddelet til å erstatte sukker i drikkevarer som kaffe eller te eller bruk den i stedet for syltetøy for å spre seg på brød.
En annen bekymring for å spise honning er om det ville få gravide kvinner til å gå ned i vekt. Bare husk at vektøkning skjer når du spiser mer kalorier enn hva du trenger, uansett hvilken matkilde disse kaloriene kommer fra. Kroppen lagrer overflødige kalorier fra ulike matvarer som fett, noe som medfører vektøkning. Du kan unngå å forbruke tomme kalorier fra raffinerte, bearbeidede eller kunstige sukkerarter ved å spise et mer næringsrikt søtningsmiddel i form av honning.
2. Ta bare tre til fem spiseskjeer med honning per dag
Denne mengden honning er tilstrekkelig. Du kan ha en eller to spiseskjeer av honning om morgenen med frukt, frokostblanding eller yoghurt. Du kan også ha en annen spiseskje ved sengetid. For snacks i løpet av dagen, ha en eller to spiseskjeer med honning med frukt, bakt produkter, eller bruk honning i matlaging. Husk, honning inneholder ca 60 kalorier i en spiseskje. Kaloriene som finnes i enkle sukkerarter bør ikke overstige 10 prosent av dine totale kaloribehov daglig. Dermed er 180-300 kalorier per dag fra honning nok, med mindre dine energibehov er høye, noe som tillater ekstra forbruk.
Lær mer om kjære
1. Når kan du få honning med best kvalitet?
Honning er produsert gjennom året, men de beste kvalitetsprodukter er vanligvis tilgjengelige om høsten. Bier produserer beste kvalitet av honning i denne sesongen når blomstene sannsynligvis er på sitt beste helse.
2. Hvilke forholdsregler bør du ta når du spiser honning?
Det er flere måter å tilberede mat med honning på. Det kan også tas på egen hånd. Noen måter anses imidlertid usunn og du bør prøve å unngå disse:
Hva bør unngås | beskrivelser |
|---|---|
Legger honning til varmt vann eller varme drikker | Varme ødelegger de sunne enzymene i honning og reduserer fordelene. |
Legge til honning til matvarer som er rik på vitaminer C og D | Mineraler i honning kan negere fordelene med disse vitaminene. |
Legger honning til bønne ostemasse | Denne kombinasjonen kan forårsake negativ helsefordeler av næringsstoffene samt fordøyelsesbesvær. |
3. Rådfør deg med en lege hvis du fortsatt er bekymret
Hvis du fortsatt er usikker på å spise honning mens du er gravid, kontakt legen din. Det er også tilrådelig å spørre om å bruke honning med andre urter som middel for noen helseproblemer.
